Tendenze dei mezzi e degli esercizi funzionali nell'ambiente fitness - Alimenti funzionali
I classici esercizi che svolgiamo in palestra hanno poco a che vedere con i movimenti che compiamo nel corso della giornata. Se da un lato nei centri fitness utilizziamo carichi equilibrati, seguendo una precisa tecnica di esecuzione dall'altro, nella vita reale, capita spesso di compiere movimenti ben più complessi. Sollevare da terra una confezione di bottiglie è riporla in alto su di uno scaffale è un movimento complesso. Esso si realizza su tutti e tre i piani del movimento, coinvolge più articolazioni e anche se non ce ne rendiamo conto richiede una grande capacità di controllo corporeo. Nulla a che vedere insomma, con lo spingere con forza un bilanciere sopra la testa.
Oggi, sulla scia di una tendenza che mira sempre più al raggiungimento del benessere fisico della persona, centri fitness e personal trainer stanno introducendo con insistenza il concetto di esercizio funzionale.
Un esercizio funzionale stimola la
propriocettivita' e il controllo del corpo e si basa sul concetto di trasferibilità cioè sull'apprendimento di un gesto motorio che può essere utilizzato nella vita di tutti i giorni. Presupposto fondamentale per allenarsi in modo funzionale è il rafforzamento del cosiddetto core, ovvero di quel gruppo di muscoli che forma la regione addominale, vero punto di congiunzione tra la parte superiore ed inferiore del corpo. Gli esercizi di balance, gli esercizi propriociettivi mirati allo sviluppo della sensomotricità e tutti le altre tipologie di esercizio funzionale utilizzano l'instabilita' per stimolare ed allenare il controllo motorio e posturale del corpo.
La riattivazione ed il potenziamento muscolare assumono una nuova importanza passando dal fine prettamente estetico a quello salutistico globale.
Perché rischiare danni osteoarticalori eseguendo serie e serie di squat, quando esistono esercizi ben più salutari in grado di proteggere e migliorare la nostra salute?
DALLA COMMUNITY
E' preferibile abbassare la pendenza e di conseguenza aumentare la velocità della corsa per rimanere in fascia perdita peso ?: Io sto seguendo una dieta impostata da un nutrizionista da 1800, portata da me a circa 1600, ho rimosso lo yogurt alle 16 sostituendolo con un frutto e ho dimezzato il pane la sera, passando da 60g a 30g. Generalmente la fascia cardiaca in cui corro io è intorno ai 125 130 in prima fascia e 140 in seconda...
Dietista, Personal Trainer: DR.Riccardo BorgacciProteine senza scorie azotate: Mi scusi ma domanda è inutile; è ovvio che un integratore NON possa sostituire un pasto, inoltre, se sta già provvedendo ad una terapia alimentare presso uno specialista che di per sè ripudia gli integratori... cosa non le è chiaro?
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Analisi Traumatologica degli esercizi di Pesistica |
| Nella lezione di oggi analizzeremo i vari esercizi di pesistica dal lato delle potenzialità traumatologiche acute o da usura. Preso ogni esercizio, mostrerò nel dettaglio tutti gli errori di esecuzione che possono procurare lesioni |
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