Home fitnessElenco dei principali articoli di My-personaltrainer.it che affrontano il tema "Home fitness". Seleziona l'articolo di tuo interesse od utilizza il motore di ricerca sulla destra dello schermo per cercare un argomento specifico sul tema "Home fitness". |
EFFETTI SULLA CIRCOLAZIONE SANGUIGNA: in merito all'azione sulla circolazione sanguigna periferica ci sono studi e test abbastanza controversi. Alcuni ipotizzano che durante le vibrazioni ci sia un'apertura capillare sia quantitativamente che qualitativamente superiore e, quindi...
Tapis roulant è il nome francese di un attrezzo ginnico, costituito da un nastro trasportatore sul quale si può camminare o correre senza avanzare nello spazio. Nei paesi anglosassoni prende il nome di treadmill, mentre in Italia è conosciuto come tapis roulant, ergometro, tappeto scorrevole o più semplicemente “tappeto”. Disponibile da diversi...
Cardiofrequenzimetro: come calcolare le frequenze cardiache reali? Per calcolare la frequenza cardiaca massima reale o la frequenza cardiaca di soglia occorre eseguire un test massimale. Un test massimale è una prova che porta l'individuo ad un livello di intensità lavorativa massimale dove la fatica o la comparsa di sintomi impediscono un ulteriore incremento di intensità...
I pro e i contro della vibrazione Sempre più frequentemente ricevo mail in cui mi si chiedono informazioni riguardo gli effetti dell'utilizzo delle pedane vibranti e, infatti, negli ultimi tempi si parla sempre più frequentemente dei presunti effetti miracolosi della vibrazione. Ho deciso di scrivere questo breve articolo, volutamente...
Un confronto tra l'utilizzo delle macchine aerobiche e le attività all'aria aperta La moderna industria del Fitness è sempre più alla ricerca di strumenti di lavoro che mettano in condizione il praticante di palestre di lavorare in tutta comodità e tranquillità in una condizione altamente...
Swiss ball o fit ball: un attrezzo tanto utile quanto sconosciuto La swiss ball (fitball o palla svizzera) è un attrezzo sferico instabile nato in ambito chinesiologico e riabilitativo; tuttavia le sue numerose applicazioni ne fanno uno strumento ideale anche per la preparazione fisica in palestra come variante dei "classici" esercizi...
Ricerchiamo tutte le novità per rendere i vostri allenamenti STRAORDINARI! Quello che vogliamo proporvi in questo articolo è una guida informativa al Ring Training, ossia l'allenamento con gli anelli. Avete capito bene, con gli ANELLI! Nessuno vi chiederà di essere come Yuri Chechi o Igor Cassina, ma vi dimostrerò...
Un confronto tra l'utilizzo delle macchine aerobiche e le attività all'aria aperta Ci sono tanti amanti del Treadmill che scelgono l'opzione della passeggiate di potenza (power walking), dove si inclina il tappeto ad una pendenza compresa tra i 5 e i 15° di inclinazione con una andamento lento, per simulare un...
Il sistema di allenamento vibratorio, nato sulla base delle esperienze aereospaziali é saltato agli onori delle cronache negli ultimi anni, in maniera capillare. Ad oggi sono numerosi gli studi inerenti i possibili effetti positivi dell'Allenamento Vibratorio (AV) sulla prestazione. l'AV è in grado d'indurre risposte ormonali...
Sempre più spesso la domanda che mi rivolgono i miei clienti è: “posso allenarmi a casa ed ottenere gli stessi risultati che ottengo in palestra?” La risposta è sempre la stessa: “CERTO, basta sapere cosa fare, come farlo e quando farlo”. Diffidate da quei super-macchinari tutto fare che si vendono nei grandi magazzini a prezzi...
Hai mai pensato di poter aumentare la tua massa muscolare e la tua forza senza toccare né un peso né un bilanciere? Può sembrare strano ma non sono il primo a dirti una cosa del genere. Lo scomparso Chalet Atlas fece la sua fortuna grazie ad un'innovativa pubblicità in cui un ragazzo mingherlino veniva umiliato e perdeva...
Allenarsi con il tapis roulant: dimagrire Spesso si sente dire che per iniziare a “bruciare i grassi” con l'attività di tipo aerobico (come quella svolta su tapis roulant) occorrono almeno venti minuti di esercizio fisico regolare, svolto ad un'intensità non troppo elevata. Ebbene, nonostante questa affermazione sia fondata dal punto scientifico, occorre fare una...
All'inizio solo per i VIP, ieri per tutti nei centri fitness, oggi per tutti, ovunque. Sono ormai molti gli italiani che hanno deciso di affidare il proprio benessere ad un personal trainer. I luoghi in cui opera il personal trainer sono molteplici: casa, palestra, hotel, ufficio o posto di lavoro, piscina, parco, mare-lago, montagna e società sportive.
Esiste un vero sistema di appoggio per l'equilibrio funzionale, nel corpo umano, che è rappresentato da quella fascia centrale che include il complesso coxo-lombo-pelvico e che consente stabilità che promuove la reattività. Stiamo parlando del CORE, il corsetto...
Salve, visto, il mio scarso tono muscolare delle gambe, e della scarsa voglia di andare in palestra, ho pensato di comprarmi una "spin bike", ma, sentendo il parere dei miei amici, me l'hanno sconsigliata, in quanto non avendo esperienza di lezioni di spinning, non la sfrutterei al pieno. Lei cosa mi consiglia, devo ripiegare su una cyclette normale?? E se...
L'ellittica è un attrezzo faticoso, infatti è meglio iniziare con sedute di allenamento brevi, di circa 10-15 minuti, soprattutto se si è poco allenati, cercando di mantenere sempre un movimento fluido e continuo. Successivamente si potranno anche fare allenamenti di 30-45 minuti, ma è meglio iniziare pian piano. Con l'utilizzo...
Negli anni novanta in America compare un nuovo e divertente strumento per il fitness adatto ad un allenamento globale di tipo neuro-muscolare che diviene ben presto un valido supporto e un aiuto insostituibile per tutti gli operatori del settore, che lavorando nel campo dell'attività fisica divertendo...
Il tono muscolare è una situazione condizionale nella quale la muscolatura viene a trovarsi in seguito all'allenamento. Un muscolo tonico è tale in quanto riceve dei deboli impulsi, anche in condizioni di riposo, che lo fanno trovare leggermente contratto, quindi...
Messaggio inviato da: Rosa Salve, volevo sapere come faccio a evitare la perdita di tono dei glutei e dell'addome? oltre alla palestra, quando non mi è possibile allenarmi? Ciao Rosa, con la bacchetta magica?! In realtà non è possibile evitare la perdita di tono muscolare conseguente a riposo prolungato...
I vantaggi ed i svantaggi dell'home fitness L'home fitness (allenamento praticato tra le mura domestiche) offre indubbiamente numerosi vantaggi in grado di contrastare gli oneri di una vita frenetica che spesso ci sottrae tempo ed energie da dedicare alla cura ed al benessere del nostro corpo. ...
Nel mondo del fitness sta emergendo una nuova tendenza: home fitness. Le persone che preferiscono l'allenamento tra le mura domestiche stanno diventando sempre più numerose. Molteplici sono i motivi di questa scelta: scarsità di tempo libero, bisogno di solitudine per rilassarsi ecc. Per praticare home fitness non serve molto spazio e non è necessaria neppure una spesa...
Allestisci la tua palestra privata! Se hai scelto di praticare l'home fitness, ti devi porre le seguenti domande: Quali sono i miei obiettivi e di quali attrezzature e servizi ho bisogno per raggiungerli? ...
Ed eccoci qui, come ogni anno, dopo le feste natalizie a pensare ad ogni stregoneria possibile per perdere i kg il più velocemente possibile. (Ovviamente questo problema non assilla chi costantemente svolge attività fisica). Se ti vuoi bene e vuoi ottenere risultati soddisfacenti: NON AFFIDARTI A WII, PLAYSTATION O SIMILI. La tecnologia non può farti perdere peso, e soprattutto non può...
Routine di esercizi da eseguire a casa propria con l'ausilio dei Kettlebells
Routine di esercizi da eseguire a casa propria con l'ausilio dei Kettlebells
Routine di esercizi da eseguire a casa propria con l'ausilio dei Kettlebells
Anche in Italia sempre più persone hanno iniziato a conoscere l'allenamento con i kettlebell. Divertenti e funzionali questi strumenti stanno diventando un ottimo modo di migliorare la propria condizione fisica. Sempre più persone mi contattano per imparare ad utilizzare questi straordinari attrezzi d'allenamento, per poi...
L'esperienza maturata in quasi dodici anni di lavoro, la particolare attenzione per le ricerche scientifiche e il continuo aggiornamento in collaborazione con esperti internazionali, mi hanno portato, a sviluppare un nuovo concetto d'allenamento. L'Allenamento con sovraccarico e la Whole Body Vibration uniti in una nuovo metodo, che sfrutta al...
Purtroppo per un motivo o per l'altro può capitare che a volte non si riesca ad andare in palestra. Tuttavia, con questi semplici esercizi è possibile allenarsi a casa, in ufficio e persino in una stanza di albergo. CRUNCH: è il classico esercizio per gli addominali. Sdraiatevi supini sul movimento e sollevate cosce e gambe in modo che formino tra loro un angolo...
Un confronto tra l'utilizzo delle macchine aerobiche e le attività all'aria aperta Altro strumento interessante è lo steppercon modulazione di intensità dove il soggetto pratica delle spinte di galleggiamento per mantenere il supporto dei piedi sempre in alto rispetto al contro laterale che scende...
Arriva nel Vecchio Continente l'ultima novità marcata Nintendo, che sfruttando le capacità wireless della console WII permette di trasformare una macchina da gioco in un vero e proprio strumento di allenamento e cura personale. Che Nintendo WII, la console più "evoluta" che il mercato videoludico abbia conosciuto da parecchi...
L'allenamento all'aria aperta (outdoor training) è la nuova frontiera del fitness, sempre più clienti mi chiedono di allenarsi al parco vicino casa piuttosto che sulla spiaggia o in montagna. La maggior parte delle volte facciamo allenamenti in “circuit training”, cioè creiamo diverse stazioni o meglio postazioni di esercizi e la classica...
ALCUNI CONSIGLI PER CHI NON VUOLE (O NON PUO') ANDARE IN PALESTRA Salve, grazie per i vari complimenti che questa settimana mi avete spedito...li utilizzerò per presentarvi un piccolo programma da fare a casa, anche se personalmente non riesco a capire come si possa essere motivati... comunque, in ogni caso, se non avete...
La panca multifunzione è un attrezzo ginnico studiato e progettato per eseguire diversi esercizi sfruttando un unico macchinario con dimensioni, costi ed ingombro contenuti. Per questo motivo, la panca multifunzione rappresenta un attrezzo importantissimo in qualsiasi allenamento domestico mirato alla tonificazione ed al potenziamento muscolare. Il...
Ci sono benefici, per la salute e il benessere di tutte le persone comuni, ottenibili attraverso l'utilizzo della pedana vibrante: incremento del metabolismo e aumento dell'ormone somatotropo GH (coadiuvanti nel dimagrimento), aumento della densità...
La pedana vibrante non dev'essere confusa con la ginnastica passiva o con l'elettrostimolazione: i princìpi su cui si basa e la tecnologia utilizzata sono completamente diversi; il muscolo lavora attivamente, ma in modo esponenziale. Tempi effettivi ridotti di allenamento su pedana vibrante equivalgono in termini di pompaggio sanguineo e sollecitazione...
Fino a qualche anno fa i mass-media ci tempestavano di spot riguardo ai miracolosi elettrostimolatori divenuti per molto e per molti un attrezzo fondamentale di vita quotidiana, un po' come poteva essere la vecchia sgangherata cyclette negli anni "80 o l'ultimo miracoloso (ma ahimè, nel 70% dei casi inutile!) attrezzo...
Come sappiamo, l'incremento del flusso sanguigno e della sua velocità favoriscono, anche a livello linfatico, una riduzione dei processi di ristagno e di ritenzione, campi che preludono a patologie come la cellulite (dermopanniculopatia fibrosclerotica). Sono infatti numerose...
Non importa quale sia il tuo obiettivo, se lo vuoi raggiungere inizia a muoverti! Dopo aver chiarito quali sono i tuoi obiettivi e di cosa hai bisogno per raggiungerli è giunto il momento di partire con un programma di allenamento adeguato. Dovrai organizzare i tuoi allenamenti...
Come scegliere il tapis roulant Il prezzo dei tapis Roulant varia in base a numerosi fattori. Il più importante è il motore; in genere, maggiori cavalli significano potenza superiore e garanzia di una migliore durata nel tempo. Spesso viene precisata solamente la potenza massima o di picco, ma sarebbe più importante conoscere la potenza che il motore è in grado di...
Per impostare correttamente il cardiofrequenzimetro occorre essere a conoscenza di tutti quei dati relativi alla frequenza cardiaca soprariportati. In particolare l'impostazione andrà fatta in relazione allo sport praticato e soprattutto in relazione all'intensita' di esercizio che si intende seguire. Tutti i cardiofrequenzimetri in commercio, compresi i più economici...
La spin bike è un attrezzo semplice da usare, poco ingombrante e davvero adatto a tutte le fasce di età, a qualsiasi livello sportivo e per ogni singola necessità. E' consigliabile l'utilizzo delle spin bike agli anziani per fare quei 15-30 minuti di movimento al giorno, con benefici sull'apparato osteo-articolare e cardiovascolare. Importante è utilizzare...
Lo stepper è un attrezzo ginnico utilizzato nel cardio-fitness. I vantaggi derivanti dall'uso dello stepper sono moltissimi: si rinforzano gli organi più strettamente legati al sistema cardiovascolare come cuore, in primis, e polmoni; inoltre, visto lo sforzo prolungato per almeno 20 minuti, si aiuta la perdita di calorie e di conseguenza di peso. Lo stepper può essere...
La swiss ball (detta anche fitball o palla svizzera) è stata sviluppata nei primi anni ’60 come giocattolo per bambini; diviene poi strumento di uso frequente in ambito fisioterapico, adottato per il miglioramento dei meccanismi di propriocezione e di equilibrio dei pazienti. Oggi la swiss ball viene utilizzata frequentemente da preparatori atletici e personal trainer, al fine di integrare i propri programmi di potenziamento e coordinazione muscolare.
È da un po' che sentivo parlare del TRX Suspension Trainer, e poi grazie a Giorgio Venturini, ho avuto la possibilità di provarlo praticamente e farlo provare ad alcuni miei clienti. Ottimo attrezzo d'allenamento, soprattutto se si fa i personal trainer. Semplice, funzionale, versatile e pratico! Un attrezzo da provare e da non...
Idoneità all'uso del tapis roulant Per ottenere dei benefici dall'utilizzo del tapis roulant, siano essi estetici o funzionali, è necessario programmare gli allenamenti secondo rigorosi criteri scientifici. La prima cosa da fare è valutare il proprio livello di forma fisica, o meglio ancora farlo valutare da un dottore specializzato in medicina dello sport; anche il ...
Il tapis roulant è sicuramente l'attrezzo fitness per eccellenza. Semplicemente per correre dicono alcuni, in realtà non è proprio così. L'allenamento con il tapis roulant necessita di accorgimenti particolari per chi inizia con questo tipo di strumento, ed un uso non attento o esagerato potrebbe portare a fastidi e a problemi muscolari non da poco. Ecco perché, inizialmente, è sempre meglio seguire particolari accorgimenti che ci porteranno ad evitare problemi di ogni genere e dolori del post allenamento.
Tapis roulant e frequenza cardiaca Il monitoraggio della frequenza cardiaca sta alla base del programma HRC, disponibile sui tapis roulant di qualità medio-alta. Tale funzione permette di impostare l'allenamento in modo che i cambiamenti di velocità e pendenza riflettano le variazioni della frequenza cardiaca, mantenendola entro un ristretto range di valori impostato dall'utilizzatore...
Allenarsi con tapis roulant: dare brio all'allenamento Qualora il vostro tapis roulant fosse privo di programmi di allenamento preimpostati, per dare un po' di brio ai vostri allenamenti è sufficiente usare un po' di fantasia. E' possibile, ad esempio, alternare per 8-10 volte due minuti di camminata o corsa veloce ad un minuto di camminata o corsa lenta. Allo stesso modo, partendo da...
Allenarsi con il tapis roulant: iniziare a camminare La prima volta che camminerete sopra un tapis roulant, indipendentemente dal fatto che siate o meno degli esperti corridori, avrete bisogno di qualche minuto per prendere confidenza con l'attrezzo e l'andatura, abituando il corpo alle nuove sensazioni. Iniziate impostando una velocità modesta e afferrando con le mani i supporti laterali...
Allenarsi con il tapis roulant con ambizioni agonistiche In genere, l'utilizzatore medio si allena su tapis roulant per migliorare il proprio benessere generale, per perdere qualche chilo o per aumentare la propria resistenza senza ambizioni agonistiche. Gli atleti che gareggiano a medio ed alto livello preferiscono invece la corsa all'aperto, per tutta una serie di motivi: il gesto atletico...
Allenarsi con il tapis roulant: come valutare il proprio livello di forma fisica Sono davvero molti i test sportivi utilizzati per valutare le prestazioni di sedentari o agonisti, il cui grado di attendibilità aumenta all'aumentare dello sforzo richiesto nell'esecuzione della prova. Ciò nonostante, il raggiungimento di frequenze cardiache vicine a quella massima è controindicato...
Da milioni di anni, e ancora oggi, il nostro corpo è sempre stato esposto a vibrazioni, anche se non ce ne accorgiamo direttamente. Ad esempio, durante una lotta o ancora meglio durante un terremoto, il nostro corpo reagisce a questi stimoli di breve durata e di altissima intensità producendo effetti positivi sulle strutture...