Analisi coi test di una preparazione atletica estiva

A cura del Dr. Davide Sganzerla


11° ALLENAMENTO – LUNEDI 01 AGOSTO (mattino)

10' – Core Stability;

30' – Riscaldamento tattico difensivo alternato a mobilità articolare;

30' – Esercitazione tattica difensiva 10vs6;

30' – Potenza Aerobica : 2' lenti + 4' fc90% + 3' rec + 1' lento + 4'fc90% + 3' rec +1' lento + 4'fc90% 3' rec +1' lento + 4'fc90%;

10' - Stretching-Scarico colonna.

12° ALLENAMENTO – LUNEDI 01 AGOSTO (pomeriggio)

10' – Torello;

10' – Riscaldamento a secco con mobilità articolare e slanci dinamici;

20' – Possesso Palla 5vs5 con 10 sponde;

10' – Rapidità: 4 percorsi coordinativi da svolgere alla massima velocità per due volte ciascuno;

30' – Partita 11vs11 metà campo;

10' - Stretching-Scarico colonna.

13° ALLENAMENTO – MARTEDI 02 AGOSTO (mattino)

10' – Propriocettività  percorsi con Tavolette, Skimmy, Fitball e Bouncer;

20' – Riscaldamento Tattico con Mobilità Articolare

40' – Esercitazione Tattica

40' – 2 gruppi:

20' col Mr: lavoro tattico per reparto;
20' col Prof: Forza Concentrica:

  Squat bi podalico su tavolette propriocettive 3x8/10 rec 30”;
  Affondi avanti 3x8/10 rec 30”;
  Flessori dinamici su Fitball 3x8/10 rec 30”;
  Calf monopodalico 3x8/10 rec 30”;
  Adduttori con elastico 3x8/10 rec 30”;
  Rapidità di trasformazione su Speed Ladder ad ogni fine serie;

 

10' - Stretching-Scarico colonna.

14° ALLENAMENTO – MARTEDI 02 AGOSTO (pomeriggio)

30' – Test di Forza con Pedana di Bosco (Squat Jump – Contro Movimento Jump – Drop Jump);

10' – Torello;

10' – Riscaldamento a secco con mobilità articolare e slanci dinamici;

90' – Lavoro 2 Gruppi:

45' Amichevole contro Allievi;
45' Esercitazioni di Tecnica con Palla alternata a Possessi Palla;

10' - Stretching-Scarico colonna.

15° ALLENAMENTO – MERCOLEDI 03 AGOSTO (mattino)

10' – Core Stability;

20' – Riscaldamento Tattico con Mobilità Articolare

20' – Esercitazione Tattica intensa 10vs8;

30' – Esercitazione Tattica intensa di Fase difensiva con ripartenze 10vs6;

 

25' – Potenza Aerobica   4'fc90%  rec 3'
8'(2'fc70% + 2'fc90%) rec 2'
8'(2'fc70% + 2'fc90%)

 

10' - Stretching-Scarico colonna.

16° ALLENAMENTO – MERCOLEDI 03 AGOSTO (pomeriggio)

20' – Riscaldamento con Pallamano e Partitine a Tema alternato a Mobilità Articolare;

20' – Possesso Palla 10vs5 ad Eliminazione;

20' – Possesso Palla 10vs8 con Esterni e Punta che escono;

10' – Psicocinetica per 8 ripetizioni con sprint in base a segnali acustici e visivi;

20' – Partita 11vs11 metà campo;

10' - Stretching-Scarico colonna.

17° - ALLENAMENTO – GIOVEDI 04 AGOSTO (pomeriggio)

90' – Amichevole vs Sambonifacese (Lega Pro 2° Divisione).

18° - ALLENAMENTO – VENERDI 05 AGOSTO (mattino)

10' – Propriocettività  percorsi con Tavolette, Skimmy, Fitball e Bouncer;

20' – Riscaldamento Tattico con Mobilità Articolare;

30' – Esercitazioni Tattiche 10vs8 in Fase Difensiva e Offensiva;

40' – 2 gruppi:

20' col Mr: lavoro tattico per reparto (6vs0 attaccanti – 4vs0 difensori);
20' col Prof: Forza Concentrica:

  Squat bi podalico su tavolette propriocettive 3x8/10 rec 30”;
  Affondi avanti 3x8/10 rec 30”;
  Flessori dinamici su Fitball 3x8/10 rec 30”;
  Calf monopodalico 3x8/10 rec 30”;
  Adduttori con elastico 3x8/10 rec 30”;
  Rapidità di trasformazione su Speed Ladder ad ogni fine serie;

10' - Stretching-Scarico colonna.

 

19° - ALLENAMENTO – VENERDI 05 AGOSTO (pomeriggio)

10' – Torello;

20' – Riscaldamento Psicocinetico 3 colori alternato a Mobilità Articolare;

40' – Possessi Palla a 3 squadre;

10' – Rapidità: 4 percorsi coordinativi da svolgere alla massima velocità per due volte ciascuno;

20' – Partita 11vs11 metà campo;

10' - Stretching-Scarico colonna.

20° - ALLENAMENTO – SABATO 06 AGOSTO (pomeriggio)

20' – 11vs0;

20' – Calci piazzati;

90' – Amichevole contro MM Sarego.

21° ALLENAMENTO – LUNEDI 08 AGOSTO (mattino)

10' – Core Stability;

20' – Riscaldamento Tattico con Mobilità Articolare

30' – Esercitazioni Tattiche 10vs7 in Fase Difensiva e Offensiva

25' – Potenza Aerobica:

4'fc90%  rec 3';
8'(2'fc70% + 2'fc90%) rec 3';
8'(1'fc70% + 1'fc90%);

10' - Stretching-Scarico colonna.

22° ALLENAMENTO – LUNEDI 08 AGOSTO (pomeriggio)

10' – Torello;

10' – Riscaldamento Tecnico a 2 squadre alternato a Mobilità Articolare;

25' – Possesso Palla 5vs5 con 5 sponde per squadra (4 ripetizioni da 3', recupero 3');

10' – Psicocinetica (4 ripetizioni);

30' – Partita 11vs11 a metà campo;

10' - Stretching-Scarico colonna.

23° ALLENAMENTO – MARTEDI 09 AGOSTO (mattino)

10' – Propriocettività  percorsi con Tavolette, Skimmy, Fitball e Bouncer;

15' – Riscaldamento con Palla (Pallamano ecc) alternato a Mobilità Articolare;

40' – 2 gruppi:

20' col Mr: lavoro tattico per reparto (6vs0 attaccanti – 4vs0 difensori);
20' col Prof: Forza Esplosiva:

  Squat Jump 3x6 rec 30”;
  Step Jump 3x6 rec 30”;
  Flessori dinamici su Fitball 3x8/10 rec 30”;
  Calf monopodalico + 4calf jump 3x6 rec 30”;
  Adduttori con elastico 3x6 rec 30”;
  Rapidità di trasformazione su Speed Ladder ad ogni fine serie;

 

20' – Lavoro Tattico Intenso (attacco vs difesa 6vs4) 1'lavoro + 1' recupero per 10 ripetizioni;

10' - Stretching-Scarico colonna.

24° ALLENAMENTO – MARTEDI 09 AGOSTO (pomeriggio)

10' – Torello;

10' – Riscaldamento a Secco con Mobilità Articolare e Stretching Dinamico;

05' – Rapidità e Velocità (andature + sprint sui 5-10m) per 8 volte;

60' – Partita 11vs11 a tutto campo (3 tempi da 20');

10' - Stretching-Scarico colonna.


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Ultima modifica dell'articolo: 13/01/2016