Esercizio Pilates n°11: The Saw

CATEGORIA: Esercizi Pilates a Terra, livello base

 

Programma Base Pilates
1) The Hundred
2) Roll Up
3) Roll Over
4) Single Leg Circles
5) Roling Like a Ball
6) Single Leg Stretch
7) Double Leg Stretch
8) Up & Down
9) Criss-Cross
10) Spine Stretch
11) The Saw
12) The Seal
Pilates: soft ball e cerchietto
Pilates: esercizi su Cadillac
Pilates: esercizi su Reformer

OBIETTIVI: stabilizzazione del bacino e rafforzamento dei muscoli addominali. Aumento della capacità di torsione del busto con espansione della cassa toracica. Stretch della catena cinetica posteriore.

 

PRINCIPALI MUSCOLI COINVOLTI: addominali, muscoli delle braccia, quadricipiti, ileopsoas.

 

COME SI ESEGUE: seduti, gambe estese ed aperte alla larghezza delle spalle, i piedi a martello, le braccia aperte entro la visione periferica, i palmi delle mani rivolti verso il basso. Ruotare il busto verso destra e contemporaneamente fletterlo verso la gamba destra, in modo che la mano sinistra sfiori il mignolo del piede destro; nello stesso tempo, ruotare il capo verso destra e rivolgere lo sguardo alla mano destra.

Tornate alla posizione iniziale e ripetete dall'altra parte.
Espirare durante la flessione e la torsione.

Inspirare tornando alla posizione iniziale.

Ripetere l'esercizio tre volte per lato.

 

NOTE: si tratta di un esercizio di stretching mentre il corpo ruota.

 

Presentazione Video dell'esercizio Pilates The Saw (la sega)

 



 

 

Bibliografia: Grande manuale illustrato di Pilates - Anna Maria Cova - Red Edizioni

 

Ringraziamenti: Giulia Allegri e Daniele Faietti, Istruttori certificati Covatech, Centro Studi Danza Eidos, Studio Pilates e Girotonic Reggio Emilia

 


Ultima modifica dell'articolo: 24/12/2015