CATEGORIA: Esercizi Pilates a Terra, livello Intermedio
OBIETTIVI: stabilizzazione del bacino, rafforzamento dei muscoli addominali.
PRINCIPALI MUSCOLI COINVOLTI: addominali, quadricipiti, ileopsoas.
COME SI ESEGUE: posizione supina, portare le mani dietro la testa (nuca), sollevare il capo. Un ginocchio flesso, l'altra gamba estesa.
Portare, con un movimento di torsione dell'addome, il gomito controlaterale a sfiorare il ginocchio flesso.
Alternare la flessoestensione delle gambe portando ogni volta il gomito controlaterale al ginocchio flesso.
Espirare in flessione, inspirare durante lo scambio delle gambe.
Eseguire l'esercizio per 20 ripetizioni.
NOTE: non fare mai leva sul collo, ma sollevarsi attraverso gli addominali. Le mani dietro la nuca hanno semplice funzione di sostegno del capo (non devono tirare).
Il gomito dietro non tocca il materassino.
Presentazione Video dell'esercizio Pilates Criss Cross (croce incrociata)
Bibliografia: Grande manuale illustrato di Pilates - Anna Maria Cova - Red Edizioni
Ringraziamenti: Giulia Allegri e Daniele Faietti, Istruttori certificati Covatech, Centro Studi Danza Eidos, Studio Pilates e Girotonic Reggio Emilia
Articoli Correlati
Creatina !: Ciao a tutti , sto facendo un programma di definizione e ieri sono andato in un negozio di integratori . Li ho visto un integratore "creatina pura" , 100g. a 10 euro . Il prezzo mi è sembrato piu che buono . Dite che serve nel mio caso ? Cioè per l'allenamento aerobico soprattutto
Personal Trainer: DR.Giovanni CassianiClenbuterolo informazioni: Marco c e un equivoco, io non contestavo il tuo scritto, contestavo quello di Alessio che ha puntualizzato che il Clenbuterolo non è un anabolizzante e invece è classificato come tale. Ovvio che ha un ruolo triplice , mantiene massa , effetto termogenico, effetto sulla forza
 |
Ferro ed Endurance |
| Nella lezione di oggi Vi parlerò dell'elemento ferro e della sua importanza negli sports agonistici di endurance (ciclismo, maratona ecc.) e - perché no? - nelle attività fisiche amatoriali cardio fitness |
Dal blog
Varicocele, Deficit di Testsosterone, Sessualità
Ultimi articoli
Cortisolo: come controllarne la produzione
