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      Ultima modifica: 23/11/2011

Test dello squat


L'obiettivo del test dello squat è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli degli arti inferiori.

MATERIALE OCCORRENTE:

  • panca, sedia o sgabello stabile

PROTOCOLLO DI ESECUZIONE: In posizione eretta, piedi alla larghezza delle spalle, braccia e mani protese in avanti, scendere in accosciata fino a toccare leggermente la sedia. Spingere con forza sui talloni fino a tornare alla posizione eretta. Continuare l'esercizio fino all'esaurimento contando il numero di ripetizioni eseguite.


SQUAT TEST


ANALISI DEI RISULTATI:
Inserisci il numero di accosciate che sei riuscito a compiere nel seguente modulo.

Età Sesso

Numero di squat

   
Risultato


Squat  Test (Uomini)

 

Età

18-25

26-35

36-45

46-55

56-65

65+

Eccellente

>49

>45

>41

>35

>31

>28

Ottimo
44-49
40-45
35-41
29-35
25-31
22-28
Buono
39-43
35-39
30-34
25-38
21-24
19-21
Medio
35-38
31-34
27-29
22-24
17-20
15-18
Sufficiente
31-34
29-30
23-26
18-21
13-16
11-14
Scarso
25-30
22-28
17-22
13-17
9-12
7-10
Insuff
<25
<22
<17
<9
<9
<7

 

Squat  Test (Donne)

 

Età

18-25

26-35

36-45

46-55

56-65

65+

Eccellente
>43
>39
>33
>27
>24
>23
Ottimo
37-43
33-39
27-33
22-27
18-24
17-23
Buono
33-36
29-32
23-26
18-21
13-17
14-16
Medio
29-32
25-28
19-22
14-17
10-12
11-13
Sufficiente
25-28
21-24
15-18
10-13
7-9
5-10
Scarso
18-24
13-20
7-14
5-9
3-6
2-4

Insuff

<18

<20

<7

<5

<3

<2


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DALLA COMMUNITY


Ultima domanda

Foto utenteAbbassare i recuperi: E' tutto così...come dire....comico!!! :D
 

Ultima risposta

Foto professionistaPersonal Trainer: Ivan Mercolini

Abbassare i recuperi: Buonasera. Faccio un ultimo intervento, non vado oltre, poichè sarebbe eccessivamente ambizioso da parte mia pretendere di convincerVi. La confusione nel campo della teoria dell’allenamento esiste da anni, e ogni anno si aggiunge zavorra. Se conosceste le leggi biologiche/fisiologiche del corpo umano...

 
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Giovedì, 9 febbraio 2012 ore 02:07