Frullato proteico

INGREDIENTI:

20 grammi di proteine in polvere

una banana grande sbucciata (100 grammi)

6 fragole mature (100 grammi)

300 ml di latte intero

mezzo cucchiaino di cacao amaro in polvere (5g) oppure 1 cucchiaino di nesquick per i più golosi

PREPARAZIONE:

tagliare la banana a pezzetti e riporla, insieme agli altri ingredienti, nel robot da cucina; frullare il tutto per 30 secondi

VALORI NUTRIZIONALI (con cacao amaro)

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 368 Kcal  
Proteine 30 g 32
Grassi 13 g 31
Carboidrati 37 g 37
Fibra 5 g  
Alcol 0 0
Vitamina C 73 mg 121% RDA
Vitamina B6 1,38 mg 92% RDA
Niacina 1.59 mg 8.8% RDA
Riboflavina 0.66 mg 41.25 % RDA
Tiamina 0.2 mg 16.6% RDA
Vitamina A 174.4 mcg 24.9% RDA
Ferro 2.62 mg  
Calcio 402 mg  
colesterolo 42 mg  

NOTE:

spuntino veloce dal sapore gradevole ricco di vitamina C, proteine ed antiossidanti

indicato per bodybuilders e nelle diete dimagranti

sostituendo il cacao amaro in polvere (alimento ricchissimo di antiossidanti) con cacao dolce in polvere solubile tipo nesquik, si ottiene uno spuntino in linea con le direttive della dieta a zona (40:30:30)


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