Rockport Fitness Walking Test

Il Rockport Fitness Test viene impiegato per valutare il livello di fitness cardiorespiratorio (massimo consumo di ossigeno.) Si tratta di un test semplice, submassimale, pratico e riconosciuto a livello internazionale.

MATERIALE OCCORRENTE

Percorso piano misurato (pista di atletica oppure, in alternativa, tapis roulant), cardiofrequenzimetro (facoltativo), cronometro.

PROTOCOLLO

Eseguire il Rockport Fitness Test solo in adeguate condizioni atmosferiche (temperatura mite, assenza di pioggia o vento). L'esecuzione su tapis roulant fornisce risultati simili alla prova all'aperto.

Registrare il peso corporeo.

Prepararsi adeguatamente all'esecuzione del Rockport Fitness Test (no cibo e/o fumo nelle 2-3 ore precedenti; no sforzi fisici il giorno del test e il giorno precedente, no alcolici il giorno del test e il giorno precedente, abiti comodi e scarpe adatte al cammino).

Riscaldamento: alcuni minuti di cammino a velocità moderata seguiti da 100-200 metri percorsi a velocità sostenuta, per adattarsi al passo che si dovrà mantenere durante l'esecuzione della prova. Riposo per alcuni prima di eseguire il test.

Esecuzione del Rockport Fitness Test: camminare a passo costante e alla massima velocità di cammino possibile per un miglio (1609 metri). Annotare il tempo impiegato. Immediatamente dopo il traguardo registrare la frequenza cardiaca (se non si possiede un cardiofrequenzimetro, contare le pulsazioni per 15 secondi e moltiplicare per 4).

RISULTATI

Valori di riferimento Vo2max

FEMMINE
Età	Molto scarso	Scarso	Medio	Buono	Ottimo	Eccellente
13-19	<25.0	25.0 - 30.9	31.0 - 34.9	35.0 - 38.9	39.0 - 41.9	>41.9
20-29	<23.6	23.6 - 28.9	29.0 - 32.9	33.0 - 36.9	37.0 - 41.0	>41.0
30-39	<22.8	22.8 - 26.9	27.0 - 31.4	31.5 - 35.6	35.7 - 40.0	>40.0
40-49	<21.0	21.0 - 24.4	24.5 - 28.9	29.0 - 32.8	32.9 - 36.9	>36.9
50-59	<20.2	20.2 - 22.7	22.8 - 26.9	27.0 - 31.4	31.5 - 35.7	>35.7
60+	<17.5	17.5 - 20.1	20.2 - 24.4	24.5 - 30.2	30.3 - 31.4	>31.4

MASCHI
Età	Molto scarso	Scarso	Medio	Buono	Ottimo	Eccellente
13-19	<35.0	35.0 - 38.3	38.4 - 45.1	45.2 - 50.9	51.0 - 55.9	>55.9
20-29	<33.0	33.0 - 36.4	36.5 - 42.4	42.5 - 46.4	46.5 - 52.4	>52.4
30-39	<31.5	31.5 - 35.4	35.5 - 40.9	41.0 - 44.9	45.0 - 49.4	>49.4
40-49	<30.2	30.2 - 33.5	33.6 - 38.9	39.0 - 43.7	43.8 - 48.0	>48.0
50-59	<26.1	26.1 - 30.9	31.0 - 35.7	35.8 - 40.9	41.0 - 45.3	>45.3
60+	<20.5	20.5 - 26.0	26.1 - 32.2	32.3 - 36.4	36.5 - 44.2	>44.2

Ultima domanda

mandare via un accenno di pancetta: [QUOTA=LorenzoOlivierolordosi[/QUOTA il nuoto farebbe al caso mio? gli addominali li ho sempre fatti ma praticamente non sento mai la stanchezza...[/QUOTA non centra...centra come li fai, in molti modi vengono coinvolti alcuni muscoli che sono attaccati alla spina dorsale (è spiegati da cani ma rende...

Ultima risposta

Personal Trainer: DR.Simone Pavone

acetyl l-carnitina: So che la carnitina x avere effetti va presa in buone quantità...ma anche lì non è che abbia sentito molti feed-back positivi....Io ti direi lascia perdere e allenati con criterio senza stress e soprattutto dormi il giusto, il riposo è fondamentale!! Ciao!:)

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	Nella lezione di oggi Vi parlerò dell'elemento ferro e della sua importanza negli sports agonistici di endurance (ciclismo, maratona ecc.) e - perché no? - nelle attività fisiche amatoriali cardio fitness

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Sabato, 26 maggio 2012 ore 00:03

Sesso	Età anni	Peso	kg

Frequenza cardiaca bpm	Tempo Minuti Secondi

VO2 Max mls/kg/min