Esercizio Pilates n°12: The Seal

CATEGORIA: Esercizi Pilates a Terra, livello base

 

Programma Base Pilates
1) The Hundred
2) Roll Up
3) Roll Over
4) Single Leg Circles
5) Roling Like a Ball
6) Single Leg Stretch
7) Double Leg Stretch
8) Up & Down
9) Criss-Cross
10) Spine Stretch
11) The Saw
12) The Seal
Pilates: soft ball e cerchietto
Pilates: esercizi su Cadillac
Pilates: esercizi su Reformer

OBIETTIVI: automassaggio della colonna vertebrale, stabilizzazione del bacino e rafforzamento dei muscoli addominali

 

PRINCIPALI MUSCOLI COINVOLTI: addominali

 

COME SI ESEGUE: gambe flesse, mani appoggiate su entrambi i piedi.

I piedi si trovano con le piante schiacciate l'una contro l'altra, in equilibrio sul coccige.

Battere 2/3 volte le piante dei piedi, una contro l'altra, dondolare all'indietro sulle vertebre dorsali, e battere ancora 2/3 volte le piante dei piedi.
Tornare alla posizione di partenza senza toccare il pavimento con i piedi.
Espirare durante il movimento all'indietro, inspirare tornando in posizione iniziale.

 

NOTE: evitare l'appoggio sulle vertebre cervicali.

 

Presentazione Video dell'esercizio Pilates The Seal (la foca)

 



 

 

Bibliografia: Grande manuale illustrato di Pilates - Anna Maria Cova - Red Edizioni

 

Ringraziamenti: Giulia Allegri e Daniele Faietti, Istruttori certificati Covatech, Centro Studi Danza Eidos, Studio Pilates e Girotonic Reggio Emilia

 


Ultima modifica dell'articolo: 11/07/2016