<< introduzione: dieta in gravidanza
DIETA GRAVIDANZA GIORNO 1 COLAZIONE |
|
| Tè | 300 g |
| Zucchero | 5 g |
| Fette biscottate vitaminizzate | 40 g |
| Marmellata tipo frutta viva | 20 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte parzialmente scremato | 250 g |
| 20 g | |
PRANZO |
|
| Pasta di semola generica | 120 g |
| Parmigiano grattugiato | 20 g |
| panna da cucina 20% di lipidi | 30 g |
| Piselli surgelati (non in scatola) (evitare di cuocerli a lungo, solo una leggera scaldata di un minuto insieme a panna e prosciutto) | 250 g |
| Prosciutto cotto (cotto insieme alla panna) | 50 g |
SPUNTINO |
|
| Crackers salati | 30 g |
| Kiwi | 100 g |
CENA |
|
| Pane integrale | 100 g |
| Radicchio verde (no rosso, solo verde) | 200 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Vitellone, tagli di carne magra grigliata | 200 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 2013 Kcal | |
| Proteine | 122 g | 24 |
| Grassi | 58 g | 26 |
| Carboidrati | 268 g | 50 |
| Fibra | 36 g | |
| Alcol | 0 | VALORI CONSIGLIATI |
| Ferro | 32,33 mg | 30 mg |
| Acido folico | 504,88 mcg | 400 mcg |
| Calcio | 1060 mg | 1200 mg |
| colesterolo | 191 mg | |
DIETA GRAVIDANZA GIORNO 2
COLAZIONE |
|
| Latte di vacca parzialmente scremato | 300 g |
| Cacao dolce in polvere | 10 g |
| Zucchero | 5 g |
| Fette biscottate integrali | 50 g |
| Marmellata | 20 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte magro alla frutta | 130 g |
| Noci secche | 10 g |
PRANZO |
|
| Pasta di semola generica | 100 g |
| Parmigiano grattugiato | 20 g |
| Pomodoro e basilico | 30 g |
| Fagiolini freschi | 200 g |
| Pollo coscia (bollito o grigliato) | 150 g |
SPUNTINO |
|
| Crackers integrali | 30 g |
| Fragole | 150 g |
CENA |
|
| Panedi segale | 100 g |
| Asparagi di serra | 200 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Sogliola bollita o grigliata | 200 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 2008 Kcal | |
| Proteine | 125 g | 25 |
| Grassi | 54 g | 24 |
| Carboidrati | 272 g | 51 |
| Fibra | 28 g | |
| Alcol | 0 | VALORI CONSIGLIATI |
| Ferro | 18,65 mg | 30 mg |
| Acido folico | 691,6 mcg | 400 mcg |
| Calcio | 1200 mg | 1200 mg |
| colesterolo | 293 mg | |
DIETA GRAVIDANZA GIORNO 3
COLAZIONE |
|
| Latte di soia | 300 g |
| Muesli | 50 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte magro alla frutta | 130 g |
| Pinoli | 15 g |
PRANZO |
|
| Pane integrale | 150 g |
| Spinaci | 200 g |
| Parmigiano grattugiato | 30 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Trancio di tonno (grigliato) | 100 g |
SPUNTINO |
|
| Yogurt di latte parzialmente scremato | 130 g |
| Mela | 250 g |
CENA |
|
| Pane integrale | 120 g |
| Cavolo cappuccio verde | 200 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Vitellone, tagli di carne magra alla griglia | 150 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 2019 Kcal | |
| Proteine | 124 g | 25 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| Carboidrati | 251 g | 47 |
| Fibra | 35 g | |
| Alcol | 0 | VALORI CONSIGLIATI |
| Ferro | 24,27 mg | 30 mg |
| Acido folico | 766,25 mcg | 400 mcg |
| Calcio | 1261 mg | 1200 mg |
| colesterolo | 146 mg | |
DIETA GRAVIDANZA GIORNO 4
COLAZIONE |
|
| Latte di vacca parzialmente scremato | 300 g |
| Cacao dolce in polvere | 20 g |
| Muesli | 50 g |
SPUNTINO |
|
| Kiwi | 100 g |
| Noci secche | 10 g |
PRANZO |
|
| Spaghetti integrali | 100 g |
| Fagioli in scatola | 200 g |
| OIlio di oliva | 10 g |
| Pomodoro, conserva | 20 g |
| Mela | 200 g |
SPUNTINO |
|
| Crackers integrali | 30 g |
| Yogurt di latte parzialmente scremato | 250 g |
CENA |
|
| Gnocchi di patate | 130 g |
| Olio di oliva extravergine | 10 g |
| Coniglio, carne semigrassa grigliata | 150 g |
| Radicchio verde (no rosso, solo verde) | 300 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 1980 Kcal | |
| Proteine | 97 g | 20 |
| Grassi | 70 g | 31 |
| Carboidrati | 259 g | 49 |
| Fibra | 50 g | |
| Alcol | 0 | VALORI CONSIGLIATI |
| Ferro | 33,89 mg | 30 mg |
| Acido folico | 409,74 mcg | 400 mcg |
| Calcio | 1197 mg | 1200 mg |
| colesterolo | 152 mg | |
Note ed alcuni consigli:
questa dieta proposta per le donne in gravidanza non intende in alcun modo sostituire il parere di un medico, di altri operatori sanitari o professionisti del settore che devono assolutamente essere contattati per l'indicazione di un corretto piano alimentare prima, dopo e soprattutto durante la gravidanza
lavare con cura frutta e verdura prima dell'uso
Calorie e alimentazione in gravidanza
Una curiosità: Visito sempre il vostro sito e apprendo tante notizie interessanti e dettagliate dal punto di vista scientifico. Se possibile vorrei conoscere quali siano le fonti da cui attingete.
Grazie, a presto!
Personal Trainer: Ivan MercoliniDieta per aumentare la massa muscolare!?!?!?!: Buongiorno. Un regime dietetico SPECIFICO per la sua persona non è stilabile a mezzo forum; sia perchè necessita delle acquisizioni delle anamnesi sia perchè richiede una certa quantità di lavoro (per cui non è in genere un servizio gratuito, altrimenti i vari nutrizionisti sarebbero tutti disoccupati)...
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Ferro ed Endurance |
| Nella lezione di oggi Vi parlerò dell'elemento ferro e della sua importanza negli sports agonistici di endurance (ciclismo, maratona ecc.) e - perché no? - nelle attività fisiche amatoriali cardio fitness |
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