Alzate laterali con manubrio da sdraiato
A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
L'esercizio Alzate laterali con manubrio da sdraiato è noto anche come Lying lateral raise with dumbell, dumbell lying lateral raise
Tipo di Esercizio
Alzate laterali con manubrio da sdraiato è un esercizio Monoarticolare/accessorio
Varianti
Alzate laterali con manubrio da sdraiato: Esecuzione
Le posizione di partenza vede l'atleta sdraiato su un fianco con il braccio da allenare lungo il corpo ma non appoggiato ad esso. Il gomito è leggermente flesso ed il polso dritto. L'esercizio è unilaterale e come tale, solo una mano impugna il manubrio. L'esecuzione consiste nell'abdurre/flettere la spalla fino ad arrivare con il braccio quasi perpendicolare al terreno. Flettere il gomito è considerato cheating e sposta il carico di lavoro sulla porzione anteriore della spalla. Anche la torsione del busto è considerata cheating. La posizione sdraiata tende a privilegiare il lavoro dei muscoli che intervengono nella prima metà della flessione della spalla, tra cui il sovraspinato che lavora in modo concentrico soltanto nei primi gradi del movimento, dopo di che diventa stabilizzatore.
Muscoli coinvolti nell'esercizio Alzate laterali con manubrio da sdraiato
Gruppo 0
Abduzione spalla
Gruppo 1
Flessione spalla (debole)
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della spalla, della scapola, del gomito e della presa
Alzate laterali con manubri
Cosa allenano le alzate laterali? Come si fanno?
