Esercizio Pilates n°8: Double Straigth Leg Stretch (Up & Down)

CATEGORIA: Esercizi Pilates a Terra, livello Intermedio

 

Programma Base Pilates
1) The Hundred
2) Roll Up
3) Roll Over
4) Single Leg Circles
5) Roling Like a Ball
6) Single Leg Stretch
7) Double Leg Stretch
8) Up & Down
9) Criss-Cross
10) Spine Stretch
11) The Saw
12) The Seal
Pilates: soft ball e cerchietto
Pilates: esercizi su Cadillac
Pilates: esercizi su Reformer

OBIETTIVI: stabilizzazione del bacino, rafforzamento dei muscoli addominali.

 

PRINCIPALI MUSCOLI COINVOLTI: addominali, quadricipiti, ileopsoas.

 

COME SI ESEGUE: sdraiati supini, con entrambe le mani sotto la testa (le dita incrociate), gomiti allargati.

Staccare testa e spalle dal suolo, mantenendo il margine inferiore delle scapole aderente al pavimento.

Contraendo l'ombelico verso la spina dorsale, sollevate gli arti inferiori ad angolo retto, piedi stesi al soffitto.

Inspirate abbassando le gambe, espirate tornando alla posizione di partenza.

Ripetere l'esercizio per 10 ripetizioni.

 

NOTE: la respirazione può essere invertita. In caso di dolori alla schiena, si consiglia una posizione alternativa delle mani: a forma di rombo sotto il sacro.

 

Presentazione Video dell'esercizio Pilates Double Straigth Leg Stretch - Up & Down (su e giù)

 



 

 

Bibliografia: Grande manuale illustrato di Pilates - Anna Maria Cova - Red Edizioni

 

Ringraziamenti: Giulia Allegri e Daniele Faietti, Istruttori certificati Covatech, Centro Studi Danza Eidos, Studio Pilates e Girotonic Reggio Emilia

 


Ultima modifica dell'articolo: 22/09/2016