Esercizi per glutei perfetti

	Kettlebell manual - Le basi del kettlebell training - UMBERTO MILETTO
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Quest'articolo vuole essere una dimostrazione di come 6 esercizi fatti bene bastano e avanzano per modellare i glutei. Avrete sicuramente letto il mio articolo Donne: come modellare gambe e glutei con 4 esercizi, questo è la continuazione... Voglio proporvi altri esercizi, che dovete assolutamente imparare a fare per ottimizzare il vostro allenamento. Vi propongo il kettlebell training, non perché voglio vendervi i kettlebell, ma perché è un allenamento inusuale, poco conosciuto qua in Italia ma che funziona realmente. Non vi annoierò con mille frasi, ma lascerò che siano i video a dimostrarvi come lavorare correttamente per modellare i vostri glutei.
Gli esercizi che vi propongo non sono i soliti esercizietti che leggete sulle varie riviste tinte di rosa, ma sono ESERCIZI che stresseranno i vostri muscoli come nessun esercizio ha mai fatto…

Al termine vi ho inserito anche un bel circuito da provare a fare, dura 30 minuti ed è perfetto per i vostri obiettivi. Ripetetelo due volte a settimana e noterete come i vostri glutei cambieranno nel giro di 8 settimane, ovviamente sempre se seguirete un'alimentazione equilibrata e corretta nella ripartizione dei macronutrienti.

Swing

 

Kettlebell Good Morning

 

Kettlebell Deadlift

 

Kettlebell Front Squat

 

Kettlebell Lunge

 

Kettlebell Overhead Squat

 

Il programma che dovrete seguire è molto semplice è consiste nell'eseguire i due blocchi di esercizi che vi verranno proposti per 15 minuti ognuno.

Blocco A: ripetere i tre esercizi in sequenza per 15 minuti. Per ogni esercizio eseguire 10 ripetizioni. Il recupero tra un esercizio e l'altro è soggettivo, giusto il tempo per passare all'esercizio successivo.

A-1 Swing
A-2 Kettlebell Overhead Squat
A-3 Kettlebell Good Morning

Blocco B: dopo aver rifiatato 5 minuti al termine del blocco A iniziare la nuova sequenza. Ripetere i tre esercizi in sequenza per 15 minuti. Per ogni esercizio eseguire 10 ripetizioni. Il recupero tra un esercizio e l'altro è soggettivo, giusto il tempo per passare all'esercizio successivo.

B-1 Kettlebell Front Squat
B-2 Kettlebell Lunge
B-3 Kettlebell Deadlift

Chi avrà provato questo allenamento avrà capito cosa significa allenarsi veramente e soprattutto fare l'EDT.

Ascoltate i consigli di una persona che ama il suo lavoro e cerca di trasmettre in ogni sua parola la passione per ciò che fa! I vostri glutei vi ringrazieranno!

Vedi anche: Allenamento Kettlebell