A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
L'esercizio Curl al pulley verticale è noto anche come Vertical pulley biceps curl, Vertical pulley arm curl, Curl alla lat machine, Curl ai cavi, Bicipiti ai cavi
Tipo di Esercizio
Curl al pulley verticale è un esercizio Monoarticolare
Varianti
Curl al pulley verticale: Esecuzione
La posizione di partenza vede l'atleta in piedi di fronte alla carrucola bassa, in posizione eretta, con le ginocchia leggermente flesse, il passo paria alla distanza tra le spalle, la schiena nella sua posizione di forza, le scapole addotte, le spalle estese ed addotte, i gomiti estesi. L'impugnatura è supina a larghezza spalle e la barra dritta è appoggiata sui quadricipiti. I polsi sono dritti o flessi, ma mai estesi; in caso si tengano flessi, si riduce il contributo alla flessione del gomito di: flessore superficiale delle dita, flessore radiale del carpo, flessore ulnare del carpo e palmare lungo. L'esecuzione consiste nel flettere i gomiti avendo cura di non modificare la posizione del resto del corpo. Il movimento termina al massimo livello di flessione dei gomiti. Flettere la spalla è considerato cheating così come aiutarsi estendendo le ginocchia o spostando il bacino sotto la barra. Gli atleti con una circonferenza vita abbondante, devono iniziare il movimento con le spalle più flesse del normale, per consentire il passaggio della barra davanti all'addome senza dover flettere le spalle una volta che la ripetizione è iniziata. Enfatizzando la contrazione isometrica al termine di quella concentrica, aumenta il coinvolgimento del brachiale. Utilizzando una barra curva a “v” ed una presa supina/neutra, aumenta il contributo del brachioradiale alla flessione del gomito e si riduce la tensione sui fasci mediali del capo lungo del bicipite brachiale, del supinatore breve e dell'estensore lungo del pollice, quali supinatori dell'avambraccio.
Muscoli coinvolti nell'esercizio Curl al pulley verticale
Gruppo 0
- Bicipite brachiale
- Brachioradiale
- Brachiale
- Palmare lungo
- Flessore superficiale delle dita
- Flessore radiale del carpo
- Flessore ulnare del carpo
Flessione gomito
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito,della presa, del busto, dell’anca, del ginocchio, della caviglia e del piede
Spider curl: come si esegue, benefici ed errori da non commettere
Curl con bilanciere alla panca Scott
