Dimagrire con i Kettlebell

A cura del Dott. Umberto Miletto


Dopo l'uscita del mio libro Kettlebell Manual sto ricevendo moltissime mail di appassionati d'allenamento che si stanno innamorando di questo modo di allenarsi divertente e funzionale.
I kettlebell finalmente si stanno diffondendo anche in Italia e nelle palestre italiane. E sono felice di essere stato il primo Coach italiano ad aver pubblicato un libro in Italia su questi strumenti d'allenamento e che soprattutto grazie a questo libro, nato per insegnarvi i numerosi esercizi che si possono fare con i kettlebell, molte persone stanno ottenendo risultati eccezionali sul proprio fisico. Persone che mi contattano ringraziandomi che grazie ai kettlebell e ai programmi che ho proposto hanno ritrovato la voglia di allenarsi, chi ha perso 10 chili nel giro di poco tempo, chi ha recuperato in modo rapido un infortunio, chi ha vinto qualche gara, ecc... l'elenco sarebbe veramente lungo... e tutto questo non può che rendermi felice.
Ora quello che voglio fare è proporvi un qualcosa che vi aiuterà ad aumentare il metabolismo, bruciare un bel po' di calorie e tonificare i vostri muscoli. E' un lavoro ottimo per chi cerca di riprendere la forma fisica perduta o per chi vuole migliorare quella attuale.
Sappiate già da subito che gli allenamenti con i kettlbell, ma con i pesi in generale, sono faticosi e richiedono molta concentrazione ed impegno, solo chi si allenerà duramente e con costanza otterrà i risultati ricercati.
Nessuno vi può dare la forma fisica che desiderate senza fatica, tutti quelli che vi proporranno un qualcosa del genere non staranno altro che cercando di imbrogliarvi. E probabilmente ci rimetterete anche un po' di soldi.
I risultati VERI si ottengono solo con il "sudore" e con i sacrifici, se volete scoprire come non vi resta che leggere la continuazione dell'articolo. Altrimenti, se cercate un qualcosa di più facile ma finto, vi consiglio già di cambiare pagina...

 

DIMAGRIRE NON E' COSA SEMPLICE... Partiamo da questa frase per cercare di capire cosa serve realmente per ottenere ciò...
Basta che digitiate la parola dimagrire, dimagrimento o cose simile e si apriranno migliaia di link che trattano di questo argomento. E se provate a darci un'occhiata un po' più da vicino vi accorgerete che spesso ognuno di questi link dice la sua, pareri totalmente opposti e contradditori e ognuno che cerca di vendervi qualcosa. E' normale che chi deve affrontare questo problema non sa proprio in che direzione andare, e spesso finisce nella trappola di avidi commerciali che pur di vendere il loro prodotto ingannerebbero anche la loro madre. Bene, ripetiamo la frase DIMAGRIRE NON E' COSA SEMPLICE, e sentirete che dentro di voi si creano delle preoccupazioni, si creano delle immagini che dimagrire richiederà dei sacrifici e dell'impegno. Ok, se a questo punto qualcuno vi proponesse di dimagrire senza nessuna fatica e in poco tempo probabilmente voi sarete propensi a credergli e a fare ciò che lui dirà... Questo è quello che accade a moltissime persone, che si affidano al presunto risultato facile anziché decidere di affrontare il problema come realmente andrebbe risolto.
In quest'articolo cercherò di creare in voi un po' di curiosità e interesse per farvi capire perché è così importante dimagrire bene. Solo chi modulerà nel migliore dei modi allenamento e alimentazione riuscirà in questo, tutti quelli che invece saranno attirati dal risultato facile, probabilmente nel giro di poco tempo torneranno come prima se non con qualche chilo in più!
Come ho detto per dimagrire in modo corretto bisogna programmare attentamente allenamento e alimentazione. Sono queste due variabili che in sinergia vi porteranno i migliori e duraturi risultati.
Se per quanto riguarda l'alimentazione ho cercato di spiegarvi il modo corretto per perdere peso attraverso l'articolo "la scienza del dimagrire", ora cercherò di mostrarvi come è possibile programmare un corretto allenamento per farvi perdere quei chili di troppo.

L'allenamento per far quello che ci siamo proposti dovrà:

- permettervi di bruciare più calorie
- incrementare il vostro metabolismo basale
- potenziare i vostri muscoli
- migliorare la vostra efficienza cardiovascolare
- farvi divertire

Non aspettatevi risultati in una settimana, chi si allena sa che i risultati arriveranno nel corso del tempo, ma saranno risultati consolidati e duraturi. Tutti i programmi di dimagrimento ultrarapidi sono fallimentari e nel giro di poco tutti i chili persi verranno riacquistati!

L'allenamento che vi voglio proporre in questo articolo è da eseguire con i kettlebell, ma può essere benissimo impostato anche con i classici manubri e bilancieri. Ho preferito usare i kettlebell perché si prestano molto bene ai lavori in circuiti e di durata, esattamente ciò che ci serve per innalzare il metabolismo e migliorare la vostra efficienza cardiovascolare. Al tempo stesso il lavoro vi permetterà di potenziare i vostri muscoli e migliorare la vostra tonicità.

Ottimo può essere impostare una lavoro su un periodo di lavoro di 4 mesi con dei momenti di valutazione. Per ogni persona che seguo creo una periodizzazione personalizzata, ma penso che quella che vi proporrò ora possa andar bene per un gran numero di persone (donne e uomini) che vogliano rimettersi in forma.

1 mese: Adattamento - Full Body

2 mese: Ipertrofia - Supersets

3 mese: Forza - 5x5

4 mese: Definizione - Giant Sets

Come è possibile osservare è fondamentale ogni 4 settimane variare allenamento e metodologia utilizzata, questo per dare nuovi stimoli allenanti e tenere sempre alta la motivazione.
La parola d'ordine è VARIARE! Mi arrivano moltissimi clienti, che non riescono a raggiungere gli obiettivi desiderati, nonostante il proprio istruttore cambi abitualmente scheda (quasi sempre 8-12 settimane). Il problema è che tutte queste schede sono fatte senza nessuna programmazione e senza nessun filo fisiologico. Si pensa ancora che per dimagrire bisogna fare tanto lavoro aerobico e pochi pesi... ma quando mai! Istruttori che si inventano esercizi la cui esecuzione e quasi impossibile, quando bastano i fondamentali supportati dalle giuste metodologie per ottenere tanti risultati. Pensate solo agli atleti che per tutta la loro carriera si allenano sempre con i soliti 3-4 esercizi e nessuno li ha mai messi in discussione. Slanci e slancettini in quadrupedia per rinforzare i glutei lasciateli a chi fa le lezioni musicali... Lasciate stare tutti gli esercizi inutili!
Importante è dare anche degli obiettivi a breve termine, magari ogni due mesi e verificarne il raggiungimento tramite semplici test (peso, circonferenze, plicometria, bioimpedenziometria, ecc...). Attenzione a non utilizzare solamente il peso corporeo come parametro di riferimento, perché è ingannevole e non differenzia il grasso dalla componente muscolare. Succede spesso infatti che anche non variando di peso, le persone riferiscano di portare una taglia in meno, questo perché a parità di peso il muscolo, avendo una densità maggiore rispetto al grasso, occupa meno spazio.
Ma lasciamo da parte le parole e vediamo nel dettaglio i programmi...

Mese 1 Full Body

Mese 2 Supersets

Mese 3 5x5 variato

Mese 4 Giant Sets

Buon allenamento a tutti e per qualsiasi dubbio rimango a disposizione alla mia mail studiomiletto@gmail.com

Il Coach Umberto Miletto è autore del libro Kettlebell Manual edito da Sandro Ciccarelli, dove troverete le illustrazioni di più di 70 esercizi e tante tabelle d'allenamento sia per uomini che per donne.



Ultima modifica dell'articolo: 17/04/2015