Integrazione di Citrullina nella Pratica Sportiva

Ultima modifica 25.11.2019
INDICE
  1. Definizione e funzione
  2. Integratori migliori
  3. Origini della Citrullina
  4. Benefici sulla salute
  5. L'Arginina e la sua Conversione
  6. Vantaggi rispetto all'Arginina
  7. Comparazione tra Citrullina e Arginina
  8. Effetti dell'Ossido Nitrico e Benefici dell'Arginina
  9. Prestazione atletica
  10. BIBLIOGRAFIA

Definizione e funzione

La citrullina è un alfa amminoacido non ordinario, non essenziale. Pur non partecipando direttamente alla sintesi proteica, la citrullina svolge importanti funzioni nell'organismo come intermedio chiave del ciclo dell'urea, tramite il quale i mammiferi eliminano i gruppi amminici superflui.

Integratori migliori

Tra i diversi integratori alimentari per chi fa attività sportiva, ce ne sono anche a base di citrullina. Di seguito trovate alcuni dei migliori acquistabili online.

Quando si parla di integratori sportivi, la qualità e la trasparenza sono essenziali. Entriamo nel dettaglio di uno dei prodotti che sta

Le compresse di citrullina di Bandini Pharma stanno guadagnando sempre più popolarità tra gli atleti.

Ogni barattolo racchiude 90 compresse, ognuna da 1000 mg, progettate per un ciclo d'uso di 30 giorni. Con una dose giornaliera di tre compresse, garantirete al vostro corpo un apporto di 3000 mg di L-citrullina malato.

La L-citrullina malato combina L-citrullina con acido malico, offrendo così una migliore assimilazione da parte dell'organismo rispetto alla normale L-citrullina. Questo tipo di citrullina non solo supporta la produzione di ossido nitrico ma, grazie all'acido malico, aiuta anche a migliorare la resistenza durante l'esercizio fisico.

Tra gli ingredienti troviamo: citrullina malato, cellulosa microcristallina come agente di carica e pochi agenti antiagglomeranti. È quindi un prodotto puro, senza additivi inutili o potenzialmente nocivi.

Per ottenere il massimo da questo integratore, si consiglia di assumere fino a 3 compresse di Citrulline Malate al giorno. Ma si consiglia di consultare sempre il proprio medico per tutte le delucidazioni e indicazioni del caso.

Si tratta di un prodotto ad alta concentrazione con 250 g di L-citrullina in polvere, sufficiente per ben 83 razioni. La sua composizione risulta pura, derivante da processi biotecnologici e ottenuta tramite fermentazione naturale.

Presentata in forma polverizzata, la L-citrullina offre una facile solubilità e una rapida assimilazione. Una scelta ideale per chi cerca un rapido apporto di questo aminoacido prima dell'allenamento.

La lista degli ingredienti è chiara: 3 g di L-citrullina in polvere per dose. Non ci sono additivi o riempitivi.

La somministrazione consigliata è di 3 g (circa 1/2 cucchiaio dosatore) mescolati con 250 ml d'acqua, da assumere prima dell'allenamento. Per una miscelazione ottimale, si suggerisce l'uso di un mixer e di lasciare riposare la soluzione per alcuni minuti prima del consumo.

È importante leggere attentamente le informazioni sulla confezione e seguire le raccomandazioni. Se si è in terapia farmacologica o in particolari condizioni di salute, è opportuno consultare un medico prima dell'uso.

La Citrullina malato contribuisce alla produzione normale di ossido nitrico, potenziando l'energia, la forza, la potenza e minimizzando i tempi di recupero muscolare. Ideale come preworkout, offre un "pump" muscolare ottimale se assunto prima dello sforzo. La sua regolare assunzione può migliorare non solo le prestazioni sportive, ma anche la vitalità quotidiana, sia fisica che mentale.

L'integratore di J. ARMOR è realizzato con Citrullina malato in un rapporto 2:1 con acido malico, inserito all'interno di capsule vegetali. Una scelta che rende questo integratore adatto anche ai vegani.

L'azienda consiglia di assumere fino a 8 capsule al giorno equivalenti alla dose massima di 4000mg di citrullina.

Ogni integratore va utilizzato seguendo le raccomandazioni e, in caso di terapie farmacologiche o condizioni di salute particolari, è sempre opportuno consultare un medico.

L'integratore J. ARMOR presenta un alto dosaggio di Citrullina Malato, con 1000 mg di principio attivo per capsula. È offerta nella forma di Citrullina Malato levogiro, che assicura l'ottima bio-disponibilità nel corpo. Presentata in grandi capsule vegetali (2,6 cm) invece che compresse, garantisce un effetto migliore e una maggiore assimilazione.

L'integrità del prodotto è mantenuta attraverso l'utilizzo di ingredienti puri, senza l'aggiunta di additivi o riempitivi inutili.

La dose giornaliera consigliata è di 3 capsule, per un totale di 3000 mg.

Per ottenere i massimi benefici durante l'attività fisica, è consigliato assumere 2 capsule 30 minuti prima dell'allenamento e 1 capsula alla fine. Come rinvigorente nella vita di tutti i giorni, l'indicazione è di assumerne 1 capsula 3 volte al giorno, accompagnando l'assunzione con abbondante acqua prima o durante i pasti.

La forza del prodotto MIDA FARMA si manifesta nella sua elevata concentrazione di citrullina. Ogni liquido ne fornisce 5 grammi. L'emulsione liquida garantisce un assorbimento più rapido, completo ed efficace rispetto alle tradizionali pillole.

Oltre alla citrullina, il prodotto contiene una combinazione di Ginseng, Guaranà, Muira Puama ed Eleuterococco, senza l'aggiunta di additivi e riempitivi.

L'uso di questo integratore è pensato per la massima comodità. Prima di ogni assunzione, agitare bene il flaconcino. Se notate dei depositi, semplicemente aggiungete qualche goccia d'acqua e agitate nuovamente. L'applicazione è semplice: scuotete, svitate il tappo e bevete.

Per approfondire: Integratori di citrullina: funzionano?

Origini della Citrullina

  • assunta attraverso la dieta: ne è particolarmente ricco il cocomero, soprattutto nell'involucro esterno verde; proprio dall'anguria, la citrullina è stata isolata e scoperta nel 1930
  • sintetizzata a partire da ornitina e carbamil-fosfato in una delle reazioni centrali del ciclo dell'urea
  • sintetizzata a partire dall'arginina come sottoprodotto della reazione operata da enzimi, detti NO sintasi (NOS), che producono ossido nitrico a partire dall'arginina.

Benefici sulla salute

Recenti evidenze scientifiche suggeriscono come l'integrazione di L-Citrullina possa rivelarsi particolarmente utile per aumentare i livelli di arginina nel sangue, disponibili per la sintesi di ossido nitrico e per le altre funzioni dell'amminoacido.

L'Arginina e la sua Conversione

L'arginina è un amminoacido semiessenziale, che a differenza dell'ornitina è ampiamente presente negli alimenti; solo il 5-15% dei livelli circolanti di arginina deriverebbero infatti dalla sintesi ex-novo nell'organismo. Dopo assunzione orale, l'arginina è soggetta ad un'estensiva eliminazione pre-sistemica e sistemica, ad esempio per intervento dei batteri intestinali e delle arginasi epatiche ed intestinali che la convertono in ornitina ed urea.

Vantaggi rispetto all'Arginina

L'amminoacido citrullina non è soggetto all'eliminazione presistemica e di primo passaggio appena descritta, e può essere convertita prima in argininosuccinato, quindi in arginina agendo come precursore di tale amminoacido. La somministrazione di citrullina aumenta in modo significativo sia i livelli plasmatici di arginina che quelli di citrullina in modo dose-dipendente.

Comparazione tra Citrullina e Arginina

A parità di dosaggio e via di somministrazione (per bocca), la citrullina garantirebbe un aumento dei livelli di arginina del sangue quasi doppi rispetto ad una stessa dose di arginina a lento dosaggio, e circa il 20% superiori a quelli di una stessa dose di arginina a rilascio immediato [1]. Per questo motivo la L-citrullina - generalmente salificata con acido malico → citrullina malato - viene spesso affiancata a vari sali di arginina per aumentarne l'effetto ergogenico.

Effetti dell'Ossido Nitrico e Benefici dell'Arginina

La vasodilatazione indotta dall'ossido nitrico potrebbe da un lato risultare utile in campo salutistico per il trattamento della disfunzione erettile lieve, e dall'altro promuovere un miglioramento della prestazione sportiva per maggiore apporto di sangue, quindi di ossigeno e nutrienti, ai tessuti impegnati nello sforzo.

Prestazione atletica

In letteratura sono davvero pochi gli studi scientifici sulle proprietà ergogeniche della citrullina. In uno studio [2] 17 ciclisti di livello pre-professionale sono stati suddivisi in due gruppi: uno di controllo con placebo ed un secondo sottoposto a supplementazione con 6 grammi di citrullina malato due ore prima dello sforzo (uno stage di ciclismo di 137 km). Attraverso l'analisi di campioni ematici prelevati in condizioni basali, a distanza di 15 minuti e tre ore dopo la gara, i ricercatori hanno dimostrato che la somministrazione di citrullina può aumentare i livelli post-esercizio di ormone della crescita e potenziare l'utilizzo di amminoacidi, in particolare di quelli a catena ramificata durante l'esercizio; inoltre contribuirebbe ad incrementare la produzione di metaboliti dell'arginina, come creatinina, ornitina, urea e nitrito, segno evidente di una efficace conversione metabolica in arginina.

BIBLIOGRAFIA

[1] Institute of Experimental and Clinical Pharmacology and Toxicology, University Medical Centre Hamburg-Eppendorf, Germany.

Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism.
Schwedhelm E, Maas R, Freese R, Jung D, Lukacs Z, Jambrecina A, Spickler W, Schulze F, Böger RH.

[2] Departament de Biologia Fonamental i Ciències de la Salut, University of Balearic Islands, Palma de Mallorca, Illes Balears, Spain.

L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise.
Sureda A, Córdova A, Ferrer MD, Pérez G, Tur JA, Pons A.

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