A cura di : Sarcina Savino
Vedi anche: Test per il conflitto (o impigement)
La spalla non è una sola articolazione ma cinque articolazioni che formano insieme il complesso articolare della spalla. Queste cinque articolazioni si dividono in due gruppi:
1° gruppo: Articolazione scapolo omerale e articolazione sotto - deltoidea.
2° gruppo: articolazione scapolo-toracica, articolazione acromio - clavicolare e articolazione sterno - costo - clavicolare.
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La stabilità della spalla è data dai stabilizzatori statici (tendini, legamenti) e dai stabilizzatori dinamici (muscoli).
Nel momento in cui si crea uno squilibrio di forze in questi stabilizzatori si creeranno fenomeni infiammatori (in chi pratica sport da sovraccarico spesso questo è a carico dei muscoli e succede sempre per un erroneo approccio o per la trascuratezza di alcuni 
esercizi essenziali per la salute delle spalle, ma non meno frequente anche in persone sedentarie); il caso più comune è il fenomeno da inpigment (sindrome da conflitto acromiale) in cui la testa dell'omero va a comprimere il tendine del sopraspinato con l'acromion, generando dolore in tutti i movimenti di adduzione (sopratutto con l'intrarotazione, classico esercizio sono le alzate laterali con il pollice più in basso del mignolo, come se si volesse versare una brocca d'acqua).
In questi casi i medici consigliano cure fisiatriche miranti la diminuzione dell'infiammazione, successivamente esercizi specifici per la cuffia dei rotatori, poiché è proprio per una mancanza di tono della suddetta che si instaura questo fenomeno; è dunque essenziale affrontare un lavoro specifico, non solo per "curare" ma anche per prevenire questo fastidioso fenomeno, al fine di poter affrontare i propri allenamenti senza troppe preoccupazioni.
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extra rotazioni con omero addotto. Per un'esecuzione ottimale e fisiologica sarebbe utile uno spessore (asciugamano) sotto il gomito. |
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Gli esercizi per eccellenza sono le extra e le intra rotazioni dell'omero, eseguite con l'elastico, con pesi, ed al cavo della poliercolina, senza MAI utilizzare sovraccarichi esagerati; se l'esercizio è svolto in maniera corretta ci si può rendere conto che 2Kg - 3Kg sono più che sufficienti.
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extra rotazioni con omero abdotto. |
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Questi sono solo alcuni degli esercizi che possono essere svolti per potenziare la cuffia dei rotatori, ci sono in oltre esercizi da svolgere a corpo libero che enfatizzano la funzione stabilizzatrice di questi muscoli, ed anche di altri che contribuiscono nell'insieme a fornire una buona stabilizzazione dell'omero, sia dal punto di vista statico che dinamico.
Per maggiori informazioni scrivi a Savino Sarcina
savino.sarcina(@)libero(.)it
DALLA COMMUNITY
Emozioni femminili: Grazie, spiegazione esauriente!
Cmq se qualcuno avesse spiegazioni alternative/integrative mi farebbe piacere sentirle ;-)Definizione palestra: Giorgia, se aspettiamo che gli esami del sangue siano sballati vuol dire che il danno è già stato fatto. La prevenzione è la "cura" migliore e prevenire significa essere informati. Perciò sapere per esempio che i formaggi devono essere consumati con oculatezza previene di molti...
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