COME SI ESEGUE: distesi supini, gambe e braccia piegate (mani alle tibie, gomiti aperti), capo sollevato (mantenendo l'angolo inferiore delle scapole al suolo). Estendete gambe e braccia in direzioni opposte, inspirando e contraendo l'ombelico verso la spina dorsale.

Mantenendo la regione lombare aderente al suolo, espirando tornate alla posizione di partenza disegnando con le braccia una traiettoria semicircolare.

Ripetere l'esercizio per 10 ripetizioni.

NOTE: mantenere fluido il movimento. Durante l'esercizio il tronco deve rimanere immobile mentre si muovono gli arti.

Presentazione Video dell'esercizio Pilates Double Leg Stretch (stretching di due gambe)

Bibliografia: Grande manuale illustrato di Pilates - Anna Maria Cova - Red Edizioni

Ringraziamenti: Giulia Allegri e Daniele Faietti, Istruttori certificati Covatech, Centro Studi Danza Eidos, Studio Pilates e Girotonic Reggio Emilia

Ultima domanda

Creatina !: Ciao a tutti , sto facendo un programma di definizione e ieri sono andato in un negozio di integratori . Li ho visto un integratore "creatina pura" , 100g. a 10 euro . Il prezzo mi è sembrato piu che buono . Dite che serve nel mio caso ? Cioè per l'allenamento aerobico soprattutto

Ultima risposta

Personal Trainer: DR.Giovanni Cassiani

Clenbuterolo informazioni: Marco c e un equivoco, io non contestavo il tuo scritto, contestavo quello di Alessio che ha puntualizzato che il Clenbuterolo non è un anabolizzante e invece è classificato come tale. Ovvio che ha un ruolo triplice , mantiene massa , effetto termogenico, effetto sulla forza

	Ferro ed Endurance
	Nella lezione di oggi Vi parlerò dell'elemento ferro e della sua importanza negli sports agonistici di endurance (ciclismo, maratona ecc.) e - perché no? - nelle attività fisiche amatoriali cardio fitness

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Sabato, 26 maggio 2012 ore 02:01