Il test di sprint sui 35 metri

L'obiettivo di questo test è valutare la capacità di sprint di un soggetto.

MATERIALE OCCORRENTE:

  • pista di atletica o un percorso pianeggiante misurato
  • paletti, coni o delimitatori di percorso
  • cronometro
  • assistente
  • penna e notes
  • abbigliamento adatto

PROTOCOLLO DI ESECUZIONE:


Se la prova viene eseguita all'aperto, eseguire il test in condizioni ambientali favorevoli;  rimandare il test in caso di pioggia o forte vento.

Misurare un tratto di percorso lungo 35 metri e delimitarlo con appositi paletti o coni.

Dopo un adeguato riscaldamento l'atleta, partendo da  fermo ai blocchi di partenza, percorre 35 metri nel minor tempo possibile.

L'atleta, dopo aver recuperato lo sforzo, ripete la prova altre 2 volte.

L'assistente annota il tempo di percorrenza delle tre prove. Nella valutazione finale verrà utilizzato il tempo inferiore.

Ricordo che il tempo di percorrenza sarà determinato dall'insieme di due fattori:

FASE DI REAZIONE: il cui limite fisiologico è il passaggio dello stimolo nella rete nervosa e la formazione del segnale efferente (reazione semplice).

FASE DI ACCELERAZIONE: passaggio dalla velocità 0 alla velocità massima. Avviene nei primi 40-50 m. E' la fase maggiormente sensibile alla forza perché avviene contro resistenze elevate e implica un maggior tempo di contatto del piede a terra.

ANALISI DEI RISULTATI:


L'analisi dei risultati del TEST DI SPRINT SUI 35 METRI permette di stabilire la capacità di sprint dell'atleta e, se riferita a test precedenti, è in grado di dare una stima dei miglioramenti o peggioramenti della prestazione.

Per stimare il tuo livello di forma fisica inserisci il miglior tempo in secondi, il sesso, e clicca sul pulsante "Calcola"



Sesso

Miglior tempo secondi (s)

 

Risultato


Oppure compara il risultato con i valori riportati in tabella:



Valutazione Maschio Femmina
Eccellente < 4.80 < 5.30
Buono 4.80 - 5.09 5.30 - 5.59
Medio 5.10 - 5.29 5.60 - 5.89
Scarso 5.30 - 5.60 5.90 - 6.20
Insufficiente > 5.60 > 6.20