Squat
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Allenamento al Power Rack
Il power rack è un attrezzo inventato negli anni '40; può essere considerato uno degli alleati più preziosi del sollevatore di pesi, geniale nella sua semplicità in quanto consiste in 4 travi di metallo verticali, parallele tra loro a formare un parallelepipedo, e forellate, per inserirvi delle...Esercizi
Benefici dello squat
NON SOLO MUSCOLI. Lo squat è utilizzato con successo in numerosi sport, sia per migliorare la performance, sia per ridurre il rischio di infortuni. Oltre a migliorare la forza e la massa muscolare nelle cosce e nei glutei lo squat apporta numerosi benefici anche al resto del corpo ed è pertanto...Esercizi
Consigli squat
Una posizione più larga diminuisce lo sforzo sul legamento crociato posteriore, mentre una più stretta lo aumenta. In quest'ultimo caso il legamento crociato posteriore tende a limitare la rotazione e l'iperestensione del ginocchio rendendo necessaria una compensazione della schiena che dovrà...Esercizi
Deck Squat
Guardando un video di Steve Maxwell ho visto questo esercizio. Lo faceva eseguire a una bella fanciulla con un kettlebell da 8kg, allora tra me e me mi son detto: "deve essere proprio una caxxxa" e invece tutt'altro! Ho provato a farlo e vi devo dire che è tutt'altro che semplice. Lavora un...Esercizi
Esecuzione dello squat
Lo Squat è il Re degli esercizi e come tale bisogna saperlo eseguire perfettamente. è un esercizio molto complesso ma che da risultati senza eguali per gli arti inferiori e per tutto il corpo. Ci sono molti modi di eseguirlo, in questa sezione verranno prese in esame le 6 versioni che a mio...Esercizi
Esecuzione squat
IMPARARE A SCENDERE: il mezzo squat è utile soltanto come esercizio complementare nell'allenamento degli atleti avanzati. Spesso questa variante dello squat tradizionale, vista la facilità del movimento, diventa un pretesto per sollevare carichi pesanti senza correggere le proprie limitazioni...Body Building
Forza, squat e leg extension
Nello sport le forme nelle quali si manifesta la capacità di forza sono molteplici e diverse. Saltare, lanciare, correre, sono tutti termini di uso comune tra gli atleti di diverse discipline, ma pochi di questi penserebbero ai gesti citati come ad una particolare espressione...Fitness
Front squat
La posizione di partenza vede l'atleta in piedi, con la schiena nella sua posizione di forza e ginocchia estese o quasi completamente estese. Il bilanciere è tenuto appoggiato saldamente sui fasci superiori del trapezio o all'altezza delle spine scapolari. La distanza tra i piedi (passo) pu?...Esercizi
Il "dio squat" non perdona!!
di Roberto Eusebio campione nazionale assoluto di body fitness in Collaborazione con Di Bella Dario Alzi la mano chi non si è mai presentato con un inquietante senso di ansia all'appuntamento più temuto della settimana. Chi pratica il body building da un po' di tempo e con un minimo di...Esercizi
Lateral Bulgarian Squat
Esercizio per rinforzare gli arti inferiori nella loro totalità, in particular modo ottimo lavoro per i glutei. L'esercizio non è adatto a principianti e richiede forza e molta stabilità per l'esecuzione corretta. La versione base si esegue con appoggio su una panchetta, come nel video...Esercizi
Lateral Bulgarian Squat con Swiss ball
Esercizio molto difficile e ottimo per dare forza e controllo a tutto l'arto inferiore. è un esercizio che richiede forza, controllo motorio e buona scioltezza articolare. Ideale per chi pratica sport in ci è richiesta molta forza e stabilità delle articolazione. L'esercizio può essere...Esercizi
Lo squat
Tutto ma proprio tutto sul miglior esercizio per allenare cosce e glutei Lo squat è con tutta probabilità l'esercizio migliore per tonificare e rinforzare la muscolatura degli arti inferiori. La semplicità del movimento è tale che lo eseguiamo, inconsciamente, ogni volta che ci sediamo e...Body Building
Lo squat è per tutti?
È l'esercizio “principe” in palestra, tutti noi almeno una volta nella vita abbiamo utilizzato questo magnifico esercizio. Vediamo però se lo squat può essere un esercizio alla portata di tutti oppure occorre fare alcune considerazioni prima di proporlo ai nostri clienti. Partiamo...Body Building
Lo squat allena le gambe?
Il titolo è un po' provocatorio, ma non è del tutto privo di significato. No, non sono uno di quei presunti allenatori di derivazione da Powerlifter più che da Body-builder, che si straccia le vesti a favore dello Squat1. Mi inchino davanti allo Squat come esercizio - soprattutto per i...Body Building
Pistol squat al multipower
La posizione di partenza vede l'atleta su un solo piede (il destro), con la schiena nella sua posizione di forza e con l'anca destra parzialmente flessa. L'anca sinistra è completamente estesa in modo che il femore sia sullo stesso piano su cui si muove la barra, mentre il ginocchio sinistro è...Fitness
Pistol squat con manubri
La posizione di partenza vede l'atleta su un solo piede (il destro), con la schiena nella sua posizione di forza e con l'anca destra parzialmente flessa. L'anca sinistra è estesa, mentre il ginocchio sinistro è flesso in modo che il piede sinistro sia appoggiato su una panca posizionata dietro...Fitness
Squat al multipower
La posizione di partenza vede l'atleta in piedi, con la schiena nella sua posizione di forza e con anche e ginocchia parzialmente flesse. Il bilanciere è tenuto appoggiato saldamente sui fasci superiori del trapezio o all'altezza delle spine scapolari. I piedi sono posti pi๠avanti di 15/30...Fitness
Squat con bilanciere
La posizione di partenza vede l'atleta in piedi, con la schiena nella sua posizione di forza e ginocchia estese o quasi completamente estese. Il bilanciere è tenuto appoggiato saldamente sui fasci superiori del trapezio o all'altezza delle spine scapolari. La distanza tra i piedi (passo) pu?...Esercizi
Squat con swiss ball
La Swiss Ball si presta molto bene ad eseguire un'infinita di esercizi. Lo Squat eseguito con la Swiss ball è un ottima variante e permette di dare molti stimoli propriocettivi. Ottimo esercizio per coinvolgere tutta la muscolatura inferiore. E' possibile eseguire la versione classica a due gambe...Esercizi
Squat con una gamba - Pistol -
Questo esercizio è denominato anche Pistol ed è un esercizio avanzato con cui allenare le gambe. Ottimo esercizio per quando non si ha grossi mezzi a disposizione, ma è anche ideale per chi a voglia di provare un esercizio inusuale che offre molti vantaggi di forza e coordinazione....Esercizi
Squat e infortuni
SENZA RIPOSARE: non fermatevi nella posizione finale ma mantenete una tensione muscolare costante durante tutto il movimento. Invece di estendere completamente le ginocchia e riposarvi al termine della risalita provate a scendere quando le ginocchia sono ancora leggermente piegate, vi stupirete...Body Building
SQUAT TEST o test dell'accosciata
L'obiettivo del test dello squat è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli degli arti inferiori. MATERIALE OCCORRENTE: panca, sedia o sgabello stabile PROTOCOLLO DI ESECUZIONE: In posizione eretta, piedi alla larghezza delle spalle, braccia e mani protese in avanti, scendere in...Esercizi
Squat: gli errori di esecuzione più comuni
Squat L'altro esercizio fondamentale che spesso si sbaglia è lo SQUAT, assieme alla LEG PRESS. L'errore più frequente e pericoloso è quello di effettuare il piegamento sulle gambe spostando troppo in avanti il peso del corpo e il baricentro, superando con le ginocchia la punta dei piedi e...Body Building
Squat: importanza delle ultime serie
Eccoci allora allo squat libero: eseguo una prima serie da 15-20 ripetizioni per riscaldamento e per prendere confidenza con la meccanica dell'esercizio. Uso il 60% del carico previsto nell'ultima...Esercizi
Test dello squat alla parete
L'obiettivo del test dello squat alla parete è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli degli arti inferiori ed in particolar modo del quadricipite. MATERIALE OCCORRENTE: parete piana e liscia cronometro assistente ...Fitness