A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
L'esercizio Affondi laterali con manubri è noto anche come Lateral lounges with dumbells, Dumbell lateral lounges, Affondi laterali sul posto
Tipo di Esercizio
Affondi laterali con manubri è un esercizio Multiarticolare/accessorio
Varianti
Affondi laterali con manubri: Esecuzione
La posizione di partenza vede l'atleta in posizione eretta con i manubri in mano. La distanza tra i piedi è più larga della distanza tra le spalle. L'angolo di apertura dei piedi che dipende dal passo e da caratteristiche individuali, in genere è in un range compreso tra i 34 ed i 50 gradi. Le braccia sono distese lungo i fianchi. L'esecuzione consiste nel flettere ginocchio, anca ed eseguire una flessione dorsale a livello della caviglia di una gamba, il tutto accompagnato da una torsione del busto verso il lato della gamba allenata. L'altra gamba rimane distesa con il piede interamente appoggiato a terra. Questo movimento generalmente termina quando il ginocchio forma un angolo vicino ai 90 gradi. A questo punto, senza strattoni, estendere anca, ginocchio ed eseguire una flessione plantare il tutto accompagnato da una torsione del busto per tornare alla posizione iniziale.
Muscoli coinvolti nell'esercizio Affondi laterali con manubri
Gruppo 0
- Grande gluteo
- Capo lungo del bicipite femorale
- Semimembranoso
- Semitendinoso
- Capo ischiatico del grande adduttore
Estensione anca
Gruppo 1
Adduzione anca
Gruppo 2
Estensione ginocchio
Gruppo 3
- Gastrocnemio
- Soleo
- Peroneo breve
- Plantare gracile
- Tibiale posteriore
- Flessore lungo delle dita
- Flessore posteriore dell alluce
Flessione plantare
Gruppo 4
- Peroneo lungo
- Lombricali
- Interossei
- Abduttore dell alluce
- Abduttore del quinto dito
- Peroneo breve
- Quadrato plantare
Flessione intertasale
Gruppo 5
Flessione metatarso-falangea
Gruppo 6
- Obliqui esterni
- Obliqui interni
- Psoas
- Quadrato dei lombi
- Ileocostali
- Multifidi
- Rotatori
- Infratrasversari
Torsione spinale
Funzione dei muscoli stabilizzatori: Stabilità della colonna, della spalla, della scapola, del gomito, della presa, dell’anca, del ginocchio e della caviglia
Affondi frontali con manubri
Affondi frontali con manubri sul posto: come si eseguono, benefici e errori da non commettere
