In genere, l'utilizzatore medio si allena su tapis roulant per migliorare il proprio benessere generale, per perdere qualche chilo o per aumentare la propria resistenza senza ambizioni agonistiche. Gli atleti che gareggiano a medio ed alto livello preferiscono invece la corsa all'aperto, per tutta una serie di motivi: il gesto atletico (di conseguenza il coinvolgimento muscolare) varia innanzitutto in maniera non trascurabile; anche i tapis roulant di elevata qualità, inoltre, difficilmente superano la velocità massima di 18-20 Km/h, rendendo difficile la pratica di alcune tipologie di allenamento (allunghi, sprint ecc.).
E' comunque importante spendere qualche parola per chi - a digiuno di teoria e metodologia dell'allenamento - vuole ottimizzare al massimo la sua prestazione su tapis roulant. A tal proposito, le tecniche per allenare la resistenza sono diverse e raggruppabili, essenzialmente, in metodi continui e metodi alternati o ad intervalli. La cosa da chiarire bene è che una volta riusciti a correre ad una certa velocità costante, anche cercando di aumentarla leggermente di settimana in settimana, si raggiunge presto un plateau prestativo che necessita - per essere superato - di adottare tecniche di allenamento particolari. Dal momento che la trattazione di questi temi è particolarmente lunga, preferiamo lasciare al lettore la possibilità di leggere i nostri articoli specifici legati all'allenamento della resistenza.
| TIPO DI ESERCIZIO | A CHI E' ADATTO |
FINALITA' |
| Camminata lenta su tapis roulant | Principianti, persone obese, percorsi di riabilitazione. | Ricondizionamento motorio dopo un lungo periodo di immobilità o sedentarietà |
| Camminata veloce (Walking) su tapis roulant (5-7 km/h) | Persone moderatamente attive | Migliora la circolazione ed il benessere generale dell'organismo, tonificando la muscolatura degli arti inferiori senza gravare eccessivamente sulle articolazioni |
| Camminata in salita su tapis roulant | Persone attive per le quali la corsa è controindicata | Come sopra, ma in misura maggiore; il lavoro muscolare si concentra maggiormente su glutei e muscoli posteriori della coscia |
| Corsa lenta (Jogging) su tapis roulant | Persone attive per le quali la corsa non è controindicata | E' lo step successivo alla camminata veloce e garantisce migliori benefici a livello cardiovascolare |
| Corsa veloce (Running) su tapis roulant | Persone molto attive, atleti | Da effettuare solo con un buon allenamento alle spalle, viene generalmente utilizzata dagli atleti quando sono impossibilitati a correre all'aperto. Stimola al massimo la capacità aerobica e in parte quella anaerobica lattacida |
| Corsa progressiva su tapis roulant | Persone attive | Si inizia la seduta ad un ritmo blando e, mano a mano che i sistemi aerobici raggiungono la massima attivazione ed il corpo si adatta allo sforzo, aumenta progressivamente l'intensità di esercizio. Stimola la massima capacità aerobica (VO2max) |
| Corsa interrotta da pause su tapis roulant | Persone molto attive, atleti | Migliora la reattività muscolare e la velocità con cui l'organismo elimina l'acido lattico. Gli allunghi, infatti, sono seguiti da qualche secondo di recupero per facilitare l'eliminazione del lattato |
| Corsa continua con variazioni di ritmo su tapis roulant | Persone molto attive, atleti | Come sopra, ma l'attività assume fini meno allenanti e più rigeneranti |
| Allunghi in salita su tapis roulant | Persone molto attive, atleti | Migliora la forza resistente e la capacità anaerobica |
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