Questo test viene utilizzato per misurare la potenza e la capacità anaerobica di un soggetto:
POTENZA ANAEROBICA: massima quantità di energia prodotta nell'unità di tempo dal sistema anaerobico alattacido (ATP preformata + CP)
CAPACITÀ ANAEROBICA: quantità totale di energia prodotta dal sistema anaerobico (CP + ATP + ADP + glicolisi anaerobica)
Questo test è molto valido ma allo stesso tempo piuttosto specifico in quanto prevede l'utilizzo di un cicloergometro.
MATERIALE OCCORRENTE:
PROTOCOLLO DI ESECUZIONE:
Dopo un adeguato riscaldamento (10-15 minuti) l'atleta inizia a pedalare il più velocemente possibile contro resistenza nulla. Entro 3 secondi dall'inizio della prova viene applicata una resistenza fissa (ad esempio 75g/kg di peso corporeo) e l'atleta continua a pedalare il più velocemente possibile per 30 secondi. Un apposito strumento rileverà e memorizzerà le variazioni della potenza e della velocità di pedalata durante la prova.
RESISTENZA: solitamente la resistenza è di 45g/Kg di peso corporeo (Fleish) o di 75g/Kg di peso corporeo (Monark). Ovviamente atleti di potenza usano generalmente resistenze maggiori mentre bambini ed anziani utilizzano resistenze inferiori.
ANALISI DEI RISULTATI:
L'analisi dei risultati del TEST DI WINGATE permette di stabilire la potenza anaerobica di picco, la potenza anaerobica media e l'indice di fatica.
POTENZA DI PICCO
La potenza anaerobica di picco PP dall'inglese Peak Performance permette di valutare la potenza e la latenza del meccanismo anaerobico alattacido. Questo dato viene elaborato registrando i valori dei primi 5 secondi del test.
Essendo la potenza=Lavoro / Tempo= (Forza x spostamento) / tempo
Dove la distanza percorsa è data dal numero totale di pedalate per la distanza percorsa durante ogni pedalata
Per giovani adulti il picco medio di potenza relativa è dato dalla seguente tabella:
| Maschi | Femmine | |
| Percentile | Watts | Watts |
| 90 | 822 | 560 |
| 80 | 777 | 527 |
| 70 | 757 | 505 |
| 60 | 721 | 480 |
| 50 | 689 | 449 |
| 40 | 671 | 432 |
| 30 | 656 | 399 |
| 20 | 618 | 376 |
| 10 | 570 | 353 |
Maud, P.J., and Schultz B.B: 1989
POTENZA DI PICCO RELATIVA
E' anche possibile esprimere la potenza di picco assoluta relazionandola con il peso corporeo:
Per giovani adulti il picco di potenza medio è dato dalla seguente tabella
Male Female %Rank Watts.Kg Watts.Kg 90 10.89 9.02 80 10.39 8.83 70 10.20 8.53 60 9.80 8.14 50 9.22 7.65 40 8.92 6.96 30 8.53 6.86 20 8.24 6.57 10 7.06 5.98
Maud, P.J., and Schultz B.B: 1989
Fatica anaerobica (AF)
AF rappresenta la capacità totale dei sistemi anaerobici a breve termine di produrre ATP.
AF rappresenta il decadimento percentuale della potenza durante la prova ed è data dalla seguente formula:
CAPACITÀ ANAEROBICA TOTALE:
Rappresenta il lavoro totale compiuto durante la prova, è data dalla formula:
DALLA COMMUNITY
Abbassare i recuperi: E' tutto così...come dire....comico!!! :D
Personal Trainer: DR.Giovanni CassianiAbbassare i recuperi: Non rispondo perché è meglio non litigare più nel forum....... certo che ste leggi assolute sull'ipertrofia sono una c....a pazzesca
 |
Analisi Traumatologica degli esercizi di Pesistica |
| Nella lezione di oggi analizzeremo i vari esercizi di pesistica dal lato delle potenzialità traumatologiche acute o da usura. Preso ogni esercizio, mostrerò nel dettaglio tutti gli errori di esecuzione che possono procurare lesioni |
DAL BLOGULTIMI ARTICOLI
Heavy Duty: come iniziare?
Le capacità relazionali nel fitness
Alimentazione e Psiche
Escherichia Coli e malattie alimentari
Dieta calcoli colecisti
Elementi nutritivi