Dimagrire ed eliminare la pancetta

Salve,

ho 49 anni, 1.83 x 80 Frequento da poco tempo la palestra e sto svolgendo un programma di allenamento generale. Cyclette ( 5 min ), poi attrezzi per allenamento di arti superiori ed inferiori per circa 45 min e poi 10 min di tapis roulant. Vorrei concentrarmi sull\'addome al fine di eliminare la pancetta. Cosa dovrei fare ?  

Ciao Massimo,

come probabilmente saprai, il giro vita è il punto critico di molti uomini poiché il sesso maschile è geneticamente predisposto ad accumulare grasso nella regione addominale.

In molti casi il soggetto, pur presentando una ridotta percentuale di grasso corporeo, si caratterizza per una certa adiposità, localizzata soprattutto nel basso ventre. Tale adiposità, chiamata comunemente "pancetta" è l'incubo di molti uomini, perché in molti casi, nonostante una dieta rigorosa e molta attività fisica, non accenna ad andarsene.

Ma allora come eliminare questa fastidiosa pancetta? Sicuramente non esiste un'unica soluzione: ognuno dovrà adottare le strategie alimentari e di allenamento più idonee alle proprie esigenze. Detto questo capirai la mia difficoltà a darti dei consigli senza conoscere con precisione la tua situazione. Mi limiterò quindi a darti alcuni suggerimenti generali:

1) Analizzare le cause che hanno portato all'attuale situazione e porsi degli obiettivi realisti. Inutile sperare di combattere in pochi mesi le conseguenze di dieci anni di vita ed alimentazione sregolata.

2) Analizzare il proprio stile di vita. In molti casi riposo insufficiente, ritmo di vita sregolato, stress, lavoro poco gratificante, alterato equilibrio psico fisico, sono la causa principiale che impedisce il raggiungimento dei propri obbiettvi.

3) Analizzare il proprio stato di salute. Fare un check up completo in modo da evidenziare eventuali controindicazioni verso determinate strategie alimentari o di allenamento.

4) Analizzare le proprie abitudini alimentari. Crearsi una propria "cultura alimentare", leggere e tener sempre ben presente i seguenti consigli aliemntari

5) Analizzare il proprio programma di allenamento e variarlo costantemente adattandolo alle proprie abitudini alimentari e al proprio stile di vita

Il tipo di preparazione che stai seguendo non è il più indicato per perdere peso e favorire il dimagrimento.

Non vorrei rivoluzionare troppo il tuo workout ma a grandi linee le tue sedute dovrebbero essere strutturate nel modo seguente (almeno per i primi 20-40 giorni):

almeno 3 sedute alla settimana

riscaldamento iniziale 5-10 minuti

20-30 minuti programma di tonificazione generale a medio alta intensità (se compatibili con il tuo stato di salute generale e con il tuo grado di allenamento eseguire esercizi multiarticolari preferibilmente con i pesi liberi + 1 esercizio per l'addome, uno per gli obliqui ed uno per i lombari)

40-50 minuti di attività cardiovascolare ad un ritmo costante a media intensità (si consiglia l'utilizzo del cardiofrequenzimetro, in tal caso mantenere una frequenza cardiaca pari a 120-130 bpm)

stretching generale

In un secondo periodo potresti passare ad un circuito aerobico strutturato ad esempio nel seguente modo:

almeno 3 sedute alla settimana

• BIKE 15 MINUTI

crunch 1 x max

iperextension 1 x 15

• RUN 100 kcal

Crunch inverso 1 x max

Panca piana 1 x 12

• SYNCHRO (ELITTICO) 750 m

Torsioni sul fianco 1 x max

Trazioni alla sbarra 1 x 12

• RUN 12 MINUTI

Leg raise 1 x max

Leg press 1 x 12