Esercizio Pilates n°9: Criss Cross

CATEGORIA: Esercizi Pilates a Terra, livello Intermedio

 

Programma Base Pilates
1) The Hundred
2) Roll Up
3) Roll Over
4) Single Leg Circles
5) Roling Like a Ball
6) Single Leg Stretch
7) Double Leg Stretch
8) Up & Down
9) Criss-Cross
10) Spine Stretch
11) The Saw
12) The Seal
Pilates: soft ball e cerchietto
Pilates: esercizi su Cadillac
Pilates: esercizi su Reformer

OBIETTIVI: stabilizzazione del bacino, rafforzamento dei muscoli addominali.

 

PRINCIPALI MUSCOLI COINVOLTI: addominali, quadricipiti, ileopsoas.

 

COME SI ESEGUE: posizione supina, portare le mani dietro la testa (nuca), sollevare il capo. Un ginocchio flesso, l'altra gamba estesa.

Portare, con un movimento di torsione dell'addome, il gomito controlaterale a sfiorare il ginocchio flesso.

Alternare la flessoestensione delle gambe portando ogni volta il gomito controlaterale al ginocchio flesso.

Espirare in flessione, inspirare durante lo scambio delle gambe.

Eseguire l'esercizio per 20 ripetizioni.

 

NOTE: non fare mai leva sul collo, ma sollevarsi attraverso gli addominali. Le mani dietro la nuca hanno semplice funzione di sostegno del capo (non devono tirare).

Il gomito dietro non tocca il materassino.

 

Presentazione Video dell'esercizio Pilates Criss Cross (croce incrociata)

 



 

 

Bibliografia: Grande manuale illustrato di Pilates - Anna Maria Cova - Red Edizioni

 

Ringraziamenti: Giulia Allegri e Daniele Faietti, Istruttori certificati Covatech, Centro Studi Danza Eidos, Studio Pilates e Girotonic Reggio Emilia

 


Ultima modifica dell'articolo: 24/12/2015