Massa muscolare
Fitness
Aumentare la massa muscolare
ALLENAMENTO, ALIMENTAZIONE, RIPOSO E RECUPERO Sono questi i quattro fattori che bisogna tenere in considerazione per aumentare la propria massa muscolare. Ci si allena, si mangia, si dorme, si recupera e si cresce. Il discorso è semplice. Ma allora com'è possibile che ogni settimana esca un...Integratori
Integratori per aumentare la massa muscolare
INTEGRATORI PER IL VOLUME MUSCOLARE Creatina (solo per lui) Consiglio l'uso di questo integratore solo ai ragazzi. Trovo ridicolo far integrare con creatina ad una ragazza, anche se concettualmente non sarebbe sbagliato. Questo integratore è ormai certissimo che provochi ipertrofia diretta...Tecniche di Allenamento
Segreti di Allenamento per l'aumento della Massa Muscolare
Il metodo per l'aumento della massa muscolare che stiamo per spiegare è semplice, ma efficacissimo, e permetterà di ottenere dei grandi progressi in metà o addirittura in un terzo del tempo che normalmente viene impiegato per questo scopo. Esso si basa sul fatto che cancella la grande confusione...Dieta
Dieta per aumentare la Massa Muscolare
La dieta per aumentare la massa muscolare è un regime alimentare che, se associato ad un allenamento specifico, dovrebbe favorire l'incremento della massa corporea e soprattutto del compartimento riguardante la massa priva di grasso o Free-Fat-Mass (FFM), meglio nota come "massa magra".Tecniche di Allenamento
Metodi di Allenamento Ipertrofia e Forza: Veloce, Massima e Resistente
La forza muscolare è la capacità della macchina uomo di fronteggiare tutte quelle situazioni in cui è necessario vincere una resistenza od opporsi ad essa. La forza muscolare si incrementa già nei primi mesi di vita, permettendoci di effettuare quell'iter obbligatorio che ci porta in tempi brevi...Salute dell'anziano
Sarcopenia
Cos’è la Sarcopenia? Quali sono le Cause? Età di Esordio, Sintomi e Complicazioni. Esami per la Diagnosi. Terapia: esista una Cura Medica? La sarcopenia è il progressivo declino della massa e della forza muscolare dovuto all’invecchiamento del corpo umano.Esempi dieta
Esempio Dieta per aumentare la Massa Muscolare
La dieta per aumentare la massa muscolare non è descritta o analizzata da alcun organo di competenza in ambito dietetico o nutrizionale, pertanto la sua composizione e la sua organizzazione possono risultare estremamente eterogenee in base al criterio lavorativo del professionista che la stila. I...Esempi dieta
Esempio dieta per la massa per ectomorfi
Oltre alla classica stima della costituzione e del tipo morfologico che interessano lo scheletro, nel 1940 un tal Sheldon fu in grado di raggruppare in 3 somatotipi con diverse caratteristiche antropometriche e comportamentali. Ovviamente, per quel che concerne l'aspetto emotivo e sociologico mi...Fisiologia
Rimedi per il Catabolismo Muscolare
Rimedi per il Catabolismo Muscolare: cosa fare e cosa non fare, cosa mangiare, che farmaci assumere, come prevenire il Catabolismo Muscolare, come evitarloPer catabolismo muscolare si intende la perdita significativa nonché oggettiva e misurabile di fibrocellule contrattili (o della loro...
Body Building
Allenamento per la massa: il Time Under Tension (TUT) nell'High Volume Training (HVT)
Nel body building, la scelta del sistema e della tecnica per ottenere il massimo livello di ipertrofia possibile (incremento di massa) è tuttora oggetto di numerose discussioni e controversie. Sostanzialmente, i principi di allenamento messi a confronto sono due: High Intensity Training (HIT) e...Dimagrire
Digiuno intermittente per aumentare la massa muscolare e dimagrire
Digiuno intermittente: relazione tra dimagrimento e aumento della massa muscolare. Risultati, benefici e rischi del digiuno intermittente.Da qualche tempo si è assistito ad una totale inversione delle correnti di pensiero per quel che concerne i principi del dimagrimento e le basi...
Tecniche di Allenamento
Three Sets - Massimo stimolo muscolare, allenamento efficace
La grande confusione circa i sistemi di allenamento nel mondo della cultura fisica non fa altro che deludere spesso le aspettative di amatori e atleti, che nonostante l'impegno profuso nell'allenamento non ottengono i risultati sperati. Scuole di pensiero diverse professano sistemi di allenamento...Fitness
Aggiungere massa muscolare durante la notte
Rimanere piacevolmente sorpresi nell'accorgersi che usando alcune piccole strategie si può tranquillamente guadagnare muscolo anche durante la notte è ormai stato ampiamente dimostrato in questi ultimi anni da diversi studi effettuati in atleti di svariate discipline. Una miscela di proteine del...Tecniche di Allenamento
Aumentare la massa muscolare: sistema di volume tedesco
-Aumentare la massa muscolare con il sistema di volume tedesco- Recentemente in USA è stata proposta una nuova versione del sistema di volume tedesco (G.V.T.) Obiettivamente, il metodo così pomposamente proposto qualche tempo fa, aveva ben poco di nuovo e risaliva a parecchi decenni...Fisiologia
Catabolismo Muscolare
Il catabolismo muscolare è un fenomeno principalmente indotto dalla malnutrizione (Terzo Mondo o disturbi del comportamento alimentare - DCA), dall'alcolismo, da alcune malattie croniche e dalla pratica sportiva NON correttamente supportata dall'alimentazione. NB. può contribuire anche la...Tecniche di Allenamento
Contrazioni statiche per aumentare la massa muscolare
Tutti gli esercizi hanno un ROM di movimento completo che va dall'inizio alla fine di una ripetizione. Ad esempio quando eseguite le distensioni su panca, il ROM completo dell'esercizio va dal torace alla massima distensione delle braccia (“blocco” dell'articolazione del gomito). In questo arco...Fitness
Crescita muscolare: esercizio, integrazione o alimentazione?
Mi sono allenato a livello agonistico per molti anni. Naturalmente ho fatto uso di integratori e devo ammettere che ho trovato sempre il giusto equilibrio tra esercizio, alimentazione e integrazione. I risultati sono venuti da soli. Le mie sedute di allenamento duravano in media 3-4 ore al...Esempi dieta
Esempio dieta per la massa per endomorfi
Esempio dieta per la massa per endomorfi la dieta per aumentare la massa (e non solo questa...) NON dovrebbe essere UNIFORMATA, a causa dell'elevata molteplicità delle variabili specifiche e soggettive. Spesso, con la stessa alimentazione, si assiste a reazioni metaboliche totalmente differenti;...Body Building
Fasi di massa: non ingrassare troppo
Pratica comune negli atleti di potenza è l'alternarsi di due fasi con approcci dietetici differenti al fine di ottenere differenti obbiettivi. La fase definita: “Bulk” o meglio: “massa” e la fase “Cut” o meglio “definizione”. Nella prima fase l'alimentazione ruota intorno al mero obbiettivo di...Fitness
Fisico esile e difficoltà a guadagnare massa muscolare
Salve, ho 21 anni,sono alta 1.68 e peso 47 kg.. abbastanza gracile direi.. soprattutto le spalle, braccia e torace sono molto magri. Faccio 3 volte alla settimana esercizi mirati con i pesi ma i risultati sono scarsi (sono molto tonica ma la massa muscolare non aumenta). Sicuramente sbaglio...Body Building
I due fattori per la crescita muscolare
Molto spesso si ritiene che per far crescere i propri muscoli sia sufficiente usare carichi alti e allenarsi quante più volte è possibile in una settimana, magari con un "richiamo " il sabato dei principali gruppi muscolari. Lo sviluppo muscolare, invece, dipende da 2 fattori 1 l'aumento...Fisiologia dell'allenamento
Il perché della crescita muscolare
Perché i muscoli si ingrossano? Invece di dare un'altra delle già numerose spiegazioni scientifiche legate a miofibrille, sarcomeri, fibre di tipo IIb, che a torto, ma purtroppo, annoiano la maggior parte delle persone, proverò a spiegare questo importante aspetto usando un sistema semplice e...Body Building
Il ruolo del carico nel body building
Il carico con il quale vengono eseguiti gli esercizi ha da sempre ricoperto un ruolo cardine nell'aumento di massa muscolare. Affinché un determinato carico sia sufficiente ad indurre un riadattamento muscolare , deve essere abbastanza pesante da permettere il raggiungimento dell'incapacità...Integratori