Ansia, Stress e Back School
Ultima modifica 06.02.2020
INDICE
  1. Ansia, stress e tensione eccessiva nella società odierna
  2. Back School
  3. Bibliografia
Per approfondire: Musica: Effetti e Benefici della Musica

Ansia, stress e tensione eccessiva nella società odierna

Il costante stato di tensione, sostenuto dal tentativo di rispondere alle esigenze imposte dalla società, ha prodotto il dilagare della patologia da stress.

Lo stress è in realtà una risposta fisiologica positiva dell'organismo, perché attiva la secrezione ormonale dell'asse ipotalamo-ipofisi-surrene, per cui l'intero corpo umano si mette naturalmente in "allerta" per reagire con sistemi di difesa o di fuga.

Ansia, stress e Back School Shutterstock

Senza lo stress non sarebbe in grado di rispondere efficacemente a tali stimoli.

Stress cronico o distress: è quello che succede quando, in un determinato periodo della nostra vita, i problemi e gli impegni che ci investono sono esorbitanti rispetto alle nostre risorse e capacità di affrontarli in quel dato momento. Eventi stressanti troppo potenti, frequenti o prolungati, oppure mai affrontati in precedenza, superano la possibilità di resistenza dell'organismo, inducendo una "fase di esaurimento" della risposta caratterizzata da una riduzione critica delle nostre capacità adattative, il che predispone allo sviluppo della malattia.

Frequente nella nostra società è, ad esempio, il malessere cronico provocato dallo stress da lavoro, causato da una varietà di fattori, comprendenti condizioni di precarietà lavorativa, lunghi spostamenti per raggiungere il posto di lavoro, conflitti con i colleghi o con il capo, forti pressioni al massimo rendimento e all'efficienza, contrazione del tempo da dedicare a se stessi e alla famiglia, squilibrio tra impegno e responsabilità da una parte e retribuzione dall'altra.

I primi sintomi della reazione da stress sono costituiti, a livello fisico, da accelerazione del battito cardiacointensa sudorazionecattiva digestione, indolenzimenti e dolori muscolari; a livello psicologico compare agitazione e nervosismo, accompagnati da difficoltà di concentrazione, stanchezzainsonniaansia e depressione.

Stress prolungati sono all'origine delle cosiddette malattie psicosomatiche, classificabili come risposte miste in cui il disagio psicologico si associa a contemporanee manifestazioni fisiche, e in cui spesso il soggetto si rende conto solo della sofferenza fisica, eludendo involontariamente la componente emotiva. Consistono in cefalea, malattie cutanee, patologie dell'apparato gastrointestinale (gastriteulcera gastricacolon irritabile), malattie cardiovascolari (infarto del miocardioipertensione arteriosa), dolori localizzati sulla colonna vertebrale (cervicalgialombalgia).

Back School

La Back school è una valida metodica per prevenire e trattare le algie vertebrali. E' una scuola che si prefigge di ridurre i fattori di rischio che provocano i dolori vertebrali: lo stress, l'ansia, le tensioni eccessive, posture scorrette, ecc.

Il programma della Back school è caratterizzato da sei cardini: l'informazione, la ginnastica preventiva, antalgica e rieducativa, l'uso corretto della colonna vertebralele tecniche di rilassamento, alimentazione e stile di vita, consuetudine all'attività motoria.
In situazioni di tensione ed ansia, i muscoli rimangono contratti e viene così ridotta la circolazione, con una conseguente riduzione dell'apporto di ossigeno e rimozione delle scorie; inoltre, vi è un aumento della pressione intradiscale del 50%. Tutto questo può provocare rigidità articolarediscopatia, spondiloartrosi e processi infiammatori a causa del dolore ischemico.

Uno studio ha dimostrato che la musicoterapia è un valido trattamento complementare per chi soffre di mal di schiena cronico, aiutando anche a ridurre l'ansia e la depressione conseguenti a questa patologia (Guetin et al, 2005).

Un altro studio molto importante ha dimostrato come i dolori alla schiena ed al collo possano essere causati dall'attività professionale, sia per stress fisici che psicosociali (Hagen et al., 1998).

Risulta quindi utile effettuare esercizi di respirazione per sbloccare il diaframma ed ottenere un migliore funzionamento cellulare di tutti gli organi e gli apparati attraverso una buona ossigenazione, fare degli esercizi di allungamento per alleviare le tensioni muscolari ed utilizzare la musica per potenziarne gli effetti.

Bibliografia

Alvin J., Terapia musicale, Armando Armando, Roma 1986
Antonietti A., Lazzati P., La musicoterapia cognitivaOmega, Torino 1992
Bence L., Mereaux M., Musicoterapia. Ritmi armonie e salute, Xenia, Milano 1993
Benenzon R., Manuale di musicoterapia, Borla ed. 1984
Benenzon R., Hemsey de Gainza V.,Wagner G., La nuova musicoterapia, Phoenix, Roma, 1997
Benenzon R., Musicoterapia esperienze di supervisione, PhoenixRoma, 1999
Bini A., Lottici M.C., Nascere nella musica: itinerari sonori per prepararsi al parto, Xenia, Milano 1998
Bittman B., Berk L., Shannon M., Sharaf M.,Westengard J.,Guegler K.J., Ruff D.W.:Recreational music-making modulates the human stress response: a preliminary individualized gene expression strategy. Med. Sci. Monit. 2005 Feb;11(2):BR31-40
Brewer JF.: Healing sounds. Complementary Therapy in Nurses and Midwifery ,1998;4(1):7-12
Bruscia Kenneth., Definire la musicoterapia. Percorso epistemologico di una disciplina e di una professione, Di Bolini 1993
Bunt L.: Music therapy: an art beyond words. Routledge 1994, England
Cabutto M., La musicoterapia, Xenia, Milano 2000
Calvin WH, Ojemann GA, Ward AA Jr.: Human cortical neurons in epileptogenic foci: comparison of inter-ictal firing patterns to those of "epileptic" neurons in animals. Electroencephalogr Clin Neurophysiol. 1973 Apr;34(4):337-51.
Campbell D., L'effetto Mozart: attingere al potere della musica per guarire il corpo, rinforzare la mente e liberare lo spirito educativo, Baldini Castoldi, Milano 1999
Carollo R.(a cura di), Le forme dell'immaginario. Psicoanalisi e musica, Moretti & Vitali, Bergamo 1998
Castrovilli D., L'ascolto terapeutico: tre percorsi musicali, Xenia, Milano 1997
Cattaneo P., Musicoterapia nella fascia scolare preadolescenziale, Franco Angeli, Milano 1996
Cepeda MS, Carr DB, Lau J, Alvarez H.: Music for pain relief.Cochrane Database of Systematic Reviews, April 2006, Issue 2
Chang MY, Chen CH, Huang KF: Effects of music therapy on psychological health of women during pregnancy. J Clin Nurs, 2008 Feb 19
Coluzzi R. ( a cura di ), Musicoterapia e gravidanza, Roma, Il Minotauro, 2004
Corradini Mario, Biomusica. La musicoterapia nel suo metodo integrale. Ed. life. Roma 1996
Corradini Mario. Iniziazione alla musicoterapia. Esercizi di rilassamento, bonificazione ed equilibrio con la biomusica. Edizioni mediterranee. Roma 1999
Cremaschi Trovesi G., Il corpo vibrante. Teoria e pratica ed esperienze di musicoterapia con bambini sordi, Roma, Edizioni Scientifiche Magi, 2001
Danon M., Star bene con la musica: musicoterapia, crescita personale e gioia di vivere, Sonzogno, Milano 1997
De Angeli N., Considerazioni in musicoterapia, Patron, Bologna 1978
Della Bella R., Una disciplina in crescita: la musicoterapia, da ScuolAmadeus, Milano, Franco Angeli, 2000
Delli Ponti, Luban, Il terzo orecchio. Dall'ascolto alla musicoterapia, IV Edizione Riveduta e Ampliata., Centro Scientifico Edizioni, Roma, 2000
Musicoterapia in Italia: scuola, handicap, salute mentale, Idelson, Napoli 1995
Don Campbell: The riddle of the Mozart effect. Natural Health, Jan-Feb.,1998
D'Ulisse M.E., Polcaro F., Musicoterapia e autismo, Phoenix, Roma 2000
Ezzone S., Baker C., Rosselet R.,Terepka E.: Music as an adjunct to antiemetic therapy. Oncology Nursing Fo-rum 1998;25(9):1551-1556
Fornari F., Psicoanalisi della musica, Longanesi, Milano, 1984
Gaggero G., Esperienza musicale e musicoterapia. Mimesis, Milano, 2003
Ghilardone M., Musicoterapia e disturbi della comunicazione , Torino, Omega Edizioni, 1995
Guaraldi G.P., La musicoterapia: aspetti critici ed evolutivi. In: Lorenzetti L.M. (a cura di), Arte e psicologia, Franco Angeli (Ricerche di psicologia), Milano 1982
Guerra Lisi S., Musicoterapia nella globalità dei linguaggi, Borla, Roma,1998
Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C.: Effect of music therapy among hospitalized patients with chronic low back pain: a controlled, randomized trial. Ann Readapt Med Phys. 2005 Jun;48(5):217-24
Hagen KB, Magnus P., Vetlesen K.: Neck/shoulder and low-back disorders in the forestry industry: relationship to work tasks and perceived psychosocial job stress.  Ergonomics 1998 Oct;41(10):1510-8.
Halpen S. - Savary L., Suoni e salute, Red, Como 1991
Hilliard RE:The effects of music therapy on the quality and length of life of people diagnosed with terminal cancer. J Music Ther 2003 Summer;40(2):113-37.
Janelli LM., Kanski G.: Music for untying restrained patients.Journal of New York State Nurses Association 1998;29(1):13-15
Jaušovec N.,Jaušovec K., Gerlič I.: The influence of Mozart's music on brain activity in the process of learning. Clinical Neurophysiology ,Vol. 117, Issue 12, December 2006, Pages 2703-2714
Jausovec N, Habe K.: The influence of Mozart's sonata K. 448 on brain activity during the performance of spatial rotation and numerical tasks. Brain Topogr. 2005 Summer;17(4):207-18
Kemper KJ, Danhauer SC.: Music as therapy. South Med J. 2005 Mar;98(3):282-8

Kerkvliet GJ.: Music therapy may help control cancer pain. J Natl Cancer Inst. 1990 Mar 7;82(5):350-2Khalfa S, Bella SD, Roy M, Peretz I, Lupien SJ.: Effects of relaxing music on salivary cortisol level after psychological stress. Ann N Y Acad Sci. 2003 Nov;999:374-6.Kraus N, Nicol T.: Brainstem origins for cortical 'what' and 'where' pathways in the auditory system.Trends Meurosci.2005 Apr;28(4):176-81

Krout RE.: The effect of single-session music therapy interventions on the observed and self-reported levels of pain control, physical comfort, and relaxation of hospice patients. American Journal of Palliative Care, 2001, Nov-Dec, 18, 6, 383-390
Kumar AM, Tims F, Cruess DG et al.: Music Therapy Increases Serum Melatonin Levels in Patients With Alzheimer's Disease. Alternative Therapies in Health and Medicine, 1999, 5, 6, 49-57
Labbé E, Schmidt N, Babin J, Pharr M.: Coping with stress: the effectiveness of different types of music. Appl Psychophysiol Biofeedback. 2007 Dec;32(3-4):163-8. Epub 2007 Oct 27
Lai HL, Good M.: Music improves sleep quality in older adults. J Adv Nurs. 2005 Feb;49(3):234-44.
Lazaroff I, Shimshoni R.: Effects of Medical Resonance Therapy music on patients with psoriasis and neurodermatitis - a pilot study. Integrative Physiological and Behavioral Science Jul-Sep 2000, 35, 3, 189-198
Lecourt E., La musicoterapia, edizione italiana a cura di G. Manarolo, Assisi, Cittadella Editrice, 1992
Lindsay S.: Music in hospitals. British Journal of Hospital Medicine 1993;11:660-662
Lorenzetti L.M., Antonietti A., La musicoterapia attraverso i suoi scritti, Franco Angeli, Milano, 1985
Magill-Levreault L.: Music therapy in pain and symptom management. J Palliat Care. 1993 Winter;9(4):42-8.
McCaffrey R., Locsin RC. :Music listening as a nursing intervention: a symphony of practice.Holistic Nursing Practice 2002;16(3):70-77
Manarolo G., L'angelo della musica: musicoterapia e disturbi psichici, Omega, Torino 1996
Mandel SE, Hanser SB, Secic M, Davis BA.: Effects of music therapy on health-related outcomes in cardiac rehabilitation: a randomized controlled trial. J Music Ther. 2007 Fall;44(3):176-97
Maratos A, Gold C, Wang X, Crawford M.: Music therapy for depression. Cochrane Database Syst Rev. 2008 Jan 23;(1): CD004517
Mccaffrey R. Freeman E. :Effect of music on chronic osteoarthritis pain in older people. Journal of Advanced Nursing(5), 2003; 517 - 524
Mc Clellan R., Musica per guarire: storia, teoria e pratica degli usi terapeutici del suono e della musica, Muzzio, Padova 1993
Mutti G., Musicoterapia, realtà & futuro: atti del 5° congresso mondiale di musicoterapia, Omega, Torino 1985
Nilsson U., Rawal N., Unestahl L.E., Zetterberg C. and M. Unosson: Improved recovery after music and therapeutic suggestions during general anaesthesia: a double-blind randomised controlled trial. Acta Anaesthesiologica Scandinavica, Aug 2001, 45, 7, 812-817
Orff G., Musicoterapia Orff: un'attiva stimolazione allo sviluppo del bambino, Cittadella, Assisi, 1993
Patrick G.: The effects of vibroacoustic music on symptom reduction. IEEE Eng Med Biol Mag. 1999 Mar-Apr;18(2):97-100.
Piatti M. (a cura di), Disturbi del linguaggio e musica, Edizioni fonografiche e musicali PCC, Assisi 1984
Pirelli, Russo.,La medicina dei suoni: esperienze sonoro relazionali come cura di sé, Borla ed. Roma 1998
Porto, Come curarsi con la musica, Giovanni De Vecchi, Milano 1984
Porzinato, Psicologia della musica, Patron, Bologna 1984
Postacchini P.L. - Ricciotti A. - Borghesi M., Lineamenti di musicoterapia, Nis, Roma 1997
Postaccini P.L., Dispense di musicoterapia, Assisi, Documento edito della Federazione Italiana Musicoterapia, 1992
Rasano C., Musicoterapia teorica e pratica, Giunti Barbera, Firenze 1977
Renz M, Schutt Mao M, Cerny T.: Spirituality, psychotherapy and music in palliative cancer care: research pro-jects in psycho-oncology at an oncology center in Switzerland. Support Care Cancer 2005;13(12):961-6
Revesz G., Psicologia della musica, Giunti Barbera, Firenze 1983
Russo F., La medicina dei suoni, Borla, Roma 1998
Salamon E, Kim M, Beaulieu J, Stefano GB.: Sound therapy induced relaxation: down regulating stress processes and pathologies. Med Sci Monit. 2003 May;9(5):RA96-RA101

Särkämö T et al.: Music listening enhances cognitive recovery and mood after middle cerebral artery stroke. Brain 2008; 131:866-76Scardovelli M., Il flauto di Pan. Musica, complessità, comunicazione, Ecig, Genova 1988Schmid W, Aldridge D.: Active music therapy in the treatment of multiple sclerosis patients: a matched control study. J Music Ther. 2004 Fall;41(3):225-40

Siedliecki SL, Good M: Effect of music on power, pain, depression and disability. J adv Nurs. 2006 Jun; 54(5):553-62
Sliwka A, Jarosz A, Nowobilski R.: Music therapy as a part of complex healing. Pol Merkur Lekarski. 2006 Oct; 21(124):401-5
Sloboda J., La mente musicale. Psicologia cognitivista. Ed. il Mulino
Smith JC, Joyce CA.: Mozart versus new age music: relaxation states, stress, and ABC relaxation theory. J Music Ther. 2004 Fall;41(3):215-24
Smith M., Casey L., Johnson D., Gwede C., Riggin OZ.: Music as a therapeutic intervention for anxiety in patients receiving radiation therapy. Oncology Nursing Forum 2001;28(5):855-862
Sridharan D, Levitin DJ, Chafe CH, Berger J, Menon V.:Neural dynamics of event segmentation in music: converging evidence for dissociable ventral and dorsal networks. Neuron. 2007 Aug 2;55(3):521-32
Toso B., Back School, Neck School, Bone School: programmazione, organizzazione, conduzione e verifica, Edi Ermes, Milano, 2003
Toso B.,Back School, Neck School, Bone School: programmi di lavoro specifici per le patologie del rachide, Edi Ermes, Milano, 2003

Umenura M, Honda K.: Influence of music on hearth rate variability and comfort - a consideration through comparison of music and noise. Journal of Human Ergology (Tokio) Dec, 1998, 27, 1-2, 30-38

Valsecchini, Psicologia della Musica e Musicoterapia, Roma, Armando Editore, 1983
Wachi M., Koyama M., Utsuyama M., Bittman BB., Kitagawa M., Hirokawa K.: Recreational music-making modulates natural killer cell activity, cytokines, and mood states in corporate employees. Med. Sci. Monit. 2007Jan18;13(2):CR57-70
White JM.: Music as intervention: a notable endeavor to improve patient outcomes.Nurses Clinical North Ameri-can 2001;36(1):83-92
Wigram J.,Saperston B.,West R., Manuale di arte e scienza della musicoterapia, ISMEZ, Roma, 1997
Ziv N, Granot A, Hai S, Dassa A, Haimov I.: The effect of background stimulative music on behavior in Alzheimer's patients. J Music Ther. 2007 Winter;44(4):329-43