Test delle trazioni alla sbarra



L'obiettivo del test delle trazioni alla sbarra è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli delle spalle, del dorso e dei muscoli flessori del gomito.

MATERIALE OCCORRENTE:

  • sbarra

  • assistente

PROTOCOLLO DI ESECUZIONE:

Dopo un adeguato riscaldamento impugnate la sbarra con i palmi delle mani distanziati di circa 10 cm e rivolti verso di voi. Con forza tirate con le braccia verso l'alto fino a portare il mento all'altezza della sbarra. Mantenendo la presa lasciate cadere il corpo verso il basso fino a che le braccia non saranno completamente distese. Ripetete l'esercizio fino a quando la fatica impedirà l'esecuzione di un ulteriore trazione.

ANALISI DEI RISULTATI:

L'analisi dei risultati permette di valutare la forza dei muscoli delle spalle, del dorso e dei muscoli flessori del gomito. Se riferita a test precedenti, è in grado di dare una stima dei miglioramenti o peggioramenti della prestazione.

Per stimare il tuo livello di forma fisica inserisci il numero di trazioni eseguite, seleziona il sesso e clicca sul pulsante "Calcola"



Sesso: Numero di trazioni
 
Valutazione:

 


Oppure compara i risultati con i valori riportati in tabella:

 


Sesso Eccellente Buono Medio Scarso Insuff.
Maschio >13 9 - 13 6 - 8 3 - 5 <3
Femmina >6 5 - 6 3 - 4 1 - 2 0

 


« 1 2 3 4 5 6 7 »

ARTICOLI CORRELATI

Test delle trazioni alla sbarra modificato L'obiettivo di questo test è valutare la forza e la resistenza dei muscoli flessori del gomito. MATERIALE...Trazioni alla sbarraL'esercizio di Trazione alla sbarra rappresenta l'esercizio multiarticolare per eccellenza per il dorso. Due sono le tecniche principali...Trazioni alla sbarra - esecuzione -Errori da non commettere (che sono uguali alla versione a presa supinata): non salire abbastanza con il petto: consegue un minor coinvolgimento...Trazioni alla sbarra a presa neutraLa posizione di partenza vede l'atleta appeso alla sbarra con le mani che impugnano quest'ultima con una presa neutra ad una distanza...Trazioni alla sbarra a presa prona davantiLa posizione di partenza vede l'atleta appeso alla sbarra con le mani che impugnano quest'ultima ad una distanza superiore a quella...Trazioni alla sbarra a presa prona dietroLa posizione di partenza vede l'atleta appeso alla sbarra con le mani che impugnano quest'ultima ad una distanza superiore a quella...Trazioni alla sbarra a presa supinaLa posizione di partenza vede l'atleta appeso alla sbarra con le mani che impugnano quest'ultima ad una distanza pari a quella tra...Video trazioni alla sbarraVideo dell'esercizio "Trazioni alla sbarra", tecnica di esecuzione e variantiVideo trazioni alla sbarra - Seconda ParteVideo dell'esercizio "Trazioni alla sbarra", tecnica di esecuzione e variantiVideo trazioni alla sbarra - Terza ParteVideo dell'esercizio "Trazioni alla sbarra", tecnica di esecuzione e variantiTrazioni alla sbarra su Wikipedia italianoChin Up su Wikipedia ingleseL' esercizio piú inutile e dannoso della storia Esercizi Fortunatamente sono pochi ormai gli istruttori che continuano a metterlo nelle schede. La leggenda narra che sia un esercizio...Esercizi su Wikipedia italianoStrength training su Wikipedia inglesePeso forma calcolo peso forma Il peso forma di una persona viene calcolato attraverso formule matematiche che sono state elaborate dopo anni di studi condotti...