MATERIALE OCCORRENTE:
pista di atletica o un percorso pianeggiante misurato
cronometro
assistente
penna e notes
abbigliamento adatto
PROTOCOLLO DI ESECUZIONE:
Se la prova viene eseguita all'aperto, eseguire il test in condizioni ambientali favorevoli; rimandare il test in caso di pioggia o forte vento.
Dopo un adeguato riscaldamento (10-15 minuti di corsa lenta ad intensità medio bassa, intervallata da cambi di ritmo) correre 4 ripetute da 1600 metri nel minor tempo possibile con 90 secondi di recupero tra una prova e l'altra.
Compito dell'assistente è quello di annotare il tempo di percorrenza delle 4 prove.
ANALISI DEI RISULTATI:
Per stimare il tuo tempo di percorrenza dei 5km inserisci il tempo impiegato nelle 4 ripetute e clicca sul pulsante calcola.
Oppure utilizza la seguente formula:
T° 5KM = [(T1+T2+T3+T4)/4]*3.125
Dove T1,T2,T3,T4 indicano il tempo in secondi impiegato per percorrere rispettivamente la 1a, la 2a, la 3a e la 4a prova
DALLA COMMUNITY
Abbassare i recuperi: E' tutto così...come dire....comico!!! :D
Formaggio in fiocchi; quanto durano le sue proteine alla caseina?: Io posso solo dirti che cento grammi di fiocchi di latte al giorno non è una quantità sana. Per il resto non so dirti altro anche perché non ho capito cosa vuoi dire...
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Analisi Traumatologica degli esercizi di Pesistica |
| Nella lezione di oggi analizzeremo i vari esercizi di pesistica dal lato delle potenzialità traumatologiche acute o da usura. Preso ogni esercizio, mostrerò nel dettaglio tutti gli errori di esecuzione che possono procurare lesioni |
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