Esercizio n° 1: The Hundred (il cento)

CATEGORIA: Esercizi Pilates a Terra, livello Base

 

Programma Base Pilates
1) The Hundred
2) Roll Up
3) Roll Over
4) Single Leg Circles
5) Roling Like a Ball
6) Single Leg Stretch
7) Double Leg Stretch
8) Up & Down
9) Criss-Cross
10) Spine Stretch
11) The Saw
12) The Seal
Pilates: soft ball e cerchietto
Pilates: esercizi su Cadillac
Pilates: esercizi su Reformer

OBIETTIVI: coordinazione tra respirazione e movimento. Riscaldamento iniziale. Rafforzamento isometrico dei muscoli addominali.

 

PRINCIPALI MUSCOLI COINVOLTI: flessori del collo, retti addominali, ileopsoas, quadricipiti, muscolatura delle braccia

 

COME SI ESEGUE: sdraiati supini, le braccia stese lungo i fianchi, i palmi delle mani rivolti a terra.

Il capo sollevato, gli arti inferiori stesi a 45°.

Alzate ed abbassate gli arti superiori mantenendoli tesi, senza toccare il suolo, con un rapido movimento di "galleggiamento" (altezza massima circa 25 centimetri).

Solamente le braccia si devono muovere, tronco e gambe dovrebbero rimanere immobili.

Inspirate dal naso eseguendo cinque movimenti, espirate dalla bocca per altri 5 movimenti.

Ripetere 100 movimenti, che equivalgono a 10 respirazioni complete (da cui il nome the hundred - il cento),

Questo esercizio di pilates si conclude facendo scivolare le gambe sul materassino ed appoggiando la testa.

 

Presentazione Video dell'esercizio Pilates The Hundred (il Cento)

 

 



 

 

Bibliografia: Grande manuale illustrato di Pilates - Anna Maria Cova - Red Edizioni

 

Ringraziamenti: Giulia Allegri e Daniele Faietti, Istruttori certificati Covatech, Centro Studi Danza Eidos, Studio Pilates e Girotonic Reggio Emilia

 


Ultima modifica dell'articolo: 24/12/2015