Squat con una gamba - Pistol -

A cura del Dott. Umberto Miletto

Lo Squat è il Re degli esercizi e come tale bisogna saperlo eseguire perfettamente.
è un esercizio molto complesso ma che da risultati senza eguali per gli arti inferiori e per tutto il corpo.
Ci sono molti modi di eseguirlo, in questa sezione verranno prese in esame le 6 versioni che a mio avviso permettono di padroneggiare bene questo esercizio. Da queste è possibile eseguire altre varianti personalizzate.
Cosa molto importante per eseguire bene questo esercizio occorre mettere i carichi giusti (senza esagerare, ma nel rispetto dei propri limiti!), avere una buona mobilità generale (in particolare caviglia, ginocchio, bacino, rachide, spalle, polsi) e avere imparato i corretti schemi motori del gesto.

Attenzioni i video sono solo a titolo dimostrativo, ognuno deve riuscire a trovare la propria posizione in base alle proprie caratteristiche fisiche.

Prestare sempre la massima attenzione durante l'esecuzione dello Squat, e se si è principianti farsi assistere da persone qualificate.

Le 6 versioni sono le seguenti

½ Squat

 

Squat Bodybuilding Style

 

Squat Powerlifting Style

 

Box Squat

 

Front Squat

 

Overhead Squat

 

Vedi anche:Lo squat