Test delle trazioni alla sbarra

L'obiettivo del test delle trazioni alla sbarra è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli delle spalle, del dorso e dei muscoli flessori del gomito.

MATERIALE OCCORRENTE:

• sbarra

• assistente

PROTOCOLLO DI ESECUZIONE:

Dopo un adeguato riscaldamento impugnate la sbarra con i palmi delle mani distanziati di circa 10 cm e rivolti verso di voi. Con forza tirate con le braccia verso l'alto fino a portare il mento all'altezza della sbarra. Mantenendo la presa lasciate cadere il corpo verso il basso fino a che le braccia non saranno completamente distese. Ripetete l'esercizio fino a quando la fatica impedirà l'esecuzione di un ulteriore trazione.

ANALISI DEI RISULTATI:

L'analisi dei risultati permette di valutare la forza dei muscoli delle spalle, del dorso e dei muscoli flessori del gomito. Se riferita a test precedenti, è in grado di dare una stima dei miglioramenti o peggioramenti della prestazione.

Per stimare il tuo livello di forma fisica inserisci il numero di trazioni eseguite, seleziona il sesso e clicca sul pulsante "Calcola"

Oppure compara i risultati con i valori riportati in tabella: