Analisi coi test di una preparazione atletica estiva

A cura del Dr. Davide Sganzerla


25° ALLENAMENTO – MERCOLEDI 10 AGOSTO (mattino)

10' – Core Stability;

35' – Riscaldamento Tattico 10 colori 5 step da 5' alternando 2' di mobilità articolare e stretching;

12' – Possesso palla 10vs10 con le mete;

12' – Possesso palla 10vs10 con conclusione in porta senza difensori;

12' – Possesso palla 10vs10 con conclusione in porta con 2/3 difensori;

 

20' – Potenza Aerobica   4'fc90%  rec 3'
6'(1'fc70% + 1'fc90%) rec 3';
6'(1'fc70% + 1'fc90%);

 

10' - Stretching-Scarico colonna.

26° ALLENAMENTO – MERCOLEDI 10 AGOSTO (pomeriggio)

10' – Torello;

10' – Riscaldamento libero a Secco con Mobilità Articolare e Stretching Dinamico;

30' – Possesso Palla 4 squadre da 5 con 2 jolly (7vs5) campo 15x20m, 6x3'30” rec 1';

10' – Rapidità: 4 percorsi coordinativi da svolgere alla massima velocità per due volte ciascuno;

40' – Partita 11vs11 metà campo;

10' - Stretching-Scarico colonna.

27° ALLENAMENTO – GIOVEDI 11 AGOSTO (pomeriggio)

20' – Riscaldamento Tecnico Tattico

90' – Amichevole vs Spal (Lega Pro 1° Divisione);

10' - Stretching-Scarico colonna.

28° ALLENAMENTO – VENERDI 12 AGOSTO (mattina)
10' – Riscaldamento a secco con mobilità articolare e stretching dinamico;

40' – 2 gruppi:     20' col Mr: torello;
20' col Prof: Forza Esplosiva:

 

  Squat Jump 3x6 rec 30”;
  Step Jump 3x6 rec 30”;
  Flessori dinamici su Fitball 3x8/10 rec 30”;
  Calf monopodalico + 4calf jump 3x6 rec 30”;
  Adduttori con elastico 3x6 rec 30”;
  Rapidità di trasformazione su Speed Ladder ad ogni fine serie;

 

10' - Stretching-Scarico colonna.

29° - ALLENAMENTO – VENERDI 12 AGOSTO (pomeriggio)

10' – Propriocettività  percorsi con Tavolette, Skimmy, Fitball e Bouncer;

20' – Riscaldamento con palla 3 colori;

20' – Possesso palla 3 squadre;

10' – Psicocinetica (6 ripetizioni) 1vs1;

20' – Partita a pressione 3 squadre;

20' – Partita 3 colori chi segna esce;

10' - Stretching-Scarico colonna.

30° ALLENAMENTO – SABATO 13 AGOSTO (pomeriggio)

90' – Amichevole vs Montichiari (Lega Pro 2° Divisione);

31° ALLENAMENTO – MERCOLEDI 17 AGOSTO (mattino)

10' – Core Stability;

35' – Riscaldamento Tattico 10 colori 5 step da 5' alternando 2' di mobilità articolare e stretching;

04' – Potenza Aerobica :

Intermittente 105% Vam – 10” allungo rec. 10”

15' – Possesso palla 10vs10 con le mete;

15' – Possesso palla 10vs10 con conclusione in porta con 2/3 difensori;

15' – Potenza Aerobica :

Intermittente 115% Vam – 10” allungo rec. 15”
Rec 2'30”
Intermittente 115% Vam – 10” allungo rec. 15”

10' - Stretching-Scarico colonna.

32° ALLENAMENTO – MERCOLEDI 17 AGOSTO (pomeriggio)

10' – Torello;

10' – Riscaldamento Tecnico Possesso Palla blando;

20' – Possessi Palla Intensi (7vs5 – 10vs5);

10' – Rapidità (Resistenza alla Velocità):

8 percorsi da 2 ripetizioni rec 25”

30' – Partita 11vs11 (metà campo);

10' - Stretching-Scarico colonna.

33° ALLENAMENTO – GIOVEDI 18 AGOSTO (sera)

Amichevole vs Hellas Verona (Serie B)

10' - Stretching-Scarico colonna.

34° ALLENAMENTO – VENERDI 19 AGOSTO (pomeriggio)

10' – Propriocettività  percorsi con Tavolette, Skimmy, Fitball e Bouncer;

10' – Riscaldamento Tattico con Mobilità Articolare;

20' – Esercitazione Tattica 11vs0 in regime aerobico;

45' – Lavoro diviso in 2 gruppi:

Chi ha giocato il giorno precedente: Posture e Scarico Colonna;
Chi non ha giocato il giorno precedente: Partita contro Juniores.

35° ALLENAMENTO – SABATO 20 AGOSTO (mattino)

10' – Core Stability;

15' – Riscaldamento con Palla (Pallamano ecc) alternato a Mobilità Articolare;

40' – 2 gruppi:     20' col Mr: lavoro tattico per reparto (6vs0 attaccanti – 4vs0 difensori);
20' col Prof: Forza Esplosiva:

 

  Squat Jump 3x6 rec 30”;
  Step Jump 3x6 rec 30”;
  Flessori dinamici su Fitball 3x8/10 rec 30”;
  Calf monopodalico + 4calf jump 3x6 rec 30”;
  Adduttori con elastico 3x6 rec 30”;
  Rapidità di trasformazione su Speed Ladder ad ogni fine serie;

05' – Calci Piazzati.

10' - Stretching-Scarico colonna.

36° ALLENAMENTO – SABATO 20 AGOSTO (pomeriggio)

Amichevole vs Vigontina (categoria Eccellenza);

10' - Stretching-Scarico colonna.

37° ALLENAMENTO – LUNEDI 22 AGOSTO (pomeriggio)

30' – Plicometria;

30' – Test Forza con Pedana di Bosco (Squat Jump – Contro Movimento Jump – Drop Jump);

40' – 2 gruppi:

Yo Yo Intermittent Endurance Test;
Tattica per reparto con Mr;

10' - Stretching-Scarico colonna.

37° ALLENAMENTO – MARTEDI 23 AGOSTO (pomeriggio)

10' – Propriocettività  percorsi con Tavolette, Skimmy, Fitball e Bouncer;

20' – Riscaldamento Tattico 4-3-1-2 alternato a Mobilità Articolare;

20' – Esercitazione Tattica 4-3-1-2 intensa;

05' – Rapidità sui 5m (6ripetizioni);

15' – Possesso Palla 2 gruppi 5vs5 con 2 jolly;

10' - Stretching-Scarico colonna.

38° ALLENAMENTO – MERCOLEDI 24 AGOSTO (pomeriggio)

90' – Lavoro 2 gruppi:

Riserve: Amichevole vs Villafranca (Serie D);
Titolari: 15' – Riscaldamento Tecnico con Palla alternato a Mobilità Articolare;
15' – Esercitazione Tattica Intensa 6vs5;
15' – Possesso Palla 5vs5 con 1 jolly;
15' – Forza Esplosiva

  Squat Jump 3x6 rec 30”;
  Step Jump 3x6 rec 30”;
  Flessori Eccentrici a coppie 3x8 rec 30”;
  Calf monopodalico + 4calf jump 3x6 rec 30”;
  Adduttori con elastico 3x6 rec 30”;
  Rapidità di trasformazione su Speed Ladder ad ogni fine serie;

10' – Partita 6vs6 campo 20x20m
10' - Stretching-Scarico colonna.

39° ALLENAMENTO – GIOVEDI 25 AGOSTO (sera)

90' – Lavoro 2 gruppi:      

Titolari: Triangolare vs Cerea e Virtus Verona (Serie D);

Riserve:

15' – Riscaldamento Tecnico con Palla alternato a Mobilità Articolare;
15' – Esercitazione Tattica Intensa 6vs5;
15' – Possesso Palla 5vs5 con 1 jolly;
15' – Forza Esplosiva:


  Squat Jump 3x6 rec 30”;
  Step Jump 3x6 rec 30”;
  Flessori Eccentrici a coppie 3x8 rec 30”;
  Calf monopodalico + 4calf jump 3x6 rec 30”;
  Adduttori con elastico 3x6 rec 30”;
  Rapidità di trasformazione su Speed Ladder ad ogni fine serie;

10' - Stretching-Scarico colonna.

40° ALLENAMENTO – VENERDI 26 AGOSTO (pomeriggio)

20' – Riscaldamento Tattico 4-3-1-2 / 4-4-2 alternato a Mobilità Articolare;

20' – Esercitazione Tattica con finalizzazioni in porta;

20' – Palle Inattive;

15' – Lavoro 2 gruppi:

chi non ha giocato Giovedi: Partita 5vs5;
chi ha giocato Giovedi: Stretching e Scarico Schiena.

41° ALLENAMENTO – SABATO 27 AGOSTO (mattino)

15' – Riscaldamento con Palla (Pallamano ecc) alternato a Mobilità Articolare;

10' – Rapidità con Speed Ladder (6 ripetizioni);

20' – Palle Inattive.

DOMENICA 28 AGOSTO

Coppa Italia: Montebelluna vs Legnago Salus.


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Ultima modifica dell'articolo: 24/12/2015