Valori Nutrizionali Arance

Alimento: Arance

Categoria alimento: Frutta

Valori nutrizionali per:

Valore energetico - Calorie Arance 34 kcal / 142 kj

Da carboidrati 86,47% 29,40 Kcal (86,47%)

Da grassi 5,29% 1,80 Kcal (5,29%)

Da proteine 8,24% 2,80 Kcal (8,24%)

Da alcool 0% 0 Kcal (0%)

Per bruciare le calorie di Arance...

Quantità alimento

Valori riferiti a un/a

di

alto/a

per un Peso di

...praticare una delle seguenti attività fisiche

Guardare la Tv 29 minuti

Studiare, scrivere, leggere 16 minuti

Pulizie domestiche 11 minuti

Giardinaggio 7 minuti

Salire le scale con borsa della spesa 3 minuti

Camminare lento (3.2 km/h) 11 minuti

Camminare velocità media (4.8 km/h) 9 minuti

Camminare veloce (6.4 km/h) 5 minuti

Correre lentamente (8km/h) 3 minuti

Correre velocità media (12km/h) 2 minuti

Correre velocemente (16km/h) 1 minuti

Ciclismo (sforzo medio) 3 minuti

Calcio (competitivo) 2 minuti

Tennis (singolo) 3 minuti

Nuoto (stile libero) 3 minuti

Valori nutrizionali - Composizione Chimica

Composizione chimica valore per 100g RDA (%)
Parte edibile 80% -
Acqua 87,20g -
Carboidrati disponibili 7,80g -
Carboidrati complessi 0 -
Zuccheri solubili 7,80g -
Proteine 0,70g -
Grassi (Lipidi) 0,20g -
Saturi totali -
Monoinsaturi totali -
Polinsaturi totali -
Colesterolo 0 -
Fibra totale 1,60g -
Fibra solubile 0,60g -
Fibra insolubile 1g -
Alcol (g) 0 -
Sodio 3mg
 0.20% RDA
Potassio 200mg
 4.26% RDA
Ferro 0,20mg
 2.50% RDA
Calcio 49mg
 4.90% RDA
Fosforo 22mg
 3.14% RDA
Magnesio ND -
Zinco ND -
Rame ND -
Selenio ND -
Tiamina (Vit. B1) 0,06mg
 5% RDA
Riboflavina (Vit. B2) 0,05mg
 3.85% RDA
Niacina (Vit. B3 o PP) 0,20mg
 1.25% RDA
Vitamina A retinolo eq. 71µg
 7.89% RDA
Vitamina C 50mg
 55.56% RDA
Vitamina E ND -
Vitamina B6 ND -
Vitamina B12 ND -
Manganese ND -

Valori nutrizionali - Composizione in amminoacidi

Composizione chimica valore per 100g g/100g Proteine
Proteine (%): 0,70%
Acido aspartico 114g 16,29
Acido glutamico 99g 14,14
Alanina 51g 7,29
Aminoacido limitante 0g ND
Arginina 52g 7,43
Cistina 10g 1,43
Fenilalanina 30g 4,29
Glicina 83g 11,86
Indice chimico 48g ND
Isoleucina 23g 3,29
Istidina 12g 1,71
Leucina 22g 3,14
Lisina 43g 6,14
Metionina 12g 1,71
Prolina 45g 6,43
Serina 23g 3,29
Tirosina 17g 2,43
Treonina 12g 1,71
Triptofano 6g 0,86
Valina 31g 4,43

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Valori nutrizionali - Composizione in acidi grassi

Composizione chimica valore per 100g
Lipidi totali 0,20
Saturi totali ND
C12 0 ND
C14 0 ND
C14 1 ND
C15 0 ND
C16 0 ND
C16 1 ND
C17 0 ND
C17 1 ND
C18 0 ND
C18 1 ND
C18 2 ND
C18 3 ND
C20 0 ND
C20 1 ND
C20 2 ND
C20 3 ND
C20 4 ND
C20 5 ND
C22 0 ND
C22 1 ND
C22 6 ND
C4 0 c10 0 0g
Monoinsaturi totali ND
Nitrati ND
Nitriti ND
Polinsaturi totali ND

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Valori nutrizionali - Altri componenti

  • Acido fitico (g): ND

Bibliografia: Tabelle di composizione degli alimenti INRAN - Istituto Nazionale di Ricerca per gli Alimenti e la Nutrizione

Proprietà nutrizionali

Le arance sono particolarmente apprezzate per il loro contenuto in vitamina C. In effetti l'apporto di acido ascorbico è molto buono ma inferiore rispetto ad altri cibi (peperoni, kiwy, broccoli, rucola, spinaci, fragole).

Hanno proprietà antiscorbutiche (malattia causata da carenza di vitamina C), diuretiche e depurative.

Inoltre la vitamina C ed i flavonoidi in essa contenuti rafforzano il sistema immunitario e proteggono dai radicali liberi.

La buccia (o scorza) contiene sostanze che stimolano i succhi gastrici favorendo la digestione ed alleviando eventuali dolori di stomaco.



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