Esempio dieta iperproteica 2000 calorie

NOTE: tale dieta non rientra tra quelle consigliate dal sito

DIETA GIORNO 1

COLAZIONE
Yogurt di latte magro alla frutta	130 g
Biscotti wafers	50 g
Nocciole	20 g
SPUNTINO
Kiwi	100 g
Arachidi tostate	20 g
PRANZO
Riso tipo parboiled	100 g
Parmigiano grattugiato	20 g
Trancio di tonno al naturale	110 g
Olio di oliva	10 g
Olive nere	20 g
Pomodori da insalata	200 g
SPUNTINO
Fiocchi di latte	150 g
CENA
Pane integrale	50 g
Peperoni dolci	200 g
Tacchino petto, bollito o alla griglia	150 g
Olio di oliva	10 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE	QUANTITÀ	% ENERGIA
Energia	1998 Kcal
Proteine	115 g	22
Grassi	88.5 g	39
Carboidrati	198 g	39
Fibra	19 g
Alcol	0	0
Ferro	13.23 mg
Calcio	841 mg
colesterolo	171 mg

DIETA GIORNO 2

COLAZIONE
Latte parzialmente scremato (di vacca)	350 g
Biscotto per la prima colazione	50 g
Nocciole	10 g
SPUNTINO
Yogurt di latte magro alla frutta	130 g
Mandorle dolci	20 g
PRANZO
Pasta di semola integrale	80 g
Olio extravergine	10 g
Fagioli in scatola	100 g
Conserva di pomodoro + aromi	50 g
SPUNTINO
Barretta proteica	80 g
CENA
Patate	200 g
Capperi sotto sale	10 g
Olio di oliva	10 g
Wurstel di pollo (lessato)	120 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE	QUANTITÀ	% ENERGIA
Energia	2022 Kcal
Proteine	104 g	20
Grassi	86 g	38
Carboidrati	223 g	41
Fibra	34 g
Alcol	0 g
Ferro	20.15 mg
Calcio	1577 mg
colesterolo	222 mg

DIETA GIORNO 3

COLAZIONE
Spremuta di arancia	300 g
Grissini integrali	80 g
Breaola	50 g
SPUNTINO
Kiwi	100 g
PRANZO
Pasta di semola	120 g
Parmigiano grattugiato	20 g
Olio di oliva	10 g
Funghi chiodini	100 g
Ragù di carne pronto	50 g
Mela	200 g
SPUNTINO
Formaggio grana da tavola	50 g
CENA
Pane integrale di grano duro	50 g
Insalata scalogno	200 g
Vitellone, tagli magri	150 g
Olio di oliva + aromi (condimento vitellone)	10 g
Noci secche (condimento insalata)	10 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE	QUANTITÀ	% ENERGIA
Energia	1971 Kcal
Proteine	119 g	24
Grassi	73 g	33
Carboidrati	223 g	43
Fibra	31 g
Alcol	0 g
Ferro	17.7 mg
Calcio	1233 mg
colesterolo	203 mg

DIETA GIORNO 4

COLAZIONE
Latte parzialmente scremato (di vacca)	300 g
Fette biscottate integrali	50 g
Miele millefiori	30 g
SPUNTINO
Toast al prosciutto	100 g
PRANZO
Pasta integrale	100 g
Olio extravergine di oliva	15 g
Parmigiano grattugiato	10 g
Finocchio	150 g
Tacchino, petto (bollito o grigliato)	150 g
SPUNTINO
Albicocche	150 g
Noci secche	20 g
CENA
Pane di segale tipo bruschetta	50 g
Mozzarella (magra)	70 g
Tonno	50 g
Pomodori da insalata	100 g
Olio di oliva + aromi	10 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE	QUANTITÀ	% ENERGIA
Energia	2057 Kcal
Proteine	114 g	22
Grassi	86 g	38
Carboidrati	221 g	40
Fibra	20 g
Alcol	0 g
Ferro	13.89 mg
Calcio	1174 mg
colesterolo	209 mg

Letture di approfondimento

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Ultima domanda

frutta al posto dei cereali: grazie dottor bernardini per la risposta.avevo fatto questa domanda perchè si legge spesso della dieta paleolitica e,siccome all epoca credo che i cereali non esistessero mi chiedevo quali carenze potessero avere in contrapposizione con quanti dicono che è una dieta salutare.grazie di nuovo

Ultima risposta

Nutrizionista: DR.Gabriele Bernardini

ritenzione idrica: Bevi tanto, mangia pochissimo salato, tanta verdura e frutta e tanta attività fisica.

	Analisi Traumatologica degli esercizi di Pesistica
	Nella lezione di oggi analizzeremo i vari esercizi di pesistica dal lato delle potenzialità traumatologiche acute o da usura. Preso ogni esercizio, mostrerò nel dettaglio tutti gli errori di esecuzione che possono procurare lesioni