Esempio dieta in gravidanza

« introduzione: dieta in gravidanza


Dieta Gravidanza Giorno 1

COLAZIONE

300 g
Zucchero 5 g
Fette biscottate vitaminizzate 40 g
Marmellata tipo frutta viva 20 g

SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 250 g

Pinoli

20 g

PRANZO

Pasta di semola generica 120 g
Parmigiano grattugiato 20 g
panna da cucina 20% di lipidi 30 g
Piselli surgelati (non in scatola) (evitare di cuocerli a lungo, solo una leggera scaldata di un minuto insieme a panna e prosciutto)  250 g
Prosciutto cotto (cotto insieme alla panna) 50 g

SPUNTINO

Crackers salati 30 g
Kiwi 100 g

CENA

Pane integrale 100 g
Radicchio verde (no rosso, solo verde) 200 g
Olio di oliva 10 g
Vitellone, tagli di carne magra grigliata 200 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2013 Kcal  
Proteine 122 g 24
Grassi 58 g 26
Carboidrati 268 g 50
Fibra 36 g  
Alcol 0 VALORI CONSIGLIATI
Ferro 32,33 mg 30 mg
Acido folico 504,88 mcg 400 mcg
Calcio 1060 mg 1200 mg
colesterolo 191 mg  

Dieta Gravidanza Giorno 2

COLAZIONE

Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
Cacao dolce in polvere 10 g
Zucchero 5 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata 20 g

SPUNTINO

Yogurt di latte magro alla frutta 130 g
Noci secche 10 g

PRANZO

Pasta di semola generica 100 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Pomodoro e basilico 30 g
Fagiolini freschi 200 g
Pollo coscia (bollito o grigliato) 150 g

SPUNTINO

Crackers integrali 30 g
Fragole 150 g

CENA

Panedi segale 100 g
Asparagi di serra 200 g
Olio di oliva 10 g
Sogliola bollita o grigliata 200 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2008 Kcal  
Proteine 125 g 25
Grassi 54 g 24
Carboidrati 272 g 51
Fibra 28 g  
Alcol 0 VALORI CONSIGLIATI
Ferro 18,65 mg 30 mg
Acido folico 691,6 mcg 400 mcg
Calcio 1200 mg 1200 mg
colesterolo 293 mg  

Dieta Gravidanza Giorno 3

COLAZIONE

Latte di soia 300 g
Muesli 50 g

SPUNTINO

Yogurt di latte magro alla frutta 130 g
Pinoli 15 g

PRANZO

Pane integrale 150 g
Spinaci 200 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Olio di oliva 10 g
Trancio di tonno (grigliato)

100 g

SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
Mela 250 g

CENA

Pane integrale 120 g
Cavolo cappuccio verde 200 g
Olio di oliva 10 g
Vitellone, tagli di carne magra alla griglia 150 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2019 Kcal  
Proteine 124 g 25
Grassi 65 g 29
Carboidrati 251 g 47
Fibra 35 g  
Alcol 0 VALORI CONSIGLIATI
Ferro 24,27 mg 30 mg
Acido folico 766,25 mcg 400 mcg
Calcio 1261 mg 1200 mg
colesterolo 146 mg  

Dieta Gravidanza Giorno 4

COLAZIONE

Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
Cacao dolce in polvere 20 g
Muesli 50 g

SPUNTINO

Kiwi 100 g
Noci secche 10 g

PRANZO

Spaghetti integrali 100 g
Fagioli in scatola 200 g
OIlio di oliva 10 g
Pomodoro, conserva 20 g
Mela 200 g

SPUNTINO

Crackers integrali 30 g
Yogurt di latte parzialmente scremato 250 g

CENA

Gnocchi di patate 130 g
Olio di oliva extravergine 10 g
Coniglio, carne semigrassa grigliata 150 g
Radicchio verde (no rosso, solo verde) 300 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1980 Kcal  
Proteine 97 g 20
Grassi 70 g 31
Carboidrati 259 g 49
Fibra 50 g  
Alcol 0 VALORI CONSIGLIATI
Ferro 33,89 mg 30 mg
Acido folico 409,74 mcg 400 mcg
Calcio 1197 mg 1200 mg
colesterolo 152 mg  

 

Note ed alcuni consigli:

  • questa dieta proposta per le donne in gravidanza non intende in alcun modo sostituire il parere di un medico, di altri operatori sanitari o professionisti del settore che devono assolutamente essere contattati per l'indicazione di un corretto piano alimentare prima, dopo e soprattutto durante la gravidanza
  • lavare con cura frutta e verdura prima dell'uso

Per approfondire: Calorie e alimentazione in gravidanza »