Rockport Fitness Walking Test

Il Rockport Fitness Test viene impiegato per valutare il livello di fitness cardiorespiratorio (massimo consumo di ossigeno.) Si tratta di un test semplice, submassimale, pratico e riconosciuto a livello internazionale.

Materiale Occorrente

Percorso piano misurato (pista di atletica oppure, in alternativa, tapis roulant), cardiofrequenzimetro (facoltativo), cronometro.

Protocollo

  • Eseguire il Rockport Fitness Test solo in adeguate condizioni atmosferiche (temperatura mite, assenza di pioggia o vento). L'esecuzione su tapis roulant fornisce risultati simili alla prova all'aperto.
  • Registrare il peso corporeo.
  • Prepararsi adeguatamente all'esecuzione del Rockport Fitness Test (no cibo e/o fumo nelle 2-3 ore precedenti; no sforzi fisici il giorno del test e il giorno precedente, no alcolici il giorno del test e il giorno precedente, abiti comodi e scarpe adatte al cammino).
  • Riscaldamento: alcuni minuti di cammino a velocità moderata seguiti da 100-200 metri percorsi a velocità sostenuta, per adattarsi al passo che si dovrà mantenere durante l'esecuzione della prova. Riposo per alcuni prima di eseguire il test.

Esecuzione del Rockport Fitness Test: camminare a passo costante e alla massima velocità di cammino possibile per un miglio (1609 metri). Annotare il tempo impiegato. Immediatamente dopo il traguardo registrare la frequenza cardiaca (se non si possiede un cardiofrequenzimetro, contare le pulsazioni per 15 secondi e moltiplicare per 4).

Risultati

Sesso   Età anni Peso kg
 
Frequenza cardiaca bpm Tempo Minuti Secondi
 
VO2 Max mls/kg/min

Valori di riferimento Vo2max

FEMMINE

Età

Molto scarso

Scarso

Medio

Buono

Ottimo

Eccellente

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9
20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0
30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0
40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9
50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7
60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

MASCHI

Età

Molto scarso

Scarso

Medio

Buono

Ottimo

Eccellente

13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9
20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4
30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4
40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0
50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3
60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2


Ultima modifica dell'articolo: 01/02/2016