Pesi
Allenamento Femminile
Allenamento con i pesi e ciclo mestruale
3. Durante il ciclo mestruale, qual è l'allenamento più adatto in sala pesi? Non esistono controindicazioni nel praticare sport durante il ciclo mestruale. La donna non è indebolita dal mestruo ma, il più delle volte, da fattori psicologici. Una particolarità della...Workout
Bruciare i Grassi in 7 Minuti con una Confezione di Acqua
Se siete a corto di attrezzi fitness ma volete un carico per l’allenamento, è sufficiente una confezione di acqua in bottiglie da 1,5l! Questo strumento alternativo vi consentirà di ottenere ottimi risultati e “dire addio” ai grassi in eccesso. Prima di iniziare l'allenamento, assicuratevi...Allenamento per dimagrire
Come integrare l'allenamento con i pesi e attività aerobica.
E' meglio fare attività aerobica prima o dopo l'allenamento con i pesi? Se nella vostra seduta di allenamento volete integrare la sessione con i pesi e l'attività aerobica, la soluzione più efficace e redditizia è la seguente: Prima attività con i pesi e poi attività aerobica. Motivazione...Allenamento Femminile
Donne e pesi, binomio vincente
La diffusa paura che allenandosi con i pesi si possa ottenere in brevi periodi uno sviluppo muscolare eccessivo è fondamentalmente senza senso. Gli esercizi con i pesi liberi, per quanto pesanti essi siano, non vi faranno mai diventare una culturista. E' fisiologicamente impossibile a meno che...Allenamento Femminile
Donne e pesi: connubio impossibile?
Nella mia esperienza di istruttrice di sala pesi mi sono imbattuta spesso, e tuttora mi accade, in simpatiche conversazioni al femminile che oserei quasi definire ‘scenette' per quanto ormai sono standard e praticamente tutte molto simili nei discorsi, nei modi e nella dinamica. La situazione è...Allenamento Femminile
Donne e sala pesi
Sono diversi anni che pratico la professione di istruttore di Body Building ottenendo consensi anche come Personal Trainer e spesso, negli appuntamenti e nei diversi colloqui con la clientela, soprattutto femminile, emerge una forma di scetticismo riguardo ai risultati ottenibili attraverso un...Allenamento Femminile
Endorfine ed allenamento con i pesi
Ogni qual volta il nostro corpo è colpito da un evento stressante, al suo interno si attuano una serie di reazioni che tendono a riequilibrare la nostra struttura originale, cercando di spostarsi verso l'omeostasi. A livello endocrino si hanno risposte molto intense che inducono reazioni e...Fitness
Errori ed orrori in sala pesi
Lat machine Che si tratti di attività di tonificazione generale o di body building vero e proprio, di quello "pesante' e finalizzato al notevole aumento della massa muscolare, quella che tutti considerano forse, ed erroneamente, l'attività motoria più semplice tra tutte è in realtà una vera e...Sport e salute
I benefici dell’allenamento con i pesi
Il termine Body Building significa letteralmente "costruzione del corpo". E' chiaramente uno sport individuale di tipo anaerobico. Al giorno d' oggi, uno dei più comuni errori legati alla tradizione è quello di identificare questa disciplina sportiva come un modo per esaltare il proprio corpo....Tecniche di Allenamento
Importanza di allenarsi con i pesi liberi
Definito il concetto dell'importanza del “singolo individuo” possiamo già constatare che fare un servizio di Personal Trainer presume la personalizzazione massima del lavoro da effettuare. A tal proposito, le cosiddette “macchine” in palestra permettono questo? La risposta è NO, ma non bisogna...Fitness
Macchine o pesi liberi?
Prima di elencare vantaggi e svantaggi dei due mezzi di allenamento facciamo un passo indietro ed analizziamo la questione dal punto di vista fisico. Ipotizzando un esercizio muscolare su una macchina dotata di carrucola: durante la fase concentrica Fc (contrazione muscolare) la...Fitness
Macchine vs pesi liberi
Un confronto tra allenamento isotonico con le macchine e allenamento con i pesi liberi In un articolo precedente è stato affrontato il discorso comparativo tra allenamento aerobico indoor e allenamento aerobico outdoor; alla fine si è dedotto come in realtà l'attività “vecchio stile”,...Fitness
Macchine vs pesi liberi e cavi
Un confronto tra allenamento isotonico con le macchine e allenamento con i pesi liberi Esistono molti praticanti di palestre che si vantano di sollevare centinaia di chilogrammi nello squat alla Smith Machine (Multipower), quando poi hanno difficoltà nel fare lo squat classico anche con...Esercizi
Macchine, Cavi o Pesi liberi?
Nell'allenamento muscolare in palestra, ormai da anni, vi è la controversia riguardante l'utilizzo di macchine isotoniche o pesi liberi. C'è chi dice che le macchine sono più sicure e quindi più idonee per chi si approccia per le prime volte in palestra, e chi invece asserisce che è molto...Fitness
Macchine, corpo libero o pesi
4) Le macchine sono indispensabili per l'allenamento, oppure possono bastare i manubri e l'ottima postura? Lotta macchine contro pesi liberi... I pesi liberi sono sempre il Must per potersi allenare davvero e trovare la migliore forma fisica. Le macchine le considero sempre un giusto...Integratori Sport
Multivitaminici ed errori in sala pesi
1) Che tipo di integratori multivitaminici consiglieresti a una persona che comincia ad allenarsi con costanza in sala pesi? Personalmente sconsiglierei a chi inizia un programma di allenamento qualunque tipo di integratori multivitaminici, cosi come sconsiglierei altre tipologie di...Allenamento per dimagrire
Pesi e aerobica
UN PROGRAMMA PER L'AEROBICA Ciaooo...oggi vi propongo un programma da fare se siete degli e delle assidue dell'aerobica che come ho sempre sostenuto è uno dei migliori esercizi per ottenere buone condizioni cardiovascolari. Questo programma che vi proporrò, programma da fare con i pesi,...Allenamento Femminile
Pesi e femminilità
Molti di quelli che leggeranno questo articolo, ogni giorno vedranno eseguire infinite serie di slanci con o senza cavigliere, alle macchine, in quadrupedia e in tante altre salse con la pretesa di vedere migliorare esteticamente i glutei, cosa che chiaramente e puntualmente non succede. Per...Sport e salute
Pesi e respirazione
INTRODUZIONE Il sangue arterioso proveniente dal cuore, dopo aver attraversato i capillari dei tessuti, drena nelle venule, le quali si raccolgono in vene di calibro progressivamente maggiore fino a confluire nella vena cava inferiore (sangue proveniente dalla parte inferiore del corpo) o nella...Fitness
Sala pesi: gli errori più comuni
L'allenamento in palestra si basa sull'applicazione di sovraccarichi, o resistenze (i pesi), su leve corporee (ossa e articolazioni), contrastate da potenze (le forze espressa dai muscoli). In pratica si somministra un carico all'organismo per ottenere una risposta ed un adattamento...Fitness
Scelta degli Esercizi in Palestra
Come scegliere, dunque, tra le due tipologie di esercizi? Personalmente, in un programma di semplice tonificazione generale, cerco sempre di associare gli esercizi in questo modo: almeno 2 multi-articolari + 1 mono-articolare per i gruppi muscolari grandi, come petto, dorso, gambe...Fitness