Messaggio inviato da: Vito
Salve, alla mia età (74) é possibile tonificare il corpo facendo fitness?
Ciao Vito,
Ma certo che è possibile!! Ovviamente è bene parlarne prima con il proprio medico per accertarsi che non vi siano controindicazioni.
Pensi che in questo momento sto seguendo una signora di 81 anni in forte sovrappeso e con problemi alle ginocchia e alla schiena. La situazione di partenza era piuttosto grave tanto che la signora non riusciva ad allacciarsi da sola le scarpe. Ora le sue condizioni sono nettamente migliorate grazie ad esercizi di ginnastica dolce, posturali e di equilibrio. A testimonianza che non è mai troppo tardi per iniziare.
Attività fisica nella terza età è sinonimo di salute. I corsi collettivi di ginnastica dolce possono diventare momento di svago e di incontro. Le faccio un esempio di un semplice esercizio:
in piedi marciare sul posto mantenendo le braccia lungo i fianchi
in piedi marciare sul pasto coordinando il movimento con le braccia (quando sollevo la gamba dx alzo il braccio dx e viceversa)
in piedi marciare sul posto coordinando il movimento con le braccia (quando sollevo la gamba dx alzo il braccio sx e viceversa)
in piedi marciare sul posto ad occhi chiusi coordinando il movimento con le braccia (quando sollevo la gamba dx alzo il braccio sx e viceversa).
Con questo esercizio, apparentemente banale, si va ad agire su:
coordinazione ed equilibrio (minor rischio di cadute)
tonficazione muscolare (maggiore efficienza fisica)
stimolazione del sistema nervoso ( maggiore lucidità)
trofismo osseo (minor rischio di osteoporosi)
Un altro esempio:
Lanciare una palla da basket al compagno facendola rimbalzare per terra. Partire da una distanza di due metri ed aumentare progressivamente di un metro la distanza fino a quando non si sbaglia il passaggio. Vantaggi: miglioramento dell'equilibrio e della coordinazione oculo manuale, tonificazione e socializzazione.
Le consiglio pertanto di iscriversi ad un corso di ginnastica dolce e di fare un po' di moto durante la settimana (una passeggiata nel parco o un uscita in bici sono più che sufficienti). Anche il ballo è un ottima attività, divertente e salutare. Consideri poi che fitness è anche fare le scale anziché prendere l'ascensore o andare a piedi al mercato anziché prendere l'auto.
Se ancora non si è convinto dei benefici dell'attività fisica può leggere questo articolo Attività fisica e sport nella terza età .
Cordiali saluti
DALLA COMMUNITY
Abbassare i recuperi: E' tutto così...come dire....comico!!! :D
Personal Trainer: DR.Giovanni CassianiAbbassare i recuperi: Non rispondo perché è meglio non litigare più nel forum....... certo che ste leggi assolute sull'ipertrofia sono una c....a pazzesca
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