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Fine ricetta

Ingredienti Ricetta

Per il lievitino

Per l'impasto principale

Materiale Occorrente

  • Ciotola per l'ammollo della soia
  • Ciotole per l'impasto
  • Frullatore
  • Guanti in lattice per impastare (facoltativo)
  • Cucchiaio di legno
  • Bicchiere
  • Bastoncino di legno
  • Piastra da forno
  • Carta da forno
  • Coltello
  • Setaccio
  • Pellicola trasparente
  • Forchetta o piccolo frustino

Valori Nutrizionali

Valori nutrizionali (100 g) Il Pane di soia è un derivato dei cereali e dei legumi. Possiede una frazione proteica a medio-alto valore biologico, una modesta porzione lipidica a prevalenza insatura ed alte quantità di carboidrati complessi. Il Pane di soia è un valido sostituto del pane comune e può essere consumato nelle medesime quantità.



Valore energetico: 256 Kcal
Carboidrati: 41.90 g

Proteine: 10.10 g

Grassi: 6.50 g
  di cui saturi: 1.10 g
di cui monoinsaturi: 3.40 g
di cui polinsaturi: 2.00 g
Colesterolo: 0.00 g
Fibre: 4.50 g

Pane di Soia

Categoria: Ricette Vegane / Ricette per Vegetariani / Ricette proteiche / Pane, Pizza e Brioche
Tempo di Preparazione 225 minuti
Note: 60 minuti per la cottura della soia e per il lievitino; 120 minuti per la prima lievitazione; 30 minuti per la seconda lievitazione; 15 minuti di cottura
Per quante persone 6 persone Costo: basso

Descrizione Ricetta

Per preparare questa ricetta è necessario mettere i semi di soia in ammollo la notte precedente: in genere, la soia essiccata richiede 12 ore di ammollo. Successivamente, si raccomanda di sciacquare i semi idratati con acqua corrente per rimuovere una buona parte degli elementi antinutrizionali.

  1. Mettere a bollire i semi di soia gialla in abbondante acqua leggermente salata. Procedere la cottura per 60-80 minuti, fino a quando saranno morbidi al centro.
  2. Nel frattempo, preparare il lievitino. Sciogliere il lievito nell'acqua tiepida, aggiungendo anche lo zucchero, utilissimo per facilitare la lievitazione. Unire anche i 25 g di farina Manitoba e mescolare accuratamente. Coprire la ciotola con la pellicola trasparente e lasciar riposare il lievitino fino a quando i semi di soia saranno pronti.
  3. Scolare per bene la soia bollita e frullarla in un robot da cucina: si dovrà ottenere una pasta densa.
  4. Versare la farina Manitoba e la farina integrale in una ciotola: unire la pasta di soia ottenuta ed impastare il tutto con le mani, fino ad ottenere un composto granuloso.
  5. Unire dunque il lievitino, che nel frattempo sarà diventato spumoso e molto soffice.
  6. Versare il latte di soia (meglio se autoprodotto) e l'olio in un bicchiere: emulsionare il liquido con una forchetta o con un frustino. Unire anche il liquido al composto di farine e lievito.
  7. A questo punto versare il sale, avendo cura di evitare il contatto diretto con il lievito.
  8. Impastare con le mani fino ad ottenere un composto omogeneo. Se necessario, aggiungere altro liquido.
  9. Riporre la palla d'impasto in una ciotola e coprire con la pellicola trasparente: lasciar riposare il tutto in ambiente tiepido per un paio d'ore.

Nota bene
La pasta non lieviterà moltissimo a causa della scarsità di glutine dell'impasto e della pesantezza dello stesso. Per questa ragione, è necessario lavorare a lungo la pasta e rispettare i tempi di lievitazione.

  1. Dopo un paio d'ore, lavorare nuovamente la pasta ed ottenere sei palline dalle dimensioni circa uguali.
  2. Praticare due tagli con un coltello affilato su ogni pallina, dunque lasciar nuovamente lievitare per circa 30 minuti.
  3. Preriscaldare il forno a 220°C, dunque infornare le pagnottelle per circa 15-20 minuti.
  4. Lasciar intiepidire e servire.

Il commento di Alice - PersonalCooker

I panini di soia sono pronti: serviteli tiepidi, magari accompagnandoli con delle verdure grigliate… sentirete che buoni! Un pane alternativo che, essendo arricchito con semi di soia, può essere considerato a pieno titolo un pane proteico, adatto anche (ma non solo) all'alimentazione dei vegetariani e dei vegani.