A cura di Gian Paolo Tascio
Indice glicemico - Tabella pratica |
|
Alimento |
Indice glicemico |
Albicocca |
da 57 a 64 |
All-Bran (cereali ad alto contenuto di fibra) |
42±5 |
Ananas |
59±8 |
da 31 a 51 |
|
Banana (Sudafrica) |
70±5 |
Biscotti (Oro Saiwa, Italia) |
64±3 |
Carote |
47±16 |
Ciliegie |
22 |
Coca Cola |
58±5 |
Croissant |
67 |
Corn flakes ( KELLOG'S, USA) |
91 |
Cracker |
da 52 a 98 |
103±21 |
|
29±9 |
|
Fanta |
68±6 |
Fruttosio |
19±2 |
Gatorade |
78±13 |
Gelato (vaniglia e cioccolato, Italia) |
da 57 a 80 |
Glucosio |
100 |
Kiwi |
53±6 |
32±2 |
|
Latte intero |
27±4 |
Latte scremato |
32±5 |
Maccheroni |
47±2 |
Mango |
51±5 |
da 28 a 44 |
|
Miele |
da 32 a 95 |
Muffin |
da 44 a 102 |
Muesli |
da 39 a 75 |
Pane integrale |
53±3 |
Pane bianco |
da 30 a 110ÿ |
76±5 |
|
Pane di segale |
da 50 a 64 |
Patate al forno |
89±12 |
Patate bollite |
da 56 a 101 |
Patate fritte (surgelate) |
75 |
Pera |
38±2 |
Pesca fresca |
da 28 a 56 |
Pesche in scatola |
da 30 a 71 |
Pizza al formaggio (Italia) |
80 |
Popcorn |
72±17 |
39±15 |
|
Riso bianco |
da 48 a 112 |
Saccarosio/zucchero di canna |
68±5 |
Spaghetti |
57±6 |
Succo d'ananas |
46 |
Succo d'arancia |
50±4 |
Succo di mela |
40±1 |
Succo di pompelmo |
48 |
Succo di pomodoro |
38±4 |
da 46 a 59 |
|
Yogurt bianco |
36±4 |
Yogurt magro |
da 14 a 45 |
DALLA COMMUNITY
mangiare fuori: Nei giusti limiti 100/150g?? Di solito insalate cotte, crude e cereali li tengo per cena...
Potevo immaginare i salumi, ma non pensavo anche i formaggi... Quindi dovrei limitare anche mozzarelle, Philadelphia e derivati vari, giusto?? Il paté per esempio??
mangiare fuori: Fa male, molto male, mangiare tutti i giorni salumi e formaggi non pane integrale che invece fa benissimo (nei giusti limiti). Piatti veloci: panino con frittata, con pollo, con tonno, oltre che formaggio e prosciutto che devi limitare a una volta alla settimana ciascuno. Ovviamente devi sempre portarti...
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Analisi Traumatologica degli esercizi di Pesistica |
| Nella lezione di oggi analizzeremo i vari esercizi di pesistica dal lato delle potenzialità traumatologiche acute o da usura. Preso ogni esercizio, mostrerò nel dettaglio tutti gli errori di esecuzione che possono procurare lesioni |
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