| Categoria | Età | Peso | Potassio |
| (anni) (1) | (kg) (2) | (mg) | |
| Lattanti | 0,5-1 | 7-10 | 800 |
| Bambini | 1-3 | 9-16 | 800 |
| 4-6 | 16-22 | 1100 | |
| 7-10 | 23-33 | 2000 | |
| Maschi | 11-14 | 35-53 | 3100 |
| 15-17 | 55-66 | 3100 | |
| 18-29 | 65 | 3100 | |
| 30-59 | 65 | 3100 | |
| 60+ | 65 | 3100 | |
| Femmine | 11-14 | 35-51 | 3100 |
| 15-17 | 52-55 | 3100 | |
| 18-29 | 56 | 3100 | |
| 30-49 | 56 | 3100 | |
| 50+ | 56 | 3100 | |
| Gestanti | 3100 | ||
| Nutrici | 3100 |
1 I limiti superiori dell'intervallo di età si intendono fino al compimento del successivo compleanno (ad esempio con "1 - 3 anni" si intende da 1 anno appena compiuto fino al compimento del 4° anno). L'ultima classe di età della donna è "50 e più" poiché con la menopausa cambiano i fabbisogni di due importanti nutrienti: il calcio e il ferro. Nell'uomo l'ultima classe di età è "60 e più".
2 Nei lattanti, bambini e adolescenti, gli intervalli di peso sono i valori di riferimento ripresi dalla tabella 1 del capitolo "Energia": il limite inferiore dell'intervallo corrisponde al peso delle femmine nella classe d'età più bassa, mentre il limite superiore corrisponde al peso dei maschi nella classe di età più elevata. Nell'adulto è stato riportato il peso desiderabile medio dei maschi e delle femmine nella popolazione italiana (vedi capitolo "Energia").
Contenuto minerale e vitaminico degli alimenti >>
DALLA COMMUNITY
abbassare i recuperi: ciao a tutti,l aumento dei carichi nel bb è fondamentale ma se,per aumentare l intensità,uno decidesse di abbassare,progressivamente i recuperi fra i sets (120/90/60/30sec)quale effetto otterrebbe sui muscoli in termini di ipertrofia?grazie
Pre-workout: Abbi pazienza Albamaria, so benissimo di cosa stiamo parlando e non a caso ho messo la parola fra virgolette, ma non è automatico che siccome sono tutti estratti vegetali debbano essere innocui. Vorrei farti notare che sia la cocaina che l'efedrina sono "estratti vegetali". Purtroppo...
 |
Analisi Traumatologica degli esercizi di Pesistica |
| Nella lezione di oggi analizzeremo i vari esercizi di pesistica dal lato delle potenzialità traumatologiche acute o da usura. Preso ogni esercizio, mostrerò nel dettaglio tutti gli errori di esecuzione che possono procurare lesioni |
DAL BLOGULTIMI ARTICOLI
Heavy Duty: come iniziare?
Le capacità relazionali nel fitness
Alimentazione e Psiche
Escherichia Coli e malattie alimentari
Dieta calcoli colecisti
Elementi nutritivi