Esercizio Pilates n° 3: Roll Over

CATEGORIA: Esercizi Pilates a Terra, livello Intermedio

 

Programma Base Pilates
1) The Hundred
2) Roll Up
3) Roll Over
4) Single Leg Circles
5) Roling Like a Ball
6) Single Leg Stretch
7) Double Leg Stretch
8) Up & Down
9) Criss-Cross
10) Spine Stretch
11) The Saw
12) The Seal
Pilates: soft ball e cerchietto
Pilates: esercizi su Cadillac
Pilates: esercizi su Reformer

OBIETTIVI: coordinazione del lavoro degli arti inferiori e dei piedi. Controllo del lavoro della muscolatura addominale

 

PRINCIPALI MUSCOLI COINVOLTI: addominali, grande pettorale, tricipiti, grande dorsale, ileopsoas e quadricipiti

 

COME SI ESEGUE: sdraiati supini, le braccia lungo i fianchi, i palmi delle mani ancorati al materassino; le gambe stese ad angolo retto.

Portare le gambe all'indietro, parallele al pavimento ed unite, con i piedi tesi; da questa posizione, allontanare le gambe, portare i piedi a martello e "snocciolare" vertebra dopo vertebra per tornare alla posizione di partenza.

Avvicinare le gambe e stendere i piedi.

Dopo tre ripetizioni invertire il lavoro di avvicinamento ed allontanamento delle gambe, ed eseguire una flesso estensione dei piedi.

Inspirare durante la prima fase di movimento. Espirare durante la "snocciolata".

Ripetere l'esercizio per 3 ripetizioni + 3 ripetizioni (unite/aperte)

 

NOTE: attenzione a non comprimere le vertebre cervicali.

 

Presentazione Video dell'esercizio Pilates Roll Over (arrotolarsi all'indietro)

 



 

 

Bibliografia: Grande manuale illustrato di Pilates - Anna Maria Cova - Red Edizioni

 

Ringraziamenti: Giulia Allegri e Daniele Faietti, Istruttori certificati Covatech, Centro Studi Danza Eidos, Studio Pilates e Girotonic Reggio Emilia

 


Ultima modifica dell'articolo: 24/12/2015