Aerobico

Fisiologia dell'allenamento

Metabolismo energetico

Esiste una relazione tra intensità di esercizio e consumo di grassi, scopriamo quale L'energia necessaria per soddisfare le richieste energetiche dell'organismo deriva in percentuale diversa dall'ossidazione di CARBOIDRATI (glucosio plasmatico e glicogeno muscolare), PROTEINE E LIPIDI...

Fisiologia dell'allenamento

Test conconi

Durante uno sforzo fisico le pulsazioni del cuore aumentano per garantire un maggiore apporto di sangue ai muscoli. Tanto più lo sforzo è intenso, tanto più le pulsazioni salgono. Tuttavia, com'è logico pensare, esiste un limite oltre al quale la frequenza cardiaca non può subire ulteriori...

Fisiologia dell'allenamento

Metabolismi energetici nel lavoro muscolare

La contrazione muscolare, così come moltissime altre funzioni celllulari, avviene grazie all'energia liberata dalla rottura del legame fosfoanidridico che unisce il fosforo α al fosforo ß nella molecola di ATP: ATP + H2O = ADP + H+ +P +Energia disponibile La cellula muscolare ha a...

Fisiologia dell'allenamento

Test Conconi e ritmi di allenamento

Oltre a fornire una stima della performance atletica il test Conconi consente di ricavare informazioni utili per programmare gli allenamenti. Grazie a semplici passaggi matematici che tengonono conto della frequenza cardiaca di soglia è infatti possibile stabilire i vari ritmi di allenamento. In...

Test

Soglia anaerobica

La Soglia anaerobica è una stima della capacità di sostenere un esercizio prolungato. Il suo valore indica la massima intensità di esercizio corrispondente ad un livello costante nella concentrazione ematica di lattato (circa 4mmoli/litro). La Soglia anaerobica rappresenta, altresì, il punto...

Body Building

Allenamento Aerobico e BodyBuilding

Cari amici oggi parlerò dell'allenamento aerobico ma con una "chiave aggiunta" e purtroppo demonizzata. Mi riferisco in particolar modo a chi pratica allenamenti da body building o più semplicemente a chiunque voglia OTTIMIZZARE il lavoro di aumento della massa muscolare. Già sento un...

Test

Potenza aerobica VO2max, METS, IP e test per misurarla

VO2max, METS, IP e test per misurarla Vedi anche: Massimo consumo di ossigeno La massima potenza aerobica è equivalente alla massima quantità di ossigeno che può essere utilizzata nell'unità di tempo da un individuo, nel corso di una attività fisica coinvolgente grandi gruppi muscolari, di...

Biologia

Batteri Aerobi e Anaerobi

Batteri Aerobi e Anaerobi, Obbligati o Facoltativi? Cosa significa? Esempi, Malattie e Cure Efficaci per diversi tipi di Batteri.
La classificazione delle specie batteriche in batteri aerobi e anaerobi viene operata in funzione della fonte energetica utilizzata per alimentare i processi...

Tecniche di Allenamento

Aerobico o anaerobico?

Cercherò in questo articolo di semplificare al massimo la descrizione di attività aerobica ed anaerobica. I termini aerobico o anaerobico determinano diversi modi relativi alla generazione di energia nei muscoli durante l'allenamento. (Daniel Kosich) Aerobico indica -in presenza di...

Tecniche di Allenamento

Allenamento aerobico

Conoscere la frequenza cardiaca (FC) che si raggiunge quando si pratica il training aerobico è un po' come saper cucinare. Sapere a quale temperatura deve essere il forno per ottenere la cottura migliore è importante quanto conoscere la FC in corrispondenza della quale cuore e polmoni sono...

Tecniche di Allenamento

Allenamento aerobico controproduttivo per dimagrire?

Ragione 4 L'allenamento aerobico aumenta lo stress delle ghiandole adrenali che PUÓ avere come conseguenza il SOVRAPPESO e produrre altre conseguenze indesiderabili per la salute. Secondo il Dr. James Wilson (autore di Fatica Adrenale – La Sindrome di Stress del 21 Secolo), “le giandole...

Arti marziali

Arti marziali aerobiche

Eccoci qua...Buongiorno patiti del Fitness...come state? Grazie, grazie io sto bene... Bene bene...sono appena tornata da una lezione di spinning... i miei allievi, tra le altre cose questa sera erano tutti nuovi di zecca, non li avevo mai visti, erano tutti sorridenti, soddisfatti e...

Allenamento per dimagrire

Attività aerobica e consumo di grassi

La scelta dell'attività fisica più adatta al dimagrimento La zona d'impegno fisico che determina l'utilizzo prevalente degli acidi grassi a scopo energetico, è quella compresa tra il 65 e 75% della frequenza cardiaca massima, corrispondente al 50-60% delVO2 max. Tuttavia non è possibile...

Alimentazione e Sport

Carboidrati per l'attività aerobica

I carboidrati sono un substrato energetico NECESSARIO alla sopravvivenza dell'essere umano; la loro quantità/percentuale nella dieta (sia essa ponderata, in eccesso o in difetto) incide notevolmente sullo stato di salute generale dell'individuo; inoltre, esistono condizioni/situazioni nelle quali...

Fitness

Consigli per la preparazione per sport aerobici

Gli sport di resistenza quali maratona, corsa, ciclismo e nuoto su lunghe distanze, sono discipline dove serve una preparazione abbastanza intensa e sopratutto prolungata per avere gli adattamenti necessari a sostenere una gara di alto livello agonistico. Questi sport vengono chiamati...

Fisiologia dell'allenamento

EPOC: extra consumo di ossigeno post esercizio

Alla fine di un esercizio fisico le attività metaboliche non ritornano immediatamente al loro livello di riposo ma necessitano di un tempo più o meno lungo a seconda dell'intensità di esercizio. Questo periodo in cui il consumo di ossigeno eccede rispetto ai valori basali è stato studiato per...

Allenamento per dimagrire

Esercizio aerobico e obesità

Finalità dell'esercizio fisico aerobico nell'obesità Riduzione della perdita di FFM da dieta ipocalorica. Prevenzione della riduzione della spesa energetica da dieta ipocalorica. Mantenimento nel tempo del calo ponderale conseguito. Incremento della termogenesi post-esercizio (fino a 16...

Fisiologia dell'allenamento

Il sistema aerobico

Metabolismo Aerobico Si riserva tale nome al complesso delle reazioni della catena di trasporto degli elettroni e alla fosforilazione ossidativa. In un certo senso questo termine di per sé è fuorviante, in quanto l'ossigeno non partecipa direttamente alla sintesi di ATP; tuttavia è proprio...

Fisiologia dell'allenamento

Massimo consumo di ossigeno

E' il massimo consumo di ossigeno che un soggetto presenta in corso di attività muscolare ritmica, protratta ed intensa, che impegna grandi masse muscolari (in genere gli arti inferiori), respirando aria, a livello del mare. In pratica è la quantità massima di O2 che può essere captata –...

Biochimica

Metabolismo aerobico

Se una cellula lavora in condizioni anaerobiche, produce energia convertendo il glucosio in lattato e, tramite il ciclo di Cori, smaltisce quest'ultimo; se c'è disponibilità di ossigeno (quindi in condizioni di riposo), più del 90% di glucosio viene consumato per via aerobica e solamente il...

Allenamento per dimagrire

Perché l’allenamento aerobico é controproduttivo

Come Preparatore Atletico e Personal Trainer per 18 anni, ho avuto la possibilità di vedere parecchi entusiasti nel mondo del fitness allenarsi in differenti palestre, non solo nella palestra locale nella mia casa o nei miei viaggi negli Stati Uniti, ma in diverse nazioni europee. In ogni...

Fisiologia dell'allenamento

Resistenza aerobica, resistenza anaerobica

RESISTENZA AEROBICA Lo sforzo aerobico richiede l'ottimizzazione del trasporto e dell'utilizzo di ossigeno; questo gas viene infatti sfruttato dalle cellule per ossidare i substrati energetici (come glucidi e lipidi) e produrre ATP. Il metabolismo aerobico rappresenta la principale via di...

Salute del cuore

Risposta emodinamica all’esercizio aerobico

Pubblicato su Fitness & Sport 200809(4);46-49 La prescrizione di esercizio fisico è una scienza ed un'arte al tempo stesso. Bisogna valutare le condizioni psicofisiche del soggetto, cercare di percepirne le reali esigenze, e stilare un programma di condizionamento adeguato. Oggettivamente...

Salute del cuore

Risposta emodinamica all’esercizio aerobico - Seconda Parte

Output cardiaco Il massimo lavoro cardiaco è significativamente maggiore in individui allenati che nei non allenati, primariamente a causa dell'abilità del cuore di incrementare il volume di colpo. E' stato dimostrato che in atleti aerobici d'elitè il lavoro cardiaco può arrivare fino a...

Salute del cuore

Risposta emodinamica all’esercizio aerobico - Terza Parte

Rate-Pressure Product A riposo, il cuore consuma circa il 70% di O2 portato nel flusso sanguigno dalle arterie coronarie, che ammonta a circa il triplo di quello consumato dal muscolo scheletrico a riposo. Come risultato, il cuore risponde incrementando la domanda per la disponibilità di...

Fisiologia dell'allenamento

Substrati energetici

Per comprendere un programma di allenamento, ancor più in chiave cross fitness, dobbiamo conoscere i meccanismi del lavoro muscolare, e quali sono le fonti energetiche alle quali il muscolo attinge per potersi contrarre e conseguentemente generare forza e spostamento. Questi meccanismi sono molto...

Allenamento

Differenze Attività sportiva aerobica e anaerobica

PREMESSO che qualsiasi ATTIVITÀ FISICA, se ben programmata, giova al nostro stato fisico, ma anche psichico, non vi è dubbio che fra lavoro AEROBICO e lavoro ANAEROBICO vi sia una netta e distinta differenza, la parola stessa lo dice... Senza entrare in spiegazioni e dettagli scientifici o...