Palestra
Fitness
Palestra
Nell'antichità la Palestra non serviva soltanto per temprare il fisico, ma era anche un luogo di incontri e passioni, dove l'educazione fisica si intrecciava con quella spirituale ed intellettuale (mens sana in corpore sano). Di seguito sono riportati i link a vari articoli dedicati alla...Alimentazione e Sport
Alimentazione Prima dell'Allenamento in Palestra
Nello sport e nell'attività fisica in genere, l'alimentazione svolge un ruolo fondamentale; prima di cimentarsi in una sessione di allenamento, ad esempio in palestra, è necessario che l'organismo sia messo in condizioni di: Sopportare al meglio lo stimolo allenante più intenso possibile;...Fitness
Fuga dalle palestre: perché i clienti le abbandonano?
A solo pochi mesi dall’iscrizione, la percentuale di persone che abbandonano le palestre è molto elevata, perché? Una domanda che noi addetti ai lavori, istruttori, personal trainers, proprietari di palestre, ci stiamo ormai ponendo da molto tempo. Allenandomi in palestra, mi è capitato spesso...Allenamento
Iniziare in Palestra: Consigli, Esercizi e Schede di Allenamento
Iniziare in Palestra: Consigli, Esercizi e Schede di Allenamento. Come Fare per Iniziare al Meglio in Palestra? Cosa Evitare per Ottimizzare l’Allenamento? Iniziare in palestra è difficile un po’ per tutti, soprattutto per i completi neofiti (o gym newbies).Alimentazione e Sport
Cosa Mangiare Dopo la Palestra
Importanza e caratteristiche dello spuntino post allenamento: cosa mangiare in relazione all'attività fisica praticata? Distanze temporali e integratori utili.Cosa mangiare dopo l'allenamento? È questa una delle principali domande che attanagliano molti sportivi e frequentatori delle...
Home fitness
Aerobica in palestra o all'aria aperta?
Un confronto tra l'utilizzo delle macchine aerobiche e le attività all'aria aperta La moderna industria del Fitness è sempre più alla ricerca di strumenti di lavoro che mettano in condizione il praticante di palestre di lavorare in tutta comodità e tranquillità in una condizione altamente...Fitness
Allenamento al "femminile", dimagrire in palestra
<< introduzione e prima parte Caso 2: il classico, quello in cui si può rispecchiare la maggior parte delle donne. Arti superiori tendenzialmente magri senza significativi accumuli di grasso, e arti inferiori con accumuli di grasso e cellulite, soprattutto a livello trocanterico....Tecniche di Allenamento
Allenamento della corsa veloce in palestra
Velocità: è l'espressione del più alto dinamismo di cui l'uomo è capace e che lo impegna sia nelle sue parti meccaniche sia nella componente psico-nervosa. Le più alte punte di velocità fino ad oggi registrate, in tratti di corsa lanciata, si aggirano sui 12 metri/sec pari cioè a 43,200 km orari!...Allenamento Femminile
Allenamento delle donne, perché non migliorano mai in palestra
Funzione biologica della donna: splendida clinica attrezzata naturalmente per la procreazione, dunque per la sopravvivenza della specie. E' sesso debole? Tutto da vedere...il sesso debole è un mito da sfatare perché la donna, se seriamente convinta e seguita da un buon trainer o preparatore...Traumatologia
Allungamento cervicale in palestra
Lo stretching dei muscoli del collo è fondamentale poiché durante la giornata, a causa di stress, cattive posture, ansie e nervosismo, questi muscoli si trovano in un perenne stato di tensione, che può sfociare in dolori e disturbi a livello del collo e del rachide in toto. Mantenere una buona...Fitness
Combattere l'Ipertensione con l'Allenamento in Palestra
Il settore del Fitness si sta evolvendo in maniera notevole, cercando di andare a coprire le esigenze più svariate che gli utenti richiedono. Nella speranza che anche il settore medico, si accorga quanto la palestra può essere utile per prevenire e aiutare a curare svariate patologie. Dovranno...Fitness
Dieci errori da evitare in palestra
1) Non chiedere consigli. Se siete dei nuovi soci e avete scelto di allenarvi in sala pesi, cercate un istruttore e chiedete consigli riguardo il tipo di allenamento che volete seguire senza timori o imbarazzo; state solo chiedendo a quella persona di svolgere il proprio lavoro. 2)Trascurare la...Allenamento per dimagrire
Dimagrire in palestra
Combattere la guerra contro il grasso e vincerla è una questione spinosa: si spendono fiumi di denaro per cercare la "formula" magica che ci permetta di mangiare senza problemi di bilancia. Purtroppo i metodi "miracolosi" hanno sempre delle controindicazioni. L'unico metodo efficace e senza...Traumatologia
Displasia congenita all’anca: approccio al cliente ed allenamento in palestra
Introduzione Sempre più l'operato degli istruttori di fitness deve andare incontro alle esigenze di quei clienti che presentano semplici problemi e disfunzioni fisiche o addirittura gravi patologie. E' fondamentale riuscire ad adattare le proprie conoscenze di anatomia, fisiologia, psicologia...Fitness
Errori in palestra
Bicipiti e Tricipiti Si tratta di due muscoli bi-articolari (nel Bicipite brachiale entrambi i capi, lungo e breve; nel tricipite solo il capo lungo, il breve e il mediale sono monoarticolari) ciò vuol dire che vanno allenati con movimenti BI-ARTICOLATI. Esattamente il contrario di quanto...Fitness
Esercizi per migliorare l'estetica femminile in palestra
Quali esercizi inserire e quali evitare Il Personal Trainer dovrà esser anche un po' psicologo e un po' comprensivo, se vuole evitare di perdere l'allieva entro il primo mese. Infatti si deve considerare che le donne hanno soggezione di bilancieri, gabbie e macchine Legs Press. Considerano...Fitness
Forma fisica in palestra
Durante l'arco della mia carriera professionale ho avuto modo di riflettere su alcuni errori comunemente commessi dai miei clienti, una grande percentuale di persone che entra per la prima volta in palestra (questo capita maggiormente al sesso maschile) ha una visione distorta del body building...Fitness
Galateo moderno in palestra
Il galateo in palestra E' buona creanza che si saluti il titolare della palestra all'ingresso, anche qualora non abbia incrociato il nostro sguardo. Infatti, anche se avete pagato l'abbonamento, entrate in un locale privato che non vi appartiene: salutare ricevendo in cambio un saluto di...Allenamento Femminile
Glutei in forma senza andare in palestra
Messaggio inviato da: Rosa Salve, volevo sapere come faccio a evitare la perdita di tono dei glutei e dell'addome? oltre alla palestra, quando non mi è possibile allenarmi? Ciao Rosa, con la bacchetta magica?! In realtà non è possibile evitare la perdita di tono muscolare conseguente a...Allenamento
I CONSIGLI PER ALLESTIRE LA TUA PALESTRA PRIVATA
Home Fitness: Cos’è e Come si Pratica. Perché Sceglierlo? Come Iniziare? Consigli e Linee Guida Utili per l’Home Fitness. L’home fitness, traducibile come “attività motoria da / in casa”, non è solo un metodo di economizzare lo sport, bensì un vero e proprio approccio.Fitness
Il gestore di centri fitness
Si sa che la tipologia dei centri fitness esistenti su tutto il territorio nazionale è molto vasta, poiché si va dal piccolo fitness center o palestra, in cui i titolari sono anche istruttori o Personal Trainer e si avvalgono di uno o due collaboratori tecnici, al grande Centro o catena, dove la...Traumatologia
Importanza dello stretching in palestra
In palestra siamo spesso abituati a vedere persone che si allenano duramente per una o due ore, 5-6 giorni a settimana, con l'unico scopo di aumentare i sovraccarichi per arrivare alla tanto sospirata ipertrofia muscolare. L'allungamento dei muscoli non è praticamente considerato da questi...Traumatologia
Ipercifosi dorsale: esercizi in palestra
Come già accennato in precedenza, l'ipercifosi o l'atteggiamento ipercifotico rappresentano entrambi dei paramorfismi e quindi possono essere corretti attraverso l'esecuzione di mirati esercizi e, con particolare modalità...Allenamento Femminile
L'allenamento delle donne, perché non migliorano mai in palestra
Cosa dice la scienza: ora vedremo le principali differenze fisiologiche ed anatomiche tra uomo e donna. Modello statico elaborato da Behnke, mostra le maggiori differenze tra uomo e donna 1) Statura media inferiore di 7-11 cm 2) Peso tessuto osseo inferiore di 4 kg, vale a dire del...Fitness
La palestra oggi
Da luogo dedicato all'esclusiva cura del corpo, all'attività muscolare, alla fatica e al sudore, la palestra è divenuta luogo di piacere, di socializzazione e di benessere sia fisico che mentale. L'offerta si amplia e andare in "palestra" non significa solamente dedicarsi al miglioramento della...Fitness
Leggende in palestra
Capita frequentemente che chi si allena da qualche tempo (magari pochi mesi) decida di fare un corso lampo per poter coronare il sogno di diventare istruttore. Finché nel mondo delle palestre e dello sport più in generale, non lavoreranno solo ed esclusivamente dei professionisti che hanno...Sport e salute
Mal di schiena e palestra
Circa l'80% della popolazione mondiale soffre o ha sofferto, almeno una volta nella vita, di mal di schiena. Con questo termine si identifica un complesso di sintomi a carico del tratto dorso-lombare della colonna, caratterizzato da dolore e limitazione funzionale. Per noi operatori...Home fitness
Mantenersi in forma senza andare in palestra
Purtroppo per un motivo o per l'altro può capitare che a volte non si riesca ad andare in palestra. Tuttavia, con questi semplici esercizi è possibile allenarsi a casa, in ufficio e persino in una stanza di albergo. CRUNCH: è il classico esercizio per gli addominali. Sdraiatevi supini sul...Home fitness
Palestra a casa
ALCUNI CONSIGLI PER CHI NON VUOLE (O NON PUO') ANDARE IN PALESTRA Salve, grazie per i vari complimenti che questa settimana mi avete spedito...li utilizzerò per presentarvi un piccolo programma da fare a casa, anche se personalmente non riesco a capire come si possa essere motivati......Sport e salute
Palestra: prevenzione infortuni
Riscaldamento I muscoli e i tendini a riposo hanno una temperatura di 36° C e il rendimento migliore si ha a 38° C. Anche il sistema nervoso ha un rendimento ottimale intorno ai 38° C. Ecco perché il riscaldamento è così importante: con l'aumento della temperatura corporea diminuiscono...Allenamento
Pianificare l'allenamento nella palestra domestica
Allenamento Home Fitness. Importanza della Pianificazione e Programmazione. Come si Organizza una Seduta di Allenamento? Il primo requisito essenziale per ottenere dei buoni risultati con l’home fitness è quello di avere ben chiaro l’obbiettivo da raggiungere.Sport e salute
Prevenire gli infortuni in palestra
Buona parte dei frequentatori delle palestre tende ad allenarsi senza un minimo di cognizione di causa. Quanti di quelli che si allenano con i pesi fanno un appropriato riscaldamento? Quanti si allenano con carichi adeguati? E quanti a fine workout eseguono esercizi di stretching? Almeno per la...Fitness
Riscaldamento fisico e muscolare in palestra
Come e perché riscaldarsi Il cliente entra in palestra e inizia l'allenamento, il punto di partenza è il riscaldamento. Con il termine riscaldamento si sottintendono i classici 5/10 minuti di bike o tappeto che l'istruttore inserisce nel programma di allenamento. Inutile dire che i clienti...Fitness