Esercizi Di Preparazione al Pilates

Introduciamo il metodo pilates attraverso una serie di esercizi di riscaldamento, mobilizzazione e percezione corporea:

 

1) Respirazione addominale

2) Spider (ragnetto)

3) Mobilizzazioni del tratto cervicale

4) Mobilizzazioni delle anche

 

 



 

 

Passiamo ad illustrare una serie di esercizi base del pilates, da eseguire a corpo libero, a terra, con l'ausilio di un materassino (Matt Work).

Per ogni singolo esercizio è disponibile una pagina dedicata, con descrizione dettagliata degli obiettivi, dei muscoli coinvolti e video correlati:

 

 

1) The Hundred 2) Roll Up 3) Roll Over
4) Single Leg Circles 5) Roling Like a Ball 6) Single Leg Stretch
7) Double Leg Stretch 8) Double Straigth Leg Stretch 9) Criss-Cross
10) Spine Stretch 11) The Saw 12) The Seal

 

 

 

Bibliografia: Grande manuale illustrato di Pilates - Anna Maria Cova - Red Edizioni

 

Ringraziamenti: Giulia Allegri e Daniele Faietti, Istruttori certificati Covatech, Centro Studi Danza Eidos, Studio Pilates e Girotonic Reggio Emilia

 


Ultima modifica dell'articolo: 24/12/2015