A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
L'esercizio Calf rise con manubrio è noto anche come Dumbell calf rise, Polpacci in piedi con manubrio
Tipo di Esercizio
Calf rise con manubrio è un esercizio Multiarticolare/accessorio
Varianti
Calf rise con manubrio: Esecuzione
La posizione di partenza vede l'atleta in posizione eretta con un solo avampiede appoggiato su uno scalino sufficientemente alto da impedire che il tallone tocchi terra durante la dorsiflessione a livello della caviglia. Il ginocchi e l'anca sono estesi. In una delle due mani è tenuto un manubrio, mentre l'altro arto superiore ha funzione di stabilizzatore del movimento, quindi la mano aperta è appoggiata a fianco di un oggetto immobile in modo tale da non utilizzarla per sollevare il peso. La gamba di appoggio è tesa ed il tallone al di sotto dello scalino, mentre l'altra gamba viene tenuta leggermente sollevata in modo che non interferisca con lo svolgimento dell'esercizio. L'esecuzione consiste nello spingere verso l'alto il tallone eseguendo una flessione plantare completa che, accompagnata dalle articolazioni a livello del piede, consentono di sollevare il corpo in modo che tracci un segmento.
Muscoli coinvolti nell'esercizio Calf rise con manubrio
Gruppo 0
- Gastrocnemio
- Soleo
- Peroneo breve
- Plantare gracile
- Tibiale posteriore
- Flessore lungo delle dita
- Flessore posteriore dell alluce
Flessione plantare
Gruppo 1
- Peroneo lungo
- Lombricali
- Interossei
- Abduttore dell alluce
- Abduttore del quinto dito
- Peroneo breve
- Quadrato plantare
Flessione intertasale
Gruppo 2
Flessione metatarso-falangea
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della colonna, della scapola, della spalla, del gomito, dell’impugnatura, dell’anca, del ginocchio, della caviglia e del piede
Calf machine in piedi
