Crunch inverso su panca inclinata
A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
L'esercizio Crunch inverso su panca inclinata è noto anche come Inclined bench reverse crunch, Inclined bench rising flag
Tipo di Esercizio
Crunch inverso su panca inclinata è un esercizio Monoarticolare
Varianti
Crunch inverso su panca inclinata: Esecuzione
Le posizione di partenza vede l'atleta sdraiato supino su una panca inclinata con le mani che afferrano dei punti fermi di solito situati dietro la testa. La schiena è estesa, le anche possono essere flesse a 90° (variante monoarticolare), o estese (variante biarticolare), mentre le ginocchia possono essere flesse (facile) o estese (difficile). L'esecuzione consiste nell'eseguire una flessione completa delle anche (in caso di variante biarticolare) seguita da una flessione del tratto lombodorsale della colonna vertebrale (nel caso si voglia eseguire la variante monoarticolare, l'esercizio inizia con questa azione) spingendo le ginocchia (variante a ginocchia flesse) o i piedi (variante a ginocchia estese) verso l'alto (molto difficile; anche conosciuto come rising flag) o verso la testa (crunch inverso tradizionale). Tutte le articolazioni non interessate dovrebbero rimanere immobili. Eseguendo l'esercizio “rising flag” le anche si estendono parzialmente. In qualsiasi variante, occorre evitare di esercitare eccessiva forza di trazione attraverso gli arti superiori i quali si devono limitare ad evitare lo scivolamento dell'atleta data l'inclinazione della panca.
Muscoli coinvolti nell'esercizio Crunch inverso su panca inclinata
Gruppo 0
Flessione della colonna
Gruppo 1
Flessione anca (opzionale)
Gruppo 2
- Grande gluteo
- Semitendinoso
- Semimembranoso
- Capo lungo del bicipite femorale
- Capo ischiatico del grande adduttore
Estensione anca (ridottissima)
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della colonna e delle anche, delle ginocchia, dei gomiti, delle spalle e delle scapole
Crunch inverso alle parallele
