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Fitness, salute e benessere
      Ultima modifica: 23/11/2011

Esercizi per glutei perfetti

Quest'articolo vuole essere una dimostrazione di come 6 esercizi fatti bene bastano e avanzano per modellare i glutei. Avrete sicuramente letto il mio articolo Donne: come modellare gambe e glutei con 4 esercizi, questo è la continuazione... Voglio proporvi altri esercizi, che dovete assolutamente imparare a fare per ottimizzare il vostro allenamento. Vi propongo il kettlebell training, non perché voglio vendervi i kettlebell, ma perché è un allenamento inusuale, poco conosciuto qua in Italia ma che funziona realmente. Non vi annoierò con mille frasi, ma lascerò che siano i video a dimostrarvi come lavorare correttamente per modellare i vostri glutei.
Gli esercizi che vi propongo non sono i soliti esercizietti che leggete sulle varie riviste tinte di rosa, ma sono ESERCIZI che stresseranno i vostri muscoli come nessun esercizio ha mai fatto…


Al termine vi ho inserito anche un bel circuito da provare a fare, dura 30 minuti ed è perfetto per i vostri obiettivi. Ripetetelo due volte a settimana e noterete come i vostri glutei cambieranno nel giro di 8 settimane, ovviamente sempre se seguirete un'alimentazione equilibrata e corretta nella ripartizione dei macronutrienti.

Swing

 

Kettlebell Good Morning

 

Kettlebell Deadlift

 

Kettlebell Front Squat

 

Kettlebell Lunge

 

Kettlebell Overhead Squat

 


Il programma che dovrete seguire è molto semplice è consiste nell'eseguire i due blocchi di esercizi che vi verranno proposti per 15 minuti ognuno.


Blocco A: ripetere i tre esercizi in sequenza per 15 minuti. Per ogni esercizio eseguire 10 ripetizioni. Il recupero tra un esercizio e l'altro è soggettivo, giusto il tempo per passare all'esercizio successivo.


A-1 Swing
A-2 Kettlebell Overhead Squat
A-3 Kettlebell Good Morning


Blocco B: dopo aver rifiatato 5 minuti al termine del blocco A iniziare la nuova sequenza. Ripetere i tre esercizi in sequenza per 15 minuti. Per ogni esercizio eseguire 10 ripetizioni. Il recupero tra un esercizio e l'altro è soggettivo, giusto il tempo per passare all'esercizio successivo.


B-1 Kettlebell Front Squat
B-2 Kettlebell Lunge
B-3 Kettlebell Deadlift


Chi avrà provato questo allenamento avrà capito cosa significa allenarsi veramente e soprattutto fare l'EDT.

Ascoltate i consigli di una persona che ama il suo lavoro e cerca di trasmettre in ogni sua parola la passione per ciò che fa! I vostri glutei vi ringrazieranno!


Letture di approfondimento

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Vedi anche: Allenamento Kettlebell








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Ultima domanda

Foto utenteE' preferibile abbassare la pendenza e di conseguenza aumentare la velocità della corsa per rimanere in fascia perdita peso ?: Io sto seguendo una dieta impostata da un nutrizionista da 1800, portata da me a circa 1600, ho rimosso lo yogurt alle 16 sostituendolo con un frutto e ho dimezzato il pane la sera, passando da 60g a 30g. Generalmente la fascia cardiaca in cui corro io è intorno ai 125 130 in prima fascia e 140 in seconda...
 

Ultima risposta

Foto professionistaDietista, Personal Trainer: DR.Riccardo Borgacci

Proteine senza scorie azotate: Mi scusi ma domanda è inutile; è ovvio che un integratore NON possa sostituire un pasto, inoltre, se sta già provvedendo ad una terapia alimentare presso uno specialista che di per sè ripudia gli integratori... cosa non le è chiaro?

 
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