Tapis roulant: valutare la propria forma fisica

Allenarsi con il tapis roulant: come valutare il proprio livello di forma fisica

Sono davvero molti i test sportivi utilizzati per valutare le prestazioni di sedentari o agonisti, il cui grado di attendibilità aumenta all'aumentare dello sforzo richiesto nell'esecuzione della prova. Ciò nonostante, il raggiungimento di frequenze cardiache vicine a quella massima è controindicato per alcune categorie di soggetti, che vengono per questo sottoposti ai cosiddetti test submassimali.

Test di Cooper

E' un test massimale, che come tale dev'essere utilizzato da chi è in buone condizioni di salute e forma fisica. Questo test è stato sviluppato per la corsa su terreno naturale, che è leggermente diversa rispetto a quella praticata su tapis roulant; per uniformare le due condizioni, si consiglia in genere di correre su nastro inclinato dell'1% (per compensare - tra l'altro - il minor attrito dell'aria).
Esecuzione: Dopo un adeguato riscaldamento (10-15 minuti di corsa lenta ad intensità medio bassa, intervallata da cambi di ritmo) correre per 12 minuti cercando di coprire la maggior distanza possibile.

DATI DI RIFERIMENTO TEST DI COOPER -ADULTI-

 

Età	Eccellente	Buono	Media	Scarso	Insuff.
Maschi 20-29	>2800m	2400-2800m	2200-2399m	1600-2199m	<1600m
Femmine 20-29	>2700m	2200-2700m	1800-2199m	1500-1799m	<1500m
Maschi 30-39	>2700m	2300-2700m	1900-2299m	1500-1999m	<1500m
Femmine 30-39	>2500m	2000-2500m	1700-1999m	1400-1699m	<1400m
Maschi 40-49	>2500m	2100-2500m	1700-2099m	1400-1699m	<1400m
Femmine 40-49	>2300m	1900-2300m	1500-1899m	1200-1499m	<1200m
Maschi >50	>2400m	2000-2400m	1600-1999m	1300-1599m	<1300m
Femmine >50	>2200m	1700-2200m	1400-1699m	100-1399m	<1100m

Il test dei due Km di Oja e Laukkanen

E' un test submassimale, spesso impiegato per valutare il massimo consumo di ossigeno (VO2max) in soggetti normalmente attivi, di età compresa fra i 20 ed i 65 anni, che non presentano disabilità o patologie tali da impedire o limitare il cammino veloce e/o che non assumono farmaci capaci di alterare la normale risposta della frequenza cardiaca all'esercizio, nonché per soggetti sovrappeso che rispondono agli stessi criteri.
Riscaldamento: (alcuni minuti di cammino su tapis roulant a velocità moderata seguiti da 100-200 metri percorsi a velocità sostenuta per adattarsi al passo che si dovrà mantenere durante l'esecuzione della prova. Riposo per alcuni minuti prima di eseguire il test).

Esecuzione: il soggetto deve camminare sul tapis roulant a passo costante e alla massima velocità di cammino sostenibile in assenza di segni di malessere fisico: "Cammina il più veloce che puoi, ma non mettere a rischio la tua salute". La velocità di cammino corrispondente all'80 % della frequenza cardiaca massima teorica consente la maggior precisione del calcolo predittivo del VO2max.

VARIABILI PER IL CALCOLO INDIRETTO DEL VO2max:

Tempo di percorrenza dei 2 Km (m/sec)
Frequenza cardiaca (FC) registrata alla fine del test (pulsazioni/min)
Età (anni)
BMI (rapporto fra peso (Kg) e altezza (m) al quadrato: Kg/m). Esempio, il BMI di un soggetto alto 180 cm che pesa 80 Kg è pari a: 80/(1,8)2 =24,7

 

RISULTATI:

 

Uomini: VO2max (ml/Kg/min)= 184,9 - 4,65(tempo) - 0.22(FC) - 0,26(età) - 1,05 (BMI)

Donne: VO2max (ml/Kg/min)= 116,2 - 2,98(tempo) - 0,11(FC) - 0,14(età) - 0,39 (BMI)

Altezza	cm	FC	bpm			Sesso	Donna Uomo
Peso	kg	Tempo	min		sec	Età	anni
BMI
Uomo		ml/kg/min

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