Allenamento atletica leggera
Allenamento
Allenamento per il Mezzo Fondo Veloce
Come abbiamo visto negli articoli dedicati ("Il mezzofondo dell'atletica leggera - importanza della forza e della resistenza" e "Mezzofondo veloce nell'atletica leggera - 800 e 1500m"), nel mezzofondo veloce sono essenziali sia la potenza aerobica che la potenza e la tolleranza lattacida; di...Allenamento
Allenamento Mezzo Fondo Prolungato - 5000 e 10000m - 2a Parte
Vengono eseguite su distanze di 200-600m e precedute da riscaldamento tipo gara; la velocità è sempre molto superiore a quella di competizione e i recuperi risultano passivi o blandamente attivi; hanno la funzione di migliorare la capacità di esprimere velocità e mantenerla nel finale di gara....Tecniche di Allenamento
Allenamento della velocità e della resistenza per le corse veloci dell'atletica leggera
Le prove di corsa per il condizionamento della velocità nell'atletica leggera sono di tre tipi: Sprint brevi sui 30m: con partenza in piedi e dai blocchi; stimola la capacità di accelerazione; Progressivi su distanze di 60-80m: accelerazione progressiva fino a 40m e mantenimento della velocità;...Allenamento
Mezzo Fondo Prolungato - 5000 e 10000m -Generalità e Allenamento
Il mezzofondo prolungato nell'atletica leggera è una disciplina che comprende distanze nelle quali interviene prevalentemente il metabolismo aerobico; infatti, la velocità di esecuzione è quasi direttamente proporzionale alla SOGLIA ANAEROBICA (SA), detta anche valore di deflessione (vd -...Sport
Allenamento 3000 Siepi - Preparazione atletica
Lo specialista della corsa 3000m con siepi presenta alcune caratteristiche peculiari rispetto al corridore del mezzofondo breve e/o prolungato; queste sono: 1) Possedere un'elevata VAmax, paragonabile a quella del mezzofondista prolungato che pratica i 5.000m, e parallelamente una velocità di...Sport
Allenamento della forza per le corse veloci dell'atletica leggera
La caratteristica fondamentale del corridore veloce è la capacità di accelerare il corpo da fermo e mantenere la velocità acquisita fino al termine della prestazione; se ne deduce che risulti prima di tutto indispensabile SVILUPPARE una certa FORZA muscolare e, non da meno, una certa RAPIDITA'...Sport
Corse ad ostacoli nell'atletica leggera - allenamento
Iniziamo col precisare che, a differenza delle altre discipline di corsa veloce, la corsa ad ostacoli (hs) necessita una precisione dimostrativa e un'accuratezza talmente elevate che, pur approfondendo nei dettagli l'argomento, risulterebbe quasi totalmente inutile ai fini strettamente...Sport
Esercitazioni tecniche per la corsa veloce in atletica leggera
Le esercitazioni tecniche per la corsa veloce in atletica leggera si differenziano in 2 blocchi di apprendimento quali parte integrante di tutte le sessioni.Esercitazoni Tecniche per la corsa veloce ATTENZIONE! Tutte le esercitazioni tecniche NECESSITANO un monitoraggio costante e l'eventuale...Allenamento
Il mezzofondo dell'atletica leggera – importanza della forza e della resistenza
Il mezzofondo, in tutte le sue specialità, è considerato uno sport di resistenza... dove per resistenza si può intendere una capacità condizionale o una specifica espressione del lavoro muscolare. In ogni caso, per resistenza ci si riferisce sempre alla capacità di resistere alla fatica in...Sport
La forza nell'allenamento per l'atletica leggera
La forza è la capacità del muscolo scheletrico di produrre tensione. Nella pratica dell'atletica leggera, la forza costituisce una delle capacità atletiche fondamentali e partecipa allo sviluppo di potenza nel gesto atletico specifico; tra le varie discipline, quella che richiede maggior potenza...Sport
La ritmica della corsa nell'allenamento delle corse veloci
Nelle corse veloci, lo sviluppo della tecnica di corsa è strettamente legato alle variabili di frequenza ed ampiezza dei movimenti, ed al tempo di appoggio del piede; se ne evince che: per aumentare la velocità della corsa, è essenziale migliorare l?'ampiezza e la frequenza dei passi anche grazie...Sport
La tecnica della corsa veloce nell'atletica leggera
La corsa, pur costituendo un gesto istintivo, nell'atletica acquisisce un'interpretazione tecnica sofisticata, complessa e ricca di sfumature, frutto della ricerca e del perfezionamento da parte dell'allenatore e dell'atleta, che può raggiungere velocità anche di 10-12m al secondo (36-43,2 Km/h)....Sport
Marcia dell’atletica leggera - Generalità e Allenamento
La marcia è una disciplina "di fondo" dell'atletica leggera, poiché si effettua su distanze olimpiche di 20km e 50km su strada. La tecnica della marcia è regolamentata dalle norme della I.A.A.F.: La marcia atletica è una progressione di passi eseguiti in modo che l'atleta mantenga il contatto con...Allenamento
Mezzofondo veloce nell'atletica leggera - 800 e 1500m
L'allenamento del mezzofondo veloce si è evoluto nel tempo: da un lavoro di tipo estensivo si è passati ad uno di tipo intensivo, basato prevalentemente sulla velocità; per contro, in seguito è accaduto anche l'esatto opposto, ovvero che grossi risultati sono stati ottenuti sviluppando una...Sport
Programmazione dell'allenamento per l'atletica leggera
L'allenamento per l'atletica leggera deve essere il frutto dell'unione tra scientificità e inventiva/esperienza dell'allenatore. In primo luogo, è essenziale che il programma di allenamento per l'atletica leggera venga personalizzato sul soggetto da allenare, pertanto non è MAI possibile...Sport
Realizzazione pratica dell'allenamento per l'atletica leggera
La realizzazione dell'allenamento per l'atletica leggera avviene sulla base di 3 linee fondamentali: Programmazione; Esecuzione; Controllo (test). Si tratta di un procedimento alquanto complesso che, in parole povere, necessita maggior attenzione nei confronti di alcuni fattori principali:...Sport
Doppia periodizzazione dell’allenamento nelle corse veloci - 100 e 200m
1° PERIODO PREPARATORIO - PERIODO FONDAMENTALE 1 - mezzi da utilizzare nel microciclo settimanale - Forza esplosiva ed esplosivo elastica: Mezzo Squat continuo e veloce: 4 serie da 6-8 rip al 100-200% del peso corporeo; Piegamento profondo continuo (coscia parallela al terreno): 4 serie da 5 rip...Sport
Le staffette dell'atletica leggera
Le staffette sono le uniche gare definibili di squadra dell'atletica leggera (4 compagni per gruppo); a livello olimpico vengono svolte solo le 4x100 metri e le 4x400 metri, ma ne esistono diversi tipi riproducibili nelle manifestazioni ordinarie. Le staffette rientrano tra le discipline di...Sport
Periodizzazione Doppia Allenamento Corse Veloci - 400 metri
1° PERIODO PREPARATORIO – PERIODO FONDAMENTALE 1 – mezzi da utilizzare nel microciclo settimanale. Forza con sovraccarico (esplosiva ed esplosivo elastica): Piegamento profondo continuo: piegamenti continui con cosce orizzontali, 3 serie da 5 rip con carico dal 150% fino al 200% del peso...Sport
Periodizzazione Singola Allenamento Corse Veloci - 400 metri
PERIODO FONDAMENTALE 1 – mezzi da utilizzare nel microciclo settimanale: Forza con sovraccarico (massima, esplosiva ed esplosivo elastica); Squat: 4 serie da 5 rip dal 100% fino al 200% del peso corporeo, oppure eseguito una gamba per volta con carico al 50% del peso corporeo; Piegamento...Sport