Per impostare correttamente il cardiofrequenzimetro occorre essere a conoscenza di tutti quei dati relativi alla frequenza cardiaca soprariportati.
In particolare l'impostazione andrà fatta in relazione allo sport praticato e soprattutto in relazione all'intensita' di esercizio che si intende seguire.
Tutti i cardiofrequenzimetri in commercio, compresi i più economici, consentono di impostare almeno due soglie, una massima ed una minima, e di avvisare l'utente in caso di sconfinamento da questo range tramite segnali acustici.
Si può quindi impostare il cardiofrequenzimetro in modo che ci aiuti a rimanere in una particolare classe di valori, quella che in linguaggio tecnico viene chiamata "target zone". Per esempio ipotizzando che la nostra Soglia anaerobica sia a 180 bpm, se vogliamo allenare la resistenza anaerobica lattacida possiamo regolare il ricevitore in modo che ci avvisi non appena le pulsazioni scendono al di sotto dei 176 battiti o salgono al di sopra dei 184.
TARGET ZONEIl termine target zone indica la frequenza cardiaca bersaglio, ovvero il numero di battiti per minuto sul quale impostare il nostro allenamento. Come abbiamo appena visto, tanto per citare un esempio, la frequenza cardiaca ideale per allenare la resistenza è compresa tra il 75 e l'85% della FCmax. La maggior parte dei cardiofrequenzimetri consente di impostare un valore massimo e minimo di frequenza cardiaca, avvisando con un segnale sonoro il sconfinamento da tale range di valori. Tramite questo calcolatore automatico puoi calcolare in un istante la soglia massima e minima per raggiungere i tuoi obiettivi. Inserisci la tua età, il valore di frequenza cardiaca a riposo ed il valore minimo e massimo della tua training zone espresso in percentuale (75 e 85% nell'esempio precedente). Clicca sul pulsante calcola e leggi i risultati LINEA VERDE : 55-65 %
CAPCITÀ AEROBICA : 65-75%
Soglia anaerobica: 75-85%
LINEA ROSSA : 85-95%
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DALLA COMMUNITY
abbassare i recuperi: ciao a tutti,l aumento dei carichi nel bb è fondamentale ma se,per aumentare l intensità,uno decidesse di abbassare,progressivamente i recuperi fra i sets (120/90/60/30sec)quale effetto otterrebbe sui muscoli in termini di ipertrofia?grazie
Pre-workout: Abbi pazienza Albamaria, so benissimo di cosa stiamo parlando e non a caso ho messo la parola fra virgolette, ma non è automatico che siccome sono tutti estratti vegetali debbano essere innocui. Vorrei farti notare che sia la cocaina che l'efedrina sono &quot;estratti vegetali&quot;. Purtroppo...
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