Messaggio inviato da: Rosa
Salve,
volevo sapere come faccio a evitare la perdita di tono dei glutei e dell'addome? oltre alla palestra, quando non mi è possibile allenarmi?
Ciao Rosa,
con la bacchetta magica?! In realtà non è possibile evitare la perdita di tono muscolare conseguente a riposo prolungato. I muscoli crescono e migliorarono le proprie caratteristiche strutturali in seguito a precise stimolazioni. Se queste stimolazioni vengono meno il muscolo non ha più ragione di mantenere la propria ipertrofia/tonicità e perde inevitabilmente di tono.
Forse la tua domanda era "come faccio a evitare la perdita di tono dei glutei e degli addominali quando non mi è possibile andare in palestra?" In questo caso posso darti una mano.
Di seguito ti riporto una serie di vignette che ti aiuteranno ad allenare in pochi minuti tutti e tre i muscoli glutei senza bisogno di attrezzi o supporti particolari.
SLANCI carponi, mani e ginocchia appoggiate a terra, espirando distendere il ginocchio mantenendo la gamba in leggera flessione;non inarcare la zona lombare, ripetere più volte e cambiare lato
SLANCI LATERALI carponi, mani e ginocchia appoggiate a terra, espirando, ruotare l'anca verso l'esterno mantenendo la flessione del ginocchio, ripetere più volte e cambiare lato
ROTAZIONE DELL'ANCA A GAMBA TESA: carponi, mani e ginocchia appoggiate a terra, espirando, ruotare l'anca mantenendo la gamba completamente estesa, ripetere più volte e cambiare lato
SLANCI LATERALI IN PIEDI
in piedi, con una o entrambe le mani appoggiate ad un supporto, sollevare lateralmente una gamba, mantenendola in leggera flessione, tornare alla posizione di partenza, ripetere più volte e cambiare lato
PONTE: sdraiati a terra, supini, con le braccia aderenti al pavimento, avvicinare i piedi al bacino e sollevare i glutei da terra spingendo il bacino verso l'alto, sostare qualche secondo nel punto pù alto (senza staccare i talloni o inarcare la zona lombare) e contrarre i glutei, ripetere più volte . Per aumentare la difficoltà dell'esercizio eseguire il movimento su una gamba sola
Sdraiati supini, mani incrociate al petto, gambe flesse o sollevate a 90°, espirando sollevare le spalle lentamente, tornare alla posizione di partenza e ripetere più volte
Sdraiati supini, gambe flesse a 90° con i piedi sollevati da terra, espirando avvicinare lentamente il bacino al torace, avendo cura di muovere il meno possibile l'articolazione del ginocchio
DALLA COMMUNITY
Ciao .. sono una vegetariana da oltre 10 anni ..: Ti do giusto un altro consiglio personale.
Se sei vegetariana e vuoi rimanere tale se i tuoi valori ematici sono apposto puoi tranquillamente rimanere tale.
Ma se la tua è proprio una voglia di iniziare mangiarla la carne a mio avviso considerando che il tuo fisico non è "allenato alla carne&...
Personal Trainer: DR.Giovanni CassianiMytosterone: Mytestosterone riferisce alla produzione endogena di testosterone quindi contiene sostanze attive che stimolano la produzione naturale di testosterone ( tribulus terrestris e famiglia) . Non è comunque nonostante il nome un farmaco! Non è testosterone, semplicemente aiuta il corpo a produrlo o ad aumentarne...
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Analisi Traumatologica degli esercizi di Pesistica |
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