Dieta 3000 calorie, esempio

Dieta Giorno 1

COLAZIONE

Latte (intero) 300 g
Zucchero 5 g
Fette biscottate integrali 35 g
Marmellata 10 g

SPUNTINO

Yogurt intero alla frutta 160 g
Crackers salati 120 g

PRANZO

Pasta 80 g
Olio extravergine 20 g
Parmigiano grattugiato 25 g
Fagioli in scatola 45 g
Agnello (magro) grigliato 210 g
Mela 200 g

SPUNTINO

Crackers non salati 45 g

CENA

Pasta integrale 150 g
Ragù di carne pronto 70 g
Parmigiano grattugiato 15 g
Olio di oliva 5 g
Pomodori 70 g
Succo di frutta non zuccherato 80g
Banana 50 g


Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2986 Kcal  
Proteine 140 g 19
Grassi 92.4 g 28
Carboidrati 424 g 53
Fibra 34 g  
Alcol 0 0
Ferro 20 mg  
Calcio 1460 mg  
colesterolo 286 mg  

Dieta Giorno 2

COLAZIONE

Latte (intero) 400 g
Zucchero 5 g
Fette biscottate integrali 50 g
Marmellata 20 g

SPUNTINO

Yogurt magro alla frutta 110 g
Crackers salati 45 g

PRANZO

Riso parboiled 200 g
Olio extravergine 20 g
Parmigiano grattugiato 35 g
Cavolo cappuccio verde 150 g
Camembert (semigrasso) 140 g
Banana 280 g

SPUNTINO

Crackers non salati 45 g

CENA

Bresaola 50 g
Pane di segale 100 g
Finocchio 280 g
Olio di oliva 10 g
Mela 200 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 3045 Kcal  
Proteine 124 g 16
Grassi 99 g 32
Carboidrati 442 g 51
Fibra 38.5 g  
Alcol 0 g  
Ferro 19.57 mg  
Calcio 2047 mg  
colesterolo 203 mg  

Dieta Giorno 3

COLAZIONE

Latte (intero) 350 g
Zucchero 10 g
Pane 150 g
Marmellata 50 g

SPUNTINO

Mela 200 g

PRANZO

Tortellini di zucca 200 g
Parmigiano grattugiato 10 g
Pomodori 200 g
Olio di oliva 10 g
Tacchino, petto, bollito 200 g
Banana 100 g
Coca-cola 330 g

SPUNTINO

Mela 200 g

CENA

Pasta all'uovo secca 180 g
Pomodoro e basilico 100 g
Cavolfiore 200 g
Olio di oliva 25 g
Ananas 200 g
Vino rosso 150 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2979 Kcal  
Proteine 121 g 16
Grassi 78 g 23
Carboidrati 450 g 57
Fibra 41.3 g  
Alcol 16 g 4
Ferro 21.5 mg  
Calcio 1160 mg  
colesterolo 260 mg  

Dieta Giorno 4

COLAZIONE

Caffelatte (latte p. scremato) 200 g
Zucchero 5 g
Fette biscottate 50 g
Cioccolato fondente 50 g

SPUNTINO

Kiwi 80 g

PRANZO

Pasta 120 g
Parmigiano grattugiato 10 g
Ragu di carne pronto 100 g
Olio di oliva 10 g
Carote 100 g
Provolone (semigrasso) 100 g
Mela 230 g

SPUNTINO

Ananas 150 g

CENA

Riso parboiled 160 g
Parmigiano 20 g
Cavolfiore 250 g
Olio di oliva 10 g
Banana 150 g
Bevanda gassata dietetica 330 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 3000 Kcal  
Proteine 114 g 15
Grassi 105 g 32
Carboidrati 424 g 53
Fibra 33 g  
Alcol 0 g  
Ferro 19.58 mg  
Calcio 2097 mg  
colesterolo 214 mg  

 




Ultima modifica dell'articolo: 27/01/2016