Crunch inverso alle parallele
A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
L'esercizio Crunch inverso alle parallele è noto anche come Reverse cruch at the dip bars , Reverse raising flag at the dip bars
Tipo di Esercizio
Crunch inverso alle parallele è un esercizio Monoarticolare/biarticolare
Varianti
Crunch inverso alle parallele: Esecuzione
La posizione di partenza vede l'atleta sospeso alle parallele con i gomiti e gli avambracci appoggiati su di esse mentre le mani le afferrano. Il busto ed il collo sono immobili, la schiena è estesa, le anche possono essere estese (variante biarticolare) o flesse a 90° (variante monoarticolare), mentre le ginocchia possono essere estese (difficile) o flesse (facile). L'esecuzione consiste nell'eseguire una flessione completa delle anche (solo nella variante biarticolare) seguita da una flessione del tratto lombodorsale della colonna (nella variante monoarticolare questa è l'unica azione).
Muscoli coinvolti nell'esercizio Crunch inverso alle parallele
Gruppo 0
Flessione della colonna
Gruppo 1
Flessione anca (opzionale)
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della colonna e delle anche, delle ginocchia, dei gomiti, delle spalle e delle scapole
Crunch inverso alla sbarra